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traumas causados por pandemia

Pandemia causa Traumas sin Precedentes

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

Pero hay buenas noticias: puedes crecer desde la crisis.

La pandemia de Covid-19 podría infligir un trauma psicológico duradero a una escala sin precedentes, según un estudio que están realizando investigadores de la Universidad Case Western Reserve. Están estudiando cómo la crisis está afectando la salud mental de los estadounidenses y sus estrategias de afrontamiento. Hasta ahora han recopilado datos de más de 800 encuestados y planean hacer un seguimiento seis meses después de la encuesta inicial.

La líder del estudio es Megan Holmes, profesora asociada de trabajo social y directora fundadora del Centro de Trauma y Adversidad de la universidad. Hablé con ella sobre los hallazgos hasta ahora. La entrevista ha sido editada y condensada.

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

¿Qué tan extendido está el trauma de Covid?

Cuando analizamos los datos piloto en abril, encontramos que casi el 90 por ciento de los encuestados tenían uno o más síntomas de estrés traumático. Vemos que el 27 por ciento de los encuestados están cumpliendo con el diagnóstico de Desorden de Estrés Post-Traumático. Para poner esto en perspectiva: La estimación nacional es normalmente del 5,3 por ciento. Es el 7,6 por ciento para los militares que fueron desplegados en Afganistán e Irak.

¿Por qué es tan alto?

Covid está afectando a todo el mundo. No está localizado en un área como lo estuvo en las guerras, u otras enfermedades infecciosas como el SARS y el Ébola. Esto es a una escala mucho mayor. Hay tantos tipos de pérdidas: no ver a los amigos y la familia, pérdida de trabajos, niños que no van a la escuela. El duelo se manifiesta en muchas capas. Las relaciones sociales y las conexiones sanas con la gente son la forma número uno de mitigar los efectos del trauma. Eso se complica por el distanciamiento y el aislamiento social.

¿Cuál es su base de datos?

Hasta ahora 808 sujetos, de 18 años o más, de 27 estados. Tenemos una mayor representación de mujeres y blancos.

¿Cuáles son los retos de la atención médica?

Vamos a tener una tonelada de adultos y niños con posibilidades limitadas de interacciones cara a cara. La tele-salud permite a las personas acceder a los servicios de salud mental en la comodidad de su hogar, sin estigmas. Sin embargo, eso es un desafío aquí en Cleveland, donde entre el 20 y el 25 por ciento de nuestra comunidad no tiene acceso a Internet. Las escuelas especialmente necesitan ser conscientes de cómo se ve el trauma en los niños y estar preparadas para responder.

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

¿Cómo podemos desarrollar la capacidad de recuperación?

Las investigaciones biológicas muestran que las relaciones positivas son la mejor manera de reducir los síntomas del trauma. Es importante tener contacto con personas que sean seguras y que nos apoyen, incluso a través de pantallas y llamadas telefónicas. No es el número de personas sino la calidad de estas relaciones. Hacen que sea mucho más fácil recuperarse.

¿Qué hay del crecimiento postraumático?

Esto ocurre cuando puedes convertir un evento traumático en algo positivo para salir de la lucha. El trauma puede traer una apreciación diferente de la vida y la fuerza personal. Por ejemplo, podrías ver a un número de personas que terminan cambiando de carrera a algo más impactante para ellos.

Algunas personas tienen la capacidad de recuperarse. Mientras que ahora pueden estar experimentando un trauma, serán capaces de girar fácilmente y volver a sus rutinas. Eso depende de cuál sea su línea de base de estrés. Si han tenido varios episodios de estrés antes sería más difícil.

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

Artículo traducido y adaptado a Psicologos MyS: Psicología Hoy

Uso de Probióticos para la Depresión

Estudios sobre el Uso de Probióticos para la Depresión

¿Ayudan los probióticos a la depresión?

Un estudio reciente revisa la microbiota intestinal en individuos deprimidosMicrobiota intestinal y probióticos

Según un artículo de revisión de Sanada y sus colegas, publicado en el número de abril de 2020 de la revista Journal of Affective Disorders, las personas con depresión parecen haber reducido el número de varias poblaciones de microbiota intestinal. Los investigadores también encontraron que las intervenciones que utilizan probióticos parecen mejorar los síntomas de la depresión.

Antes de analizar estos hallazgos, permítanme responder dos preguntas básicas: ¿Qué son los probióticos? ¿Y qué es la microbiota intestinal?

Los probióticos son “microorganismos que confieren beneficios de salud a los huéspedes cuando se administran en cantidades adecuadas” (p. S49).2 Se ha hablado mucho de los beneficios de salud de los probióticos para la depresión. Por ejemplo, algunos expertos en salud han fomentado el consumo de productos que contienen probióticos (por ejemplo, yogur, kéfir, chucrut, kimchi).

¿Cómo se supone que los probióticos logran sus acciones beneficiosas? Mediante la modulación de la microbiota intestinal.

