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Razones por las que no hacemos amigos

Motivos por los que no haces amigos

En este artículo traemos una interesante investigación sobre por qué no hacemos amigos desde la web de Psicología Hoy. Basado en una reciente investigación académica.

Razones por las que no hacemos amigos

Un nuevo estudio examina los posibles obstáculos a la amistad.

¿Cuántos amigos tienes? ¿Te resulta fácil hacer amigos? Tal vez, a veces, te has preguntado por qué algunas personas tienen muchos amigos, mientras que otras son solitarias. ¿Es por timidez? ¿Falta de tiempo? ¿Miedo al rechazo?

Un nuevo trabajo de investigadores de Chipre, Apostolou y Keramari, publicado en el número de septiembre de 2020 de Personality and Individual Differences, identifica 39 razones que impiden a las personas hacer amigos.

Investigación de los obstáculos para hacer amigos: Métodos

En el Estudio 1, 10 hombres y 10 mujeres (edad media 34 años) participantes de habla griega participaron en entrevistas en profundidad, discutiendo las posibles razones por las que tenían problemas para hacer amigos. En la siguiente fase de la investigación, 52 hombres y 56 mujeres (edad media de 25 años) participaron en una encuesta abierta. Se pidió a los participantes que mencionaran las razones que les impedían hacer amigos. Luego, dos estudiantes de postgrado codificaron y categorizaron estas respuestas.

motivos de no hacer amigos

Al final del análisis, las barreras a la amistad fueron categorizadas como 39 razones diferentes.

En el Estudio 2, las razones de la primera investigación fueron analizadas para determinar categorías más amplias. La muestra para esta investigación consistió en 622 participantes (295 hombres; edad promedio de 34 años) de Chipre y Grecia.

Los participantes calificaron cada una de las 39 razones en términos de la importancia de estas preocupaciones para evitar que hagan amigos. Del análisis de estos resultados surgieron seis factores: La introversión, la selectividad (por ejemplo, rechazar fácilmente a los demás), la dificultad para confiar en los extraños, las limitaciones de tiempo, la inseguridad y el temor al rechazo, y algunas otras razones que los autores calificaron de “razones pragmáticas” (por ejemplo, tener una discapacidad o un problema de salud, no tener oportunidades regulares de conocer a nuevas personas, ser inmigrante).

Investigación de los obstáculos para hacer amigos: Resultados

Los porcentajes de los participantes que consideraron uno de los seis factores arriba mencionados como importantes para evitar que hicieran amigos son los siguientes:

  • Baja confianza (37%)
  • Falta de tiempo (29%)
  • Introversión (23%)
  • Picardía (16%)
  • Miedo al rechazo (10%)
  • Razones pragmáticas (2%)

Las razones pragmáticas (en particular las condiciones de salud) fueron el obstáculo a la amistad que menos se mencionó, tal vez porque la muestra era relativamente joven, y las condiciones de salud incapacitantes son más comunes en los individuos mayores. De hecho, se observaron efectos de envejecimiento: Los participantes de mayor edad eran más propensos a apoyar la falta de tiempo, la selectividad y las razones pragmáticas, y menos propensos a apoyar la introversión y el miedo al rechazo.

razones de no hacer amistades

¿Por qué las personas mayores consideran que las limitaciones de tiempo son un obstáculo para hacer amigos?

Probablemente porque, en comparación con las personas más jóvenes, las personas mayores tienen más probabilidades de tener obligaciones (por ejemplo, niños, horarios de trabajo más largos). En cuanto a la razón por la cual la timidez y el temor al rechazo les preocupaban menos, podemos especular que los miembros de más edad de la muestra eran más reacios a admitir esas preocupaciones o han aprendido a manejar mejor su timidez y sus temores al rechazo a medida que han ido envejeciendo.

También se observaron diferencias entre los sexos, en particular en relación con tres factores: Baja confianza, falta de tiempo y temores de rechazo. Concretamente, las mujeres eran más propensas que los hombres a considerar importantes la baja confianza y el temor al rechazo, mientras que los hombres consideraban que las limitaciones de tiempo eran más importantes.

