Antídotos contra Problemas de Relación
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Cómo resolver situaciones de conflicto en las relaciones personales
En este artículo vamos a ver antídotos contra los problemas de relación de pareja, familia o relaciones en general. Verás el ejemplo de cada actitud conflictiva y su correspondiente antídoto o actitud recomendada para paliar el problema.
Hay comportamientos que intensifican el conflicto y dañan una relación. Con el tiempo, estos comportamientos perjudiciales pueden convertirse en una parte normal de la comunicación entre la pareja.
Los antídotos son habilidades que sustituyen a cada uno de estos comportamientos “tóxicos” o conflictivos. Estas habilidades ayudan a resolver los conflictos y fomentan los sentimientos positivos entre la pareja.
Comportamientos que intensifican el conflicto y dañan relaciones
Tratar los problemas con expresiones duras, culpables o hirientes de juicio o desaprobación.
- La atención se centra en los defectos personales percibidos más que en los comportamientos modificables.
- A menudo se encuentra con una actitud defensiva. “Esta cocina es un desastre. Eres un desastre”.
Retirarse emocionalmente, cerrarse o guardar silencio durante las discusiones importantes.
- Con frecuencia es una respuesta al sentirse abrumado.
- Se utiliza para evitar discusiones o problemas difíciles.
- Los problemas subyacentes quedan sin resolver.
Defensividad
- Desviar la responsabilidad de tus propios errores y comportamientos, o negarse a aceptar la retroalimentación.
- Poner excusas al comportamiento.
- Desplazar la culpa a tu pareja. “No es mi culpa haber gritado. Tú llegaste tarde, no yo”.
Antídotos o Actitudes que ayudan a mejorar las relaciones, evitar conflictos o disminuirlos
Asumir la responsabilidad
- Asume tu comportamiento sin culpar a los demás.
- Evita tomarte los comentarios como algo personal.
- Utiliza los comentarios como una oportunidad para mejorar.
- Muestra tu arrepentimiento y pide disculpas. “No debería haber levantado la voz. Lo siento”.
Tratar los problemas con calma y suavidad. La atención se centra en el problema, no en la persona.
- Deja la discusión para un momento apropiado.
- Utiliza un lenguaje corporal y un tono de voz cálidos.
- Usa frases con “yo”. “Me siento frustrado cuando los platos sucios se quedan en el fregadero. ¿Podrías lavar los platos esta noche?”
Compartir el cariño y la admiración
Fomenta una relación sana mostrando regularmente el respeto y el aprecio del otro.
- Demuestra afecto.
- Reconoce los puntos fuertes de tu pareja.
- Haz cumplidos.
Utilizar métodos para la calma
Utiliza técnicas de relajación para calmarte y estar presente con tu pareja.
- Acordar una breve pausa en la conversación.
- Utiliza la respiración profunda.
- Usa la relajación muscular progresiva.
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