La microbiota intestinal se refiere a los microorganismos (por ejemplo, las bacterias) que residen en el intestino. La microbiota intestinal está implicada en muchos procesos, incluyendo los que involucran la respuesta inmune y el cerebro. Estos procesos y vías de comunicación (denominados eje microbiota-tripa-cerebro) tienen importantes efectos en la forma en que el cuerpo responde al estrés. Por ejemplo, la capacidad de recuperación (adaptación satisfactoria al estrés) puede requerir una microbiota intestinal sana3 .

Las investigaciones han demostrado que la composición de los microorganismos en los intestinos de las personas con determinados problemas de salud mental, como la depresión, es diferente de la de los intestinos de las personas sanas. ¿Diferente en qué sentido? ¿Y podrían los probióticos ayudar a restablecer un equilibrio saludable en la microbiota intestinal? Para responder a estas preguntas, nos dirigimos al artículo de revisión de Sanada y sus colegas.

La microbiota intestinal en personas deprimidas y el uso de probióticos para la depresión

Mediante una búsqueda bibliográfica y otras fuentes, los autores identificaron 181 estudios y artículos sobre la composición de la microbiota intestinal en pacientes con depresión. Tras la revisión, 22 de estos artículos fueron elegidos para su evaluación posterior. La lista final de estudios incluidos en la revisión sistemática y el metaanálisis consistió en 16 ensayos clínicos: Diez (701 personas) fueron de observación y seis (302 personas) de intervención.1

El análisis de los datos mostró una serie de diferencias en la microbiota intestinal entre los pacientes con depresión y los participantes sanos. Específicamente, en los pacientes con depresión, algunos microbios, como la familia Prevotellaceae, eran menos comunes. Lo mismo ocurría con el género Coprococcus y el género Faecalibacterium.

Pero, ¿cómo es que tales diferencias en las poblaciones de microorganismos en el intestino aumentan la probabilidad de la depresión? Los mecanismos exactos no están claros. En el caso de la familia Prevotellaceae, por ejemplo, los mecanismos pueden involucrar ácidos grasos de cadena corta (producidos por varios géneros de la familia Prevotellaceae), que podrían proteger contra la depresión.

El estudio también revisó los beneficios potenciales de los probióticos para la depresión. Las intervenciones revisadas tuvieron un gran efecto en los síntomas de la depresión. Así que los probióticos parecen tener un efecto positivo en los síntomas de la depresión. Sin embargo, hubo limitaciones metodológicas que reducen la fuerza de este hallazgo (por ejemplo, alto riesgo de sesgo, y un pequeño número de ensayos y tamaños de muestra).

Reflexiones finales

Hipócrates dijo: “Toda enfermedad comienza en el intestino”. Tal vez haya algo de verdad en esta afirmación, particularmente cuando se aplica a la depresión mayor.

Aunque no hay consenso en cuanto a la composición ideal de la microbiota intestinal, la investigación revisada hoy sugiere que las poblaciones de microorganismos en las tripas de las personas deprimidas son significativamente diferentes de las de las personas no deprimidas. Esto es importante porque el estrés puede causar un desequilibrio microbiano intestinal, y este desequilibrio aumenta potencialmente la vulnerabilidad a la depresión.

Los autores también llegaron a la conclusión de que los probióticos parecen ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Pero esto no significa que estos microorganismos sean un sustituto de los medicamentos antidepresivos o de la psicoterapia.

Tal vez llegue el día en que los probióticos se recomienden con más insistencia, y en que se prescriba una cepa específica y una dosis de bacterias para el tratamiento de la depresión. Pero por ahora, como señala Athos Bousvaros de la Facultad de Medicina de Harvard (sin comentar este artículo), los probióticos probablemente pertenecen a la categoría de “no duele, y podría ayudar”.

 

Artículo traducido y adaptado a Psicologos MyS: Psicología Hoy.

Alimentos para el cerebro

Los mejores Alimentos para el Cerebro

Cuando piensas en volverte más inteligente, probablemente piensas en estudiar mucho, hacer muchas matemáticas y en general poner tiempo y esfuerzo. Pero, ¿y si te dijera que puedes ser más inteligente comiendo? A todos nos gusta comer, así que en teoría esto no debería ser ninguna dificultad.

Pero si eliges tus alimentos sabiamente, encontrarás que puede hacer una diferencia significativa en tu función cerebral y el rendimiento mental general. Así que, sin más preámbulos, aquí están algunos de los mejores alimentos para el cerebro.

Peces grasos

El pescado graso es absolutamente crucial para la salud óptima del cerebro. ¿Por qué? Porque contiene ácido graso omega 3. Esto beneficia a nuestro cerebro de dos maneras. En primer lugar, el ácido graso omega 3 puede ser usado para construir paredes celulares. Se incorpora a su formulación, lo que significa que se reemplazan menos materiales.