La falta de confianza podría ser un obstáculo aún mayor para la amistad en la vida de los estadounidenses, que son más individualistas que los griegos, en promedio, y más propensos a dejar atrás a viejos amigos y familiares en busca de trabajo u oportunidades románticas. Tal forma de vida requeriría tener que reconstruir la red de amistad desde cero y confiar en los extraños.

Lo mismo puede decirse de aquellos que han tenido que dejar su ciudad natal y su país natal, ya sea por razones sociales, económicas, políticas o ambientales.

La dificultad para hacer amigos es una seria preocupación porque podría ser costosa para nuestra salud física y mental. Como señalaron los investigadores John y Stephanie Cacioppo, en una carta publicada en The Lancet, la soledad se asocia con la depresión y un “26% de aumento en el riesgo de mortalidad prematura”. En los países industrializados, añadieron, “alrededor de un tercio de las personas están afectadas por esta condición, con una persona de cada 12 afectada gravemente, y… estas proporciones están aumentando”.

Por supuesto, es cierto que la experiencia psicológica de la soledad no siempre se debe a las dificultades para hacer amigos, y sí, otros factores distintos de la soledad, incluidas las relaciones con “amigos” abusivos, también podrían afectar negativamente a nuestra salud mental.

No obstante, en la medida en que nuestra soledad se debe a problemas para hacer amigos, las intervenciones y programas pertinentes pueden ser inmensamente útiles. Las clases de administración del tiempo, los programas que fomentan la participación en eventos sociales e incluso la psicoterapia personal para manejar los problemas de salud mental que impiden hacer amigos y mantener la amistad pueden ser útiles. Con el apoyo y la orientación adecuados, podemos superar muchas barreras para hacer amigos.

 

Traducción y adaptación a Psicologos MyS desde: Psicología Hoy.

videollamadas en pandemia

Por qué la fatiga del Zoom es real y qué puedes hacer al respecto

Las nuevas investigaciones sugieren las mejores formas de fortalecer las relaciones a través de la tecnología.

Antes de la pandemia, aproximadamente dos tercios de todas las interacciones sociales eran cara a cara. Ya no lo son. Los que seguimos las reglas de distanciamiento social (ojalá que sea todo el mundo) seguimos hablando en persona con la gente con la que vivimos y tal vez con uno o dos amigos a los que hemos dejado entrar en nuestras casas. Hay una charla ocasional con la cajera del supermercado. Casi todo lo demás -conversación de trabajo, clubes de lectura, cenas, bromas en el gimnasio- ha desaparecido o se ha trasladado a Internet. Eso ha dejado a casi todos nosotros anhelando una mayor conexión social.

Afortunadamente, en una oportuna publicación académica, Jeffrey Hall, profesor de estudios de comunicación de la Universidad de Kansas, acaba de publicar un libro llamado Relating Through Technology (Cambridge University Press), que resume las últimas investigaciones sobre lo que sabemos acerca de mantener una vida social saludable y feliz a través de la tecnología.

“No tenemos mucha información sobre cómo construir buenas prácticas para mantener nuestras relaciones alimentadas a través de la tecnología”, dice Hall. En parte, esto se debe a que muchos investigadores se centran en la tecnología o en las relaciones, mientras que muy pocas personas estudian ambas cosas. Y muchos trabajos anteriores se han centrado en los problemas potenciales del uso de la tecnología y no en las formas en que podría ser útil. Hall pretende cambiar eso. (Escribí acerca de su investigación previa sobre la cantidad de horas que toma hacer un amigo aquí.)

Las relaciones se han llevado a cabo durante mucho tiempo a través de una variedad de medios, en el lenguaje académico siempre han sido “multimodales“. Eso solía significar que nos conectábamos cara a cara, por teléfono y escribiéndonos cartas. Ahora hemos añadido el correo electrónico, las redes sociales, los mensajes de texto, las videoconferencias e incluso los juegos. El exceso de opciones no es necesariamente algo malo. Uno de los principios importantes que se desprenden de las recientes investigaciones en los medios sociales es que cuantos más canales de conexión utilicemos para contactar con un amigo, más fuerte será esa relación.