A su vez, esto resulta en células cerebrales más flexibles, más fluidas y menos propensas a dañarse. Mejor aún, esto también aumenta la “permeabilidad de la membrana celular”. Esto significa que los neurotransmisores, los nutrientes y las señales clave pasarán a través de las paredes celulares más fácilmente, permitiendo transmisiones más rápidas y una mejor comunicación a través de las sinapsis.

Además de todo esto, el ácido graso omega 3 también combate la inflamación. La inflamación es en realidad un gran problema en el cerebro, donde las citoquinas pro-inflamatorias pueden causar serios daños si se dejan a su propia suerte. La inflamación cerebral es probablemente responsable de la niebla cerebral, por lo que esta es una rápida y efectiva mejora del cerebro.

Huevos

Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales que los humanos necesitan para prosperar. Esto significa que contiene todas las proteínas que se utilizan para construir músculo, piel, hueso y neuroquímicos.
Pero lo que los huevos también contienen es colina. La colina es un precursor químico de la acetilcolina, lo que significa que es lo que el cerebro utiliza para sintetizar ese ingrediente.

Esto es importante para nosotros porque la acetilcolina es el principal neurotransmisor excitador del cerebro junto con el glutamato. Esto significa que se utiliza en muchas operaciones importantes y particularmente cuando se trata de la memoria.

Aguacate

El aguacate es una grasa saturada saludable, lo cual es importante porque el cerebro está hecho en gran parte de grasa. También es otra fuente de ácido graso omega 3. Pero lo más emocionante de todo es que contiene luteína, un carotenoide que solía ser conocido principalmente por sus beneficios para la salud de los ojos. Pero que desde entonces ha llegado a ser visto como un poderoso potenciador cognitivo y de energía.

recordar

El modo listo para recordar del cerebro

El cerebro humano tiene un modo “listo para recordar”. El aumento de la actividad en el hipocampo desencadena un modo de memoria “listo para codificar”.

En este artículo recogemos la información publicada en la publicación de Psicología Hoy, de Christopher Bergland, que trata sobre recientes investigaciones en torno a la memoria desde el punto de vista neuropsicológico.

Los neurocientíficos y psicólogos han sabido durante décadas que el hipocampo juega un papel vital en la codificación de las memorias declarativas. En el decenio de 1990, Larry Squire, de la Universidad de California, San Diego, publicó un documento histórico (Squire, 1992) que sintetizó las investigaciones realizadas hasta la fecha en la era moderna sobre “la memoria y el hipocampo”. Squire escribe:

“El hipocampo (junto con las estructuras anatómicas relacionadas) es esencial para un tipo específico de memoria, aquí denominada ‘memoria declarativa’ [es decir, memoria explícita]. La memoria declarativa [o explícita] se contrasta con un conjunto heterogéneo de capacidades no declarativas (memoria implícita) que no requieren el hipocampo (habilidades y hábitos, condicionamiento simple y el fenómeno del cebado).

El hipocampo se necesita temporalmente para unir los sitios distribuidos en la neocorteza que juntos representan una memoria completa”.

En otro artículo seminal publicado en el Journal of Neuroscience, “Memoria y sistemas cerebrales: 1969-2009”, Larry Squire ofrece una visión empírica (y personal) de la investigación sobre la memoria basada en pruebas durante esta época. Escribe: “Puede decirse que la era moderna de la investigación sobre la memoria comenzó en 1957 cuando Brenda Milner describió los profundos efectos en la memoria de la resección bilateral del lóbulo temporal medio [del hipocampo], realizada para aliviar la epilepsia en un paciente que llegó a ser conocido como H.M.”. (Scoville y Milner, 1957)

El Laboratorio de Investigación de la Memoria de Squire en la UCSD ha sido pionero y líder mundial en la investigación del hipocampo humano y animal durante décadas.

Durante su vida, mi difunto padre, el neurocientífico y neurocirujano Richard Bergland (1932-2007) se refirió con frecuencia a Larry Squire como el “principal experto mundial en el hipocampo”. Algunos de mis recuerdos de infancia más queridos (y más vívidos) están asociados con las Polaroids que tomé durante un viaje padre-hijo a San Diego para una conferencia médica en la que mi padre se reunió con Squire y otros líderes de pensamiento de su generación a principios de los 70. (Ver “El cerebro partido: una hipótesis siempre cambiante”)

Larry Squire, que nació en 1941, continúa avanzando en nuestra comprensión del hipocampo y su funcionamiento. Recientemente, fue co-autor de un nuevo estudio, “La actividad de pico en el hipocampo humano antes de la codificación predice la memoria posterior”. Este trabajo (Urgolites et al., 2020) fue publicado el 1 de junio en Proceedings of the National Academy of Sciences.

En una declaración de importancia, los autores resumen su última investigación sobre el hipocampo humano basada en los registros neuronales de 34 pacientes de epilepsia mientras intentaban codificar palabras aleatorias para la memoria declarativa:

“Nuestro estudio encontró que el aumento de la actividad en el hipocampo antes del inicio del elemento a estudiar predecía tanto la actividad [neuronal] durante la codificación como la memoria posterior. Así pues, cuando el hipocampo está en un modo “listo para codificar” antes de la presentación del estímulo, es probable que éste sea codificado y posteriormente recordado.

En cambio, si el hipocampo no está en un modo “listo para codificar” antes de la presentación de un estímulo, es probable que el estímulo esté mal codificado y posteriormente olvidado. Concluimos que el prestimulus “atención a la codificación” predice la memoria posterior”.

Al comienzo de este estudio, los participantes escucharon o leyeron una corriente de palabras aleatorias que eran un “estímulo novedoso” cuando comenzó el experimento. La velocidad de disparo de las neuronas en el hipocampo fue monitoreada a lo largo del proceso de cada persona de leer o escuchar una palabra novedosa en la corriente. A medida que el estudio avanzaba, ciertas palabras se repetían. “Para cada palabra, la tarea del paciente era decidir si era nueva o repetida”, explican los autores.

Larry Squire y sus colegas pudieron calcular el número promedio de veces que las neuronas del hipocampo dispararon en respuesta a cada palabra. También calcularon las tasas de disparo neuronal que precedieron inmediatamente a cada palabra.

La tasa de disparo alrededor de un segundo antes de ver o escuchar una nueva palabra resultó ser el predictor más fuerte de que alguien recordara u olvidara una palabra. “Descubrimos que la actividad de disparo preestablecida en el hipocampo (cuando la palabra era novedosa) predecía la memoria posterior cuando la palabra se repetía más tarde”, explican los autores.

“Si las neuronas del hipocampo de una persona ya estaban disparando por encima de la línea de base cuando veían u oían una palabra, era más probable que su cerebro recordara con éxito esa palabra más tarde”, dijo el coautor Stephen Goldinger, profesor de psicología de la Universidad Estatal de Arizona, en un comunicado de prensa del 1 de junio.

“Creemos que los nuevos recuerdos se crean a partir de escasas colecciones de neuronas activas, y que estas neuronas se agrupan en una memoria. Este trabajo sugiere que cuando muchas neuronas ya están disparando a niveles altos, el proceso de selección neuronal durante la formación de la memoria funciona mejor”.

“Una pregunta clave que se plantea es cómo poner nuestros cerebros en ‘modo de codificación’ cuando deseamos hacerlo”, señaló en el comunicado de prensa John Wixted, profesor de psicología de la Universidad de California en San Diego y coautor de este trabajo. “Dado que sabemos, a partir de investigaciones anteriores, que la gente puede suprimir activamente la formación de la memoria, podría ser posible que la gente prepare su hipocampo para codificar también”. Pero cómo se puede hacer eso, no lo sabemos todavía”.

Plasticidad a corto plazo de las sinapsis del hipocampo y la formación de los gramas

El 2 de junio se publicó en línea, en la revista Neuron, otro artículo “en prensa” (Vandael y otros, 2020) sobre el almacenamiento de la memoria a corto plazo y el hipocampo, escrito por investigadores del Instituto de Ciencia y Tecnología de Austria. Este estudio investiga cómo una rápida explosión de actividad en una sola sinapsis del hipocampo puede ser clave para formar el “engrama” de una memoria.

“La plasticidad sináptica, el fortalecimiento de la comunicación entre las neuronas, explica la formación de la memoria a nivel subcelular. Para encontrar el engrama, por lo tanto, exploramos los correlatos estructurales de la plasticidad sináptica”, explicó Peter Jonas en un comunicado de prensa del 2 de junio.

El coautor David Vandael añadió: “Los patrones de disparo inducen la plasticidad a través de un aumento de las vesículas en esta zona activa, que pueden almacenarse durante unos minutos”.

Antes de esta innovadora investigación, Vandael y Jonas plantearon la hipótesis de que la plasticidad surge después de un estallido de actividad neuronal porque este aumento de la actividad del hipocampo hace más probable la liberación de ciertos neurotransmisores en la sinapsis.

“En cambio, encontramos que después de que una célula de gránulo está activa, más vesículas que contienen neurotransmisores se almacenan en la terminal presináptica”, explican los autores. “La memoria a corto plazo podría ser la actividad almacenada como vesículas que se liberan más tarde”, señaló Vandael.

“Es fascinante pensar en los recuerdos como números de cuantos contienen neurotransmisores, y realmente creemos que será inspirador para la comunidad de investigación de la neurociencia. Esperamos que nuestro trabajo contribuya a resolver parte de los misterios no resueltos del aprendizaje y la memoria”, concluye Jonas.

Traducción y adaptación a Psicologos MyS: Psicology Today

ver teatro en vivo es bueno para la mente

Ver teatro en vivo es bueno para la mente

¿Cómo es esto de que ver teatro en vivo es bueno para la mente?