Cuando llegó el Covid-19, de repente la tecnología era todo lo que teníamos. El uso de la tecnología de videoconferencia explotó. El Zoom, un software anteriormente poco conocido, pasó de un total de 10 millones de participantes en reuniones diarias en diciembre de 2019 a 300 millones en abril de 2020 (Esos no son 300 millones de usuarios individuales. Si usted tuvo cinco llamadas de Zoom en un día, cuenta cinco veces).

También el uso del teléfono. Según el New York Times, en abril, Verizon informó de que recibía más de 800 millones de llamadas telefónicas al día durante la semana, lo que es el doble de lo que suelen hacer el Día de la Madre, uno de los días de mayor actividad telefónica del año.

Hall tiene algunos datos pre-pandémicos que comparan el uso de la videoconferencia con otras formas de conexión, así como un estudio más reciente de los americanos que se refugian en el lugar en el mes de mayo. Gran parte de su investigación consiste en un muestreo de experiencia en el que se registra con la gente varias veces al día. Por ejemplo, en un estudio, pidió a las personas que identificaran la modalidad que usaron la última vez que tuvieron una interacción: teléfono, texto, Skype, etc. Los participantes también nombraron a la persona con la que se comunicaban y luego informaron sobre su sentido de conexión y cuánta energía había requerido la interacción.

“En comparación con el cara a cara, los mensajes de texto y el uso de los medios sociales, el uso de energía durante una llamada de Zoom es mayor. Fue más intenso que estos otros [modos]”, dice Hall. Curiosamente, las videollamadas también parecían aumentar y no disminuir la soledad. “La gente decía, después del hecho, que se sentía sola, menos conectada [en el video chat]”.

Estos hallazgos se alinean con trabajos anteriores sobre las relaciones a larga distancia de otras personas en los que éstas informaron que dependían de las videollamadas largas para mantenerse en contacto, pero dijeron que era un recordatorio “de lo lejos que estaba esa persona y de cuánto tiempo pasaría hasta que pudieran retenerla de nuevo”, dice Hall.

La fatiga del zoom, argumenta Hall ahora, es real. “Zoom es agotador y solitario porque tienes que estar mucho más atento y mucho más consciente de lo que pasa que en las llamadas telefónicas”. Si no has apagado tu propia cámara, también te estás viendo hablar, lo que puede ser excitante y desconcertante.

Los parpadeos, los retrasos y las frases cortadas también crean confusión. Hay que explorar mucho más, pero dice, “quizás esta no es la solución a nuestros problemas que pensábamos que podía ser”. Las llamadas telefónicas, en comparación, son menos exigentes. “Puedes estar en tu propio espacio. Puedes dar un paseo, hacer la cena”, dice Hall.

Elegir un modo de conexión debería depender de lo que necesites decir. Para compartir información básica, parece que no hay mucha diferencia en la forma en que interactúas. “Pero cuando se habla de algo más sustancial o de algo que requiere más matices o juegos, los diferentes modos transmiten un nivel diferente de beneficio”, dice Hall. Los mensajes de texto funcionan para los mensajes simples. La gente es más propensa a sacar más provecho de una llamada telefónica cuando tienen más complicados o cosas ricas de las que hablar o cuando sólo quieren bromear.

Hall tiene tres consejos para mejorar sus relaciones en este momento

  • Aprieta el círculo de personas con las que te comunicas. En la tecnología como en la vida, tenemos capas de intimidad. “No se trata de que más sea mejor”, dice Hall. “Sólo podemos mantener tantas relaciones a la vez.”
  • Incorpore la comunicación en sus rutinas. “Ten algo en el calendario que hagas repetidamente, hazlo parte de lo que está en tu lista de cosas por hacer diaria, semanal o mensualmente”, dice Hall.
  • Refuerce la señal. En otras palabras, utilice los modos de conexión que lo hagan sentir más, bien, conectado, y piense en el contenido de sus interacciones.

“Seguimos siendo seres humanos que se necesitan unos a otros”, dice Hall. “Vamos a usar la tecnología para recrear las cosas que necesitamos”.

Traducción y adaptación a PsicologosMyS desde: Psicología Hoy

Sobrevivir y prosperar cuando las escuelas se reabren

Sobrevivir y prosperar cuando las escuelas se reabren

Lo que los padres preocupados pueden hacer en la pandemia. Noticia enfocada a Estados Unidos de América.

El sistema educativo se enfrenta a una cantidad sin precedentes de incertidumbre en cómo avanzar este próximo año escolar. La orientación sobre la reapertura de las escuelas varía enormemente según los estados y distritos, con algunas localidades anunciando que irán completamente virtuales en otoño, y otras ordenando que las escuelas sean presenciales, 5 días a la semana. Muchos distritos aún no han anunciado planes concretos y pueden adoptar modelos híbridos.

Para aumentar la presión, el CDC publicó nuevas directrices que abogan firmemente por la apertura de las escuelas en persona después de que su orientación inicial fuera criticada por la Casa Blanca. Mientras tanto, el presidente emitió una declaración en la que afirmaba que las escuelas en los puntos conflictivos deberían retrasar la apertura, lo que supone un cambio con respecto a su postura anterior de que todas las escuelas deberían reabrir o enfrentarse a la amenaza de perder la financiación federal.

Sin un camino claro y seguro hacia adelante, es comprensible que los padres sientan mucha ansiedad por el próximo año escolar. Muchos dudan mucho en enviar a sus hijos de vuelta a la escuela, citando temores en torno a la transmisibilidad y las manifestaciones del virus en los niños, particularmente después de que nuevas investigaciones sugieren que los niños pueden ser portadores del virus en altos niveles.

A otros les preocupa que los cierres prolongados de las escuelas y el aprendizaje virtual puedan llevar a un potencial retraso en el crecimiento social, emocional y académico de sus hijos, como han advertido las asociaciones de pediatría. Dondequiera que estén, todos los padres que conozco están agotados por el triple deber de trabajar, ser padres y enseñar a sus hijos durante casi medio año.

Algunos padres han estado tomando medidas preventivas: En las últimas semanas, han surgido “vainas” de educación en el hogar, en las que padres con más recursos invitan a profesores cualificados u otras familias a entrar en sus círculos de cuarentena para compartir la responsabilidad de enseñar a los niños. Si esto se convierte en un fenómeno generalizado, podría (junto con otros factores como el acceso a la Internet y la demografía de los trabajadores esenciales) seguir ampliando las inmensas desigualdades preexistentes en la educación.

También está aumentando la tensión entre los maestros, los dirigentes de distrito y los padres, que a menudo se han visto frustrados por la falta de orientación y comunicación. Pero, en última instancia, se trata de una aprehensión compartida al tratar de evaluar qué hacer cuando se supone que las escuelas empiezan en pocas semanas.

Por más difícil que sea este año, también presenta una oportunidad para construir conexiones después de un verano de contacto limitado y aislamiento. Así que, no importa cómo las escuelas regresen en el otoño, hay cosas que las familias pueden hacer para preparar a sus hijos para los escenarios que se avecinan y para disminuir el daño a su exuberancia natural, la curiosidad y la capacidad de prosperar – la psicología de la apertura de la escuela.

1. Las relaciones son lo primero

Para que los estudiantes tengan una experiencia de aprendizaje atractiva en línea, en persona, o alguna combinación de ambos, los padres y los maestros deben unirse para formar relaciones positivas en los meses venideros. Los padres deben abogar por las necesidades de sus hijos y proporcionar información siempre que sea posible a través de organizaciones, foros u otros medios. Este no es un momento para permanecer pasivos. Si tiene tiempo, póngase en contacto con su escuela, ofrézcase como voluntario para asesorar al director, cree un consejo de padres o pida que lo pongan en uno.

Su relación con el maestro de su hijo será clave este próximo año escolar. Organice visitas regulares y pregunte cómo puede apoyar el éxito de la enseñanza de su hijo. Asegúrese de mencionar cómo se adaptó su hijo durante el encierro y qué necesitará para prosperar. Pídales que compartan sus observaciones e intente no estar a la defensiva. Juntos pueden desarrollar un plan de acción individualizado que puede ser compartido con su hijo. Es un alivio para un joven saber que los adultos se preocupan lo suficiente como para desarrollar un plan.