En esta era de la tecnología, la gente suele recurrir a las pantallas para entretenerse. Desde aplicaciones para smartphones hasta películas y videojuegos de Netflix, tanto estímulo viene de las horas que se pasan mirando las pantallas. No es difícil creer que con el tiempo, cuando no se equilibra con otras actividades, esto puede dañar tu salud.

Como ni siquiera necesitas levantarte del sofá para entretenerte, las implicaciones físicas son evidentes. Más importante aún, las repercusiones mentales y psicológicas pueden presentarse de muchas maneras diferentes, como la ansiedad social y las expectativas poco realistas.

Tómate un descanso de las pantallas

Entonces, ¿cómo puedes romper con las pantallas y vivir una experiencia cultural que es buena para ti? A través del teatro en vivo. Ver teatro no sólo es entretenido, sino que también se ha demostrado que tiene muchos beneficios en términos de bienestar mental.

Es esencial cuidar tu salud mental, y si puedes estar entretenido en el proceso, entonces ¿qué te detiene? Si quieres ir a ver un teatro en vivo, aprovecha la oferta cultural que tengas en tu localidad de residencia.

teatro en vivo es bueno para la mente

Estas son algunas de las formas en que ver un espectáculo de teatro en vivo es bueno para la mente.

Ampliar el pensamiento y las ideas

La sociedad en general promueve creencias limitantes y normas sociales que las personas deben respetar. Crea una mentalidad muy estrecha que puede impedir que las personas, especialmente los niños, alcancen su pleno potencial. El teatro en vivo abre a la audiencia a nuevos pensamientos e ideas, creando una comprensión de las personas y situaciones más allá de lo que se ve en la vida cotidiana.

El impacto es mucho más sustancial cuando se ve el teatro en vivo en lugar de ver una película o un programa de televisión. Tu mente reacciona de manera diferente en persona, con el cerebro creativo e imaginativo disparando en todos los frentes. Una mente más amplia te permitirá ser un consumidor más cultural en general.

Acceder a las emociones ocultas

A menudo se ha animado a la gente a suprimir sus sentimientos. En el exterior, se supone que debes fingir que siempre estás feliz, y todo está bien cuando no es así. El teatro alienta a abrazar y expresar las emociones en su forma más extrema.

Los actores no sólo sienten una gama de emociones en el teatro, sino que también las exageran. Como humano, ver a otros expresar emociones puede desencadenar esa respuesta emocional en ti también. El teatro te muestra que está bien y es saludable sentir todo tipo de emociones y entender la empatía.

Alivio del estrés

Los que ven el teatro en vivo tienen una reducción del estrés y la tensión. La experiencia es tan inmersiva que el público puede sumergirse rápidamente en el espectáculo. El teatro en vivo te permite olvidar el estrés diario y sentirte en paz mientras lo ves. Cuando ves una película en casa, a menudo hay distracciones presentes, o puedes rebobinar y volver a lo que te perdiste.

En el teatro en vivo, eres parte del espectáculo y sientes una conexión con los actores que hace que tus preocupaciones desaparezcan. Los momentos mágicos que experimentas en un espectáculo en vivo te dejarán con una sensación de euforia incluso después de salir del teatro.

Traducción y adaptación a Psicologos MyS: Psyarticles

sufren mas la cuarentena los extrovertidos

¿Sufren mas la cuarentena las personas extrovertidas?

No, los extrovertidos no están sufriendo más de la cuarentena

Las nuevas investigaciones disipan un concepto erróneo popular. Los extrovertidos ansían la interacción humana. Los introvertidos, por otro lado, podrían tomarlo o dejarlo. Es lógico, entonces, que las directivas de distanciamiento social COVID-19 están teniendo un efecto especialmente alto en la salud mental de los extrovertidos, ¿verdad?

No tan rápido, dice la nueva investigación llevada a cabo por la consultoría de investigación con sede en Virginia, Greater Divide. En todo caso, los introvertidos están sufriendo más que los extrovertidos.

Para llegar a esta conclusión, el equipo de Greater Divide pidió a una muestra representativa de 1000 adultos de EE.UU. que completaran una serie de pruebas de personalidad, incluyendo una que midiera la introversión/extroversión, e indicaran su nivel de acuerdo con la declaración “COVID-19 ha afectado negativamente a mi salud mental“.

Curiosamente, descubrieron que los introvertidos tenían más probabilidades de experimentar problemas de salud mental que los extrovertidos.

Esto, por supuesto, va en contra de la sabiduría popular. Cualquier persona activa en los medios de comunicación social probablemente ha visto algunos memes lamentando la difícil situación de los extrovertidos en un mundo cerrado. Jenn Granneman, autora de “Las vidas secretas de los introvertidos”, ha publicado citas en Instagram tales como: “Comprueba a tus amigos introvertidos. Si están distanciados socialmente, no están bien”.