Y finalmente, asegúrese de recordar que los maestros de su hijo están comprometidos durante este período. Ellos también están sufriendo dificultades, tienen sus familias de las que preocuparse, y sin embargo, también lo harán en el trabajo. ¿Recuerda el aplauso diario que reciben los trabajadores de la salud en la ciudad de Nueva York? Pronto tendremos que hacer lo mismo con los maestros cuando estén a la altura de las circunstancias durante una crisis nacional.

2. Preste atención a las necesidades de salud mental de su hijo

Una encuesta reciente encontró que 3 de cada 10 estudiantes de K-12 están mostrando declives en su salud emocional y mental. Esto también es cierto para los adultos: el 45% de los encuestados declaró que su salud mental había sufrido durante este tiempo. ¿Cómo no podría ser así, en tiempos inciertos llenos de miedo y pena como estos?

Aunque los jóvenes poseen asombrosos poderes de resistencia, es importante buscar signos de ansiedad, soledad y problemas de comportamiento. Ténganlo en cuenta cuando renueven las normas y estructuras de la vida escolar, virtualmente o no.

A menudo me preguntan cuándo un padre debe preocuparse por la salud mental de su hijo. De hecho, puede ser difícil diferenciar entre la tristeza y la depresión, la frustración y el agravio o problemas de concentración y TDA. Sin embargo, los niños y adolescentes suelen compartir sus sentimientos más fácilmente que los adultos. Una forma de hacer la distinción es usando sus propios instintos.

Algunas preguntas que deberías hacerte son: ¿Sientes que algo ha cambiado? ¿Sientes que el comportamiento de tu hijo es diferente para ti? ¿Ha cambiado el humor o el comportamiento de su hijo durante un tiempo prolongado?

¿Pueden las cosas externas sacarlo del estado de ánimo sombrío o frustrado? ¿Muestran signos de angustia o ira de manera constante? ¿Sonríe su hijo, lo abraza, espera con ansias las cosas o se ha retirado y se queda en silencio?

Para recibir apoyo, puede pedir consejo a los médicos, al clero o a los consejeros: le hará sentirse menos solo. También hay líneas de ayuda como la Línea de Ayuda Nacional SAMHSA o la Línea de Ayuda Nacional para Padres que pueden ayudarle a navegar sus opciones. Para preocupaciones más serias, comuníquese con el pediatra de su hijo o con su clínica de salud y salud mental tan pronto como sea posible y no deje que las cosas se demoren.

No permita que la vergüenza o el estigma lo detengan: todos estamos luchando y buscar ayuda es una fortaleza, no una debilidad. Si su hijo necesita ayuda, póngase en contacto con el equipo de apoyo al estudiante de la escuela, con la persona encargada del asesoramiento o con los maestros. A un niño que sufre le será difícil concentrarse en el trabajo escolar.

Es importante no olvidar que los problemas de salud mental significativos evolucionan con el tiempo, y la mejor manera de prevenirlos es asegurarse de que las escuelas van a apoyar a su hijo no sólo académicamente sino a todo un niño, social y emocionalmente. Como padre, pregunte a la escuela cómo se prioriza el bienestar de los niños durante este duro período. Comuníquese con otros padres para averiguar cómo puede apoyar a la escuela para que se convierta en un lugar de risa, alegría y aprendizaje donde su niño o adolescente pertenezca y se sienta bienvenido.

Las necesidades de salud mental y relacional son ahora verdaderamente esenciales para los niños y las familias, no sólo la elección de los líderes y las facultades de la escuela, especialmente en un momento en que debemos crear comunidades, escuelas y programas extracurriculares resistentes en los que todos podamos curarnos y ayudar a los que realmente han sido traumatizados. No sólo queremos recuperarnos.

Los padres, los niños y los educadores tienen el potencial de dar un salto adelante si alineamos la psicología con la seguridad física de todos los involucrados. Sobrevivir es enorme, pero también lo es prosperar.

Artículo traducido y adaptado a PsicologosMyS desde: Psicología Noticias

traumas causados por pandemia

Pandemia causa Traumas sin Precedentes

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

Pero hay buenas noticias: puedes crecer desde la crisis.