Otros usuarios extrovertidos de los medios sociales han dicho cosas como “Todo lo que quiero hacer es ahora ilegal” y “Mi vida es completamente opuesta a todo lo que quiero que sea”.

cuarentena aislamiento social

La investigación científica, sin embargo, ofrece algunas pistas interesantes de por qué los extrovertidos pueden estar lidiando con la cuarentena mejor de lo que están dejando ver. Por un lado, numerosos estudios han demostrado que los extrovertidos son más resistentes a los estresantes psicológicos.

Un estudio de 2008 publicado en el Journal of Personality, por ejemplo, encontró una fuerte relación positiva entre la extroversión y la positividad. Esta relación se mantuvo incluso cuando se tuvieron en cuenta los efectos de la sociabilidad. En otras palabras, los extrovertidos tienden a ser más positivos que los introvertidos por razones distintas de su preferencia natural por la interacción social.

En otras investigaciones se ha comprobado que la extroversión se asocia de manera fiable con el optimismo y la introversión con el neuroticismo.

Hay otra razón por la que a los extrovertidos les podría ir mejor durante la cuarentena, y tiene que ver con el tamaño de sus redes virtuales. La investigación ha encontrado, no es sorprendente, que los extrovertidos tienden a tener más amigos y conexiones en los medios sociales.

“En lugar de escapar o compensar su personalidad fuera de línea, los usuarios de redes sociales en línea parecen extender sus personalidades fuera de línea a los dominios de las redes sociales en línea”, afirman los autores del estudio. Esto hace más fácil para los extrovertidos mantenerse conectados socialmente, incluso cuando están atrapados en casa durante la crisis actual.

El equipo de Greater Divide también examinó qué otras dimensiones de la personalidad se correlacionaron con problemas de salud mental como resultado de la cuarentena. Usando la estructura de personalidad de los Cinco Grandes como base para la comparación, encontraron las dimensiones de personalidad de lo agradable y lo concienzudo para predecir el aumento de la resistencia psicológica.

El neuroticismo, por otra parte, se asoció con una mayor probabilidad de experimentar efectos negativos en la salud mental.

 

Traducción y adaptación a PsicologosMyS: PsicologyToday

Consecuencias en la salud mental del aislamiento por pandemia

Cómo afecta la cuarentena la salud mental

Cómo afecta la cuarentena la salud mental en la pandemia por Covid19.

Mientras escribo este artículo, el mundo se siente surrealista. Se supone que no debemos salir, y cuando lo hacemos, nos tapamos la boca y la nariz y nos mantenemos alejados de la gente. Acabo de escuchar que ya no debemos acariciar los perros de los demás (aunque ese consejo parece ser una reacción exagerada (Brulliard, 2020). A medida que estos nuevos patrones de comportamiento se van asimilando, la televisión y las películas empiezan a parecer incómodas ya que los personajes en ellas no practican el distanciamiento físico.

De los variados efectos que esta pandemia está teniendo en el mundo, muchos están teniendo efectos en nuestras mentes. Una reciente publicación preimpresa dirigida por el psicólogo Jay Van Bavel intenta envolver nuestras mentes en la pandemia (van Bavel et Al., 2020).

efectos del covid19 en salud mental

Problemas de racionalidad

Ciertos aspectos de las pandemias y cómo se supone que nos comportamos en ellas exacerban algunas de nuestras irracionalidades sistemáticas. Muchos creen en noticias falsas, apoyan “curas” falsas, o se involucran en pensamientos conspirativos.

Esto apunta a un problema mayor: que muchas de las formas más importantes en las que deberíamos pensar sobre problemas como el COVID -19 se hacen más difíciles por el estado de miedo en el que nos pone a todos. Incluso en los mejores tiempos, nos cuesta pensar con claridad sobre las magnitudes (Hsee & Rottensteich, 2004)-números, probabilidades (Rottenstreich & Hsee, 2001), longitudes de tiempo (Peters, Kunreuther, Sgara, Slovic & Schley, 2012), y así sucesivamente. Nos sentimos más cómodos pensando en términos de absolutos, particularmente cuando estamos estresados.

Estos problemas de racionalidad pueden impedirnos actuar con sabiduría. Nuestros niveles generales de bienestar también se ven afectados por una variedad de problemas emocionales.

Emociones y salud mental Ψ

Un problema obvio de salud mental proviene del miedo crudo a lo que pueda suceder, causando ansiedad (Fleerackers, 2020). Casi la mitad de las personas en una encuesta reciente dicen que el brote ha tenido un impacto negativo en su salud mental. Así que si tú también lo sientes, estás lejos de estar solo (Achenbach, 2020).

Las respuestas recomendadas a una pandemia tienen sus propios efectos negativos en la salud mental: los dos principales cambios de comportamiento que se le piden a la gente son lavarse las manos (lo cual parece no tener ningún inconveniente) y el distanciamiento físico de otras personas.