La pandemia de Covid-19 podría infligir un trauma psicológico duradero a una escala sin precedentes, según un estudio que están realizando investigadores de la Universidad Case Western Reserve. Están estudiando cómo la crisis está afectando la salud mental de los estadounidenses y sus estrategias de afrontamiento. Hasta ahora han recopilado datos de más de 800 encuestados y planean hacer un seguimiento seis meses después de la encuesta inicial.

La líder del estudio es Megan Holmes, profesora asociada de trabajo social y directora fundadora del Centro de Trauma y Adversidad de la universidad. Hablé con ella sobre los hallazgos hasta ahora. La entrevista ha sido editada y condensada.

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

¿Qué tan extendido está el trauma de Covid?

Cuando analizamos los datos piloto en abril, encontramos que casi el 90 por ciento de los encuestados tenían uno o más síntomas de estrés traumático. Vemos que el 27 por ciento de los encuestados están cumpliendo con el diagnóstico de Desorden de Estrés Post-Traumático. Para poner esto en perspectiva: La estimación nacional es normalmente del 5,3 por ciento. Es el 7,6 por ciento para los militares que fueron desplegados en Afganistán e Irak.

¿Por qué es tan alto?

Covid está afectando a todo el mundo. No está localizado en un área como lo estuvo en las guerras, u otras enfermedades infecciosas como el SARS y el Ébola. Esto es a una escala mucho mayor. Hay tantos tipos de pérdidas: no ver a los amigos y la familia, pérdida de trabajos, niños que no van a la escuela. El duelo se manifiesta en muchas capas. Las relaciones sociales y las conexiones sanas con la gente son la forma número uno de mitigar los efectos del trauma. Eso se complica por el distanciamiento y el aislamiento social.

¿Cuál es su base de datos?

Hasta ahora 808 sujetos, de 18 años o más, de 27 estados. Tenemos una mayor representación de mujeres y blancos.

¿Cuáles son los retos de la atención médica?

Vamos a tener una tonelada de adultos y niños con posibilidades limitadas de interacciones cara a cara. La tele-salud permite a las personas acceder a los servicios de salud mental en la comodidad de su hogar, sin estigmas. Sin embargo, eso es un desafío aquí en Cleveland, donde entre el 20 y el 25 por ciento de nuestra comunidad no tiene acceso a Internet. Las escuelas especialmente necesitan ser conscientes de cómo se ve el trauma en los niños y estar preparadas para responder.

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

¿Cómo podemos desarrollar la capacidad de recuperación?

Las investigaciones biológicas muestran que las relaciones positivas son la mejor manera de reducir los síntomas del trauma. Es importante tener contacto con personas que sean seguras y que nos apoyen, incluso a través de pantallas y llamadas telefónicas. No es el número de personas sino la calidad de estas relaciones. Hacen que sea mucho más fácil recuperarse.

¿Qué hay del crecimiento postraumático?

Esto ocurre cuando puedes convertir un evento traumático en algo positivo para salir de la lucha. El trauma puede traer una apreciación diferente de la vida y la fuerza personal. Por ejemplo, podrías ver a un número de personas que terminan cambiando de carrera a algo más impactante para ellos.

Algunas personas tienen la capacidad de recuperarse. Mientras que ahora pueden estar experimentando un trauma, serán capaces de girar fácilmente y volver a sus rutinas. Eso depende de cuál sea su línea de base de estrés. Si han tenido varios episodios de estrés antes sería más difícil.

Traumatismo sin precedentes por la pandemia

Artículo traducido y adaptado a Psicologos MyS: Psicología Hoy

Uso de Probióticos para la Depresión

Estudios sobre el Uso de Probióticos para la Depresión

¿Ayudan los probióticos a la depresión?

Un estudio reciente revisa la microbiota intestinal en individuos deprimidosMicrobiota intestinal y probióticos

Según un artículo de revisión de Sanada y sus colegas, publicado en el número de abril de 2020 de la revista Journal of Affective Disorders, las personas con depresión parecen haber reducido el número de varias poblaciones de microbiota intestinal. Los investigadores también encontraron que las intervenciones que utilizan probióticos parecen mejorar los síntomas de la depresión.

Antes de analizar estos hallazgos, permítanme responder dos preguntas básicas: ¿Qué son los probióticos? ¿Y qué es la microbiota intestinal?

Los probióticos son “microorganismos que confieren beneficios de salud a los huéspedes cuando se administran en cantidades adecuadas” (p. S49).2 Se ha hablado mucho de los beneficios de salud de los probióticos para la depresión. Por ejemplo, algunos expertos en salud han fomentado el consumo de productos que contienen probióticos (por ejemplo, yogur, kéfir, chucrut, kimchi).

¿Cómo se supone que los probióticos logran sus acciones beneficiosas? Mediante la modulación de la microbiota intestinal.

La microbiota intestinal se refiere a los microorganismos (por ejemplo, las bacterias) que residen en el intestino. La microbiota intestinal está implicada en muchos procesos, incluyendo los que involucran la respuesta inmune y el cerebro. Estos procesos y vías de comunicación (denominados eje microbiota-tripa-cerebro) tienen importantes efectos en la forma en que el cuerpo responde al estrés. Por ejemplo, la capacidad de recuperación (adaptación satisfactoria al estrés) puede requerir una microbiota intestinal sana3 .

Las investigaciones han demostrado que la composición de los microorganismos en los intestinos de las personas con determinados problemas de salud mental, como la depresión, es diferente de la de los intestinos de las personas sanas. ¿Diferente en qué sentido? ¿Y podrían los probióticos ayudar a restablecer un equilibrio saludable en la microbiota intestinal? Para responder a estas preguntas, nos dirigimos al artículo de revisión de Sanada y sus colegas.

La microbiota intestinal en personas deprimidas y el uso de probióticos para la depresión

Mediante una búsqueda bibliográfica y otras fuentes, los autores identificaron 181 estudios y artículos sobre la composición de la microbiota intestinal en pacientes con depresión. Tras la revisión, 22 de estos artículos fueron elegidos para su evaluación posterior. La lista final de estudios incluidos en la revisión sistemática y el metaanálisis consistió en 16 ensayos clínicos: Diez (701 personas) fueron de observación y seis (302 personas) de intervención.1

El análisis de los datos mostró una serie de diferencias en la microbiota intestinal entre los pacientes con depresión y los participantes sanos. Específicamente, en los pacientes con depresión, algunos microbios, como la familia Prevotellaceae, eran menos comunes. Lo mismo ocurría con el género Coprococcus y el género Faecalibacterium.

Pero, ¿cómo es que tales diferencias en las poblaciones de microorganismos en el intestino aumentan la probabilidad de la depresión? Los mecanismos exactos no están claros. En el caso de la familia Prevotellaceae, por ejemplo, los mecanismos pueden involucrar ácidos grasos de cadena corta (producidos por varios géneros de la familia Prevotellaceae), que podrían proteger contra la depresión.

El estudio también revisó los beneficios potenciales de los probióticos para la depresión. Las intervenciones revisadas tuvieron un gran efecto en los síntomas de la depresión. Así que los probióticos parecen tener un efecto positivo en los síntomas de la depresión. Sin embargo, hubo limitaciones metodológicas que reducen la fuerza de este hallazgo (por ejemplo, alto riesgo de sesgo, y un pequeño número de ensayos y tamaños de muestra).

Reflexiones finales

Hipócrates dijo: “Toda enfermedad comienza en el intestino”. Tal vez haya algo de verdad en esta afirmación, particularmente cuando se aplica a la depresión mayor.

Aunque no hay consenso en cuanto a la composición ideal de la microbiota intestinal, la investigación revisada hoy sugiere que las poblaciones de microorganismos en las tripas de las personas deprimidas son significativamente diferentes de las de las personas no deprimidas. Esto es importante porque el estrés puede causar un desequilibrio microbiano intestinal, y este desequilibrio aumenta potencialmente la vulnerabilidad a la depresión.

Los autores también llegaron a la conclusión de que los probióticos parecen ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Pero esto no significa que estos microorganismos sean un sustituto de los medicamentos antidepresivos o de la psicoterapia.