Desafortunadamente, el distanciamiento físico está en conflicto directo con nuestra necesidad de conectarnos con otras personas, una necesidad que aumenta en momentos de estrés (Baumeister & Leary, 1995).

efectos del covid en salud mental

La separación de los seres queridos y los sentimientos de incertidumbre que suelen acompañar a la cuarentena y el aislamiento pueden causar aburrimiento, insomnio, indecisión, depresión, estrés, irritabilidad, falta de concentración, frustración, ira y agresión que perduran incluso después de que la cuarentena haya terminado.

Se descubrió que algunos trabajadores de hospitales presentaban signos de estrés postraumático incluso tres años después. Un estudio de padres encontró que durante el brote de una enfermedad, el 28% de los que estaban en cuarentena desarrollaron síntomas relacionados con el trauma, en comparación con un grupo de control al 6%. Pero los síntomas psicológicos más comunes parecen ser el bajo estado de ánimo y la irritabilidad (Brooks et Al., 2020).

Artículo traducido de: Psichologytoday

Estrés en el lugar de trabajo

5 maneras para ayudar a tu personal a reducir el estrés en el lugar de trabajo

El estrés en el lugar de trabajo

Se considera que el estrés es uno de los principales factores subyacentes que influyen en la participación de los empleados en el lugar de trabajo. Según los estudios, alrededor del 25% de los empleados encuentran difícil ser productivos en el trabajo cuando están experimentando estrés.

La influencia que esto puede tener en el bienestar mental y en el éxito empresarial general puede ser significativa y, sin embargo, se informa de que sólo algo más de la mitad (el 55%) de los trabajadores sienten que sus empresas ponen en marcha medidas para ayudar a abordar el problema del estrés en el lugar de trabajo.

Como gerente o propietario de un negocio, es importante cuidar a tus empleados cuando se sienten estresados y esto debe ser considerado cuando se dirige una empresa. Incluso puedes establecer procedimientos que ayuden a superar o prevenir la perspectiva de que se produzca estrés con tus trabajadores.

Hay algunas ideas generales que puedes poner en práctica para ayudar a abordar el problema, pero asegúrate de adaptar los consejos a tu fuerza de trabajo en particular. Algunos pueden funcionar mejor que otros o pueden no ser adecuados en absoluto. Se trata de asegurar que las que pongas en práctica sean efectivas para ti y tu equipo.

estrés en el trabajo

Considera un rediseño del lugar

La mayor parte del tiempo del trabajador se pasa en el lugar de trabajo, por lo que habría que asegurarse de que es un lugar agradable para que todos lo disfruten. Considera cada pequeño detalle del entorno de trabajo, desde la elección del color que tiene, hasta pequeñas cosas como si tiene una máquina de café. Estos grandes y finos detalles pueden marcar una gran diferencia en el compromiso de tus empleados.

Siempre que puedas, si tienes espacio para actualizar la oficina y darle un pequeño cambio de imagen. ¿Podrías iluminar la combinación de colores? ¿Añadir algunas plantas al interior? ¿Podrías incluir algún entretenimiento para el almuerzo como un futbolín o una mesa de billar? Cualquiera de estos artículos puede ayudar a tus empleados a alejar su mente del trabajo por un tiempo y a pensar en cosas que no los estresen.

Promover el bienestar en el lugar de trabajo

Promover un estilo de vida saludable es una de las mejores maneras de aliviar el estrés de los individuos. El ejercicio, en particular, puede ser una gran manera para que los empleados se olviden del trabajo y mejoren su estado de ánimo. Esto se debe a que la quema de energía puede ayudar a liberar endorfinas que fomentan la sensación de ser feliz.

Lo que puedes incorporar a tu negocio para ayudar a los empleados a superar el estrés laboral.

  • Pagar membresía del gimnasio como un beneficio laboral.
  • Proporcionar un instructor de yoga para realizar clases de yoga para los trabajadores.
  • Ofrece bocadillos saludables en la oficina.
  • Anima a los empleados a salir durante sus descansos para el almuerzo.
  • Permite el trabajo flexible.

Contratas a los empleados por sus habilidades, experiencia y confianza en que pueden hacer el trabajo al más alto nivel dentro de las horas en que son contratados. Una oficina debe ser considerada como un lugar que facilita a los trabajadores para completar su trabajo. Por lo tanto, fomenta el trabajo flexible y a distancia para que puedan gestionar su trabajo en torno a su estilo de vida. Mientras confíes en que sus empleados realicen su trabajo con un alto nivel de calidad, la oficina de trabajo no debe ser vista como una celda restringida en la que tienen que mimarse.

Proporcionar apoyo en el lugar de trabajo

La ayuda profesional es también otra forma de apoyar a los empleados cuando están pasando por un momento de estrés. Puede haber situaciones únicas en las que se requiera el asesoramiento de un experto para ayudar a reducir o resolver la situación en la que se encuentre el empleado.

Las disputas son un tema común en el lugar de trabajo, lo cual puede ser una de las muchas razones por las que se produce el estrés en este ámbito. Una solución que las empresas han encontrado con éxito en los últimos tiempos es la introducción de abogados de mediación como una forma de resolución de controversias que puede ser beneficiosa para la empresa y los empleados. Este es un gran ejemplo de cómo las empresas están tomando grandes medidas para aliviar la presión de los trabajadores.

Destacar el reconocimiento

En situaciones de alta intensidad en las que puede haber incertidumbre sobre si un empleado está rindiendo bien, el reconocimiento puede ayudar mucho a mejorar la moral y a crear confianza en tus empleados. Destacar el reconocimiento puede ser una forma comprobada de lograrlo ya que hace que el empleado se sienta valorado y le asegura que está rindiendo bien en su función actual.

Sin embargo, ten en cuenta cómo elogias a los empleados, ya que las personalidades pueden diferir de la forma en que prefieren ser elogiados. A algunos les puede gustar que se les elogie en toda la empresa, mientras que otros pueden preferir un enfoque más reservado.

Maneja el estrés en consecuencia
Si  eres testigo de empleados que parecen relativamente estresados y preocupados por el trabajo, hay varias maneras de ayudarlos a reducir cualquier problema que pueda surgir. Estos son algunos de los muchos enfoques que puedes probar en tu lugar de trabajo, mostrando a tus empleados que no es sólo el dinero lo que te preocupa como propietario de un negocio.

Artículo original: PsyArticles

evolución del cerebro humano estudio científico

Estudio científico sobre la evolución del cerebro

La evolución temprana de la corteza del cerebro se revela en un nuevo estudio científico.

Un nuevo estudio científico sobre la evolución del cerebro, mediante el estudio de la lamprea ha permitido a los investigadores del Instituto Karolinska de Suecia retrasar el nacimiento de la corteza cerebral en el tiempo. Según el estudio, el origen de la corteza cerebral se remonta a más de 500 millones de años. Es decir, 300 millones de años antes de lo que se pensaba. Esto brinda nuevos conocimientos sobre la historia evolutiva del cerebro. Este estudio científico ha sido publicado en la revista científica Nature Ecology & Evolution.

Lamprea estudio de evolución del cerebro humano
La lamprea

El cerebro humano es una de las estructuras de mayor complejidad que la evolución ha creado. Se ha creído por mucho tiempo que la mayor parte de la evolución del cerebro anterior tuvo lugar principalmente en los mamíferos. También se pensó que los cerebros de los grupos de animales pre-mamíferos más simples, como los peces y los anfibios, carecen de una corteza funcional.

La corteza, que es la capa exterior del cerebro, es la que controla las funciones cerebrales más complejas como la visión y el movimiento. También controla las funciones cognitivas o habilidades superiores como memoria, el lenguaje y las emociones.

“Hemos pasado mucho tiempo estudiando la evolución del cerebro utilizando la lamprea, que es uno de los grupos más antiguos de vertebrados existentes”, ha dicho Sten Grillner, último autor del estudio y profesor de neurofisiología en el Departamento de Neurociencia del Karolinska Institutet. “Aquí hemos hecho estudios detallados del cerebro de la lamprea, combinando análisis neurofisiológicos con técnicas histoquímicas.”

En el estudio, los investigadores muestran que incluso la lamprea, que existió cientos de millones de años antes que los mamíferos, posee un detallado anteproyecto para el desarrollo de la corteza, los ganglios basales y el sistema de dopamina. Todos los ingredientes vitales de la función cerebral integradora.

Los investigadores también hallaron que la corteza de la lamprea dispone de un área visual en la que se representan diferentes partes de su campo visual. Además se han descubierto áreas motoras y sensoriales.

“Se demuestra con el estudio que el origen o nacimiento de la corteza cerebral tiene que ser retrasado 300 millones de años”, dice el profesor Grillner. “Esto, también, quiere decir que el plan del cerebro humano fue definido ya hace más de 500 millones de años. Esto significa que fue antes de que la lamprea se separara de la línea evolutiva de los mamíferos y los humanos”.

Este estudio sobre la evolución del cerebro está demostrando que todos los componentes fundamentales del cerebro humano también se hallan en el cerebro de la lamprea. Pero con muchas menos células nerviosas en cada parte.

“Que las partes vitales del cerebro de la lamprea se conserven y se organicen de la misma manera que en el cerebro humano fue algo inesperado”, continúa. “Estos hallazgos son cruciales para entender cómo evolucionó el cerebro y cómo ha sido diseñado a través de la evolución.”

El estudio sobre la evolución de la corteza cerebral ha sido financiado mediante subvenciones del Consejo de Investigación Sueco. El Séptimo Programa Marco de Investigación y Desarrollo Tecnológico de la UE, la Fundación Parkinson y el Instituto Karolinska.

Es bueno recordar que para un análisis psicológico se deben tener en cuenta los aspectos biológicos, socioculturales, históricos y afectivos o emocionales.

Artículo original: Sciencedaily y adaptación a Psicologos MyS.

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