Tal vez llegue el día en que los probióticos se recomienden con más insistencia, y en que se prescriba una cepa específica y una dosis de bacterias para el tratamiento de la depresión. Pero por ahora, como señala Athos Bousvaros de la Facultad de Medicina de Harvard (sin comentar este artículo), los probióticos probablemente pertenecen a la categoría de “no duele, y podría ayudar”.

 

Artículo traducido y adaptado a Psicologos MyS: Psicología Hoy.

Alimentos para el cerebro

Los mejores Alimentos para el Cerebro

Cuando piensas en volverte más inteligente, probablemente piensas en estudiar mucho, hacer muchas matemáticas y en general poner tiempo y esfuerzo. Pero, ¿y si te dijera que puedes ser más inteligente comiendo? A todos nos gusta comer, así que en teoría esto no debería ser ninguna dificultad.

Pero si eliges tus alimentos sabiamente, encontrarás que puede hacer una diferencia significativa en tu función cerebral y el rendimiento mental general. Así que, sin más preámbulos, aquí están algunos de los mejores alimentos para el cerebro.

Peces grasos

El pescado graso es absolutamente crucial para la salud óptima del cerebro. ¿Por qué? Porque contiene ácido graso omega 3. Esto beneficia a nuestro cerebro de dos maneras. En primer lugar, el ácido graso omega 3 puede ser usado para construir paredes celulares. Se incorpora a su formulación, lo que significa que se reemplazan menos materiales.

A su vez, esto resulta en células cerebrales más flexibles, más fluidas y menos propensas a dañarse. Mejor aún, esto también aumenta la “permeabilidad de la membrana celular”. Esto significa que los neurotransmisores, los nutrientes y las señales clave pasarán a través de las paredes celulares más fácilmente, permitiendo transmisiones más rápidas y una mejor comunicación a través de las sinapsis.

Además de todo esto, el ácido graso omega 3 también combate la inflamación. La inflamación es en realidad un gran problema en el cerebro, donde las citoquinas pro-inflamatorias pueden causar serios daños si se dejan a su propia suerte. La inflamación cerebral es probablemente responsable de la niebla cerebral, por lo que esta es una rápida y efectiva mejora del cerebro.

Huevos

Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales que los humanos necesitan para prosperar. Esto significa que contiene todas las proteínas que se utilizan para construir músculo, piel, hueso y neuroquímicos.
Pero lo que los huevos también contienen es colina. La colina es un precursor químico de la acetilcolina, lo que significa que es lo que el cerebro utiliza para sintetizar ese ingrediente.

Esto es importante para nosotros porque la acetilcolina es el principal neurotransmisor excitador del cerebro junto con el glutamato. Esto significa que se utiliza en muchas operaciones importantes y particularmente cuando se trata de la memoria.

Aguacate

El aguacate es una grasa saturada saludable, lo cual es importante porque el cerebro está hecho en gran parte de grasa. También es otra fuente de ácido graso omega 3. Pero lo más emocionante de todo es que contiene luteína, un carotenoide que solía ser conocido principalmente por sus beneficios para la salud de los ojos. Pero que desde entonces ha llegado a ser visto como un poderoso potenciador cognitivo y de energía.

recordar

El modo listo para recordar del cerebro

El cerebro humano tiene un modo “listo para recordar”. El aumento de la actividad en el hipocampo desencadena un modo de memoria “listo para codificar”.

En este artículo recogemos la información publicada en la publicación de Psicología Hoy, de Christopher Bergland, que trata sobre recientes investigaciones en torno a la memoria desde el punto de vista neuropsicológico.

Los neurocientíficos y psicólogos han sabido durante décadas que el hipocampo juega un papel vital en la codificación de las memorias declarativas. En el decenio de 1990, Larry Squire, de la Universidad de California, San Diego, publicó un documento histórico (Squire, 1992) que sintetizó las investigaciones realizadas hasta la fecha en la era moderna sobre “la memoria y el hipocampo”. Squire escribe:

“El hipocampo (junto con las estructuras anatómicas relacionadas) es esencial para un tipo específico de memoria, aquí denominada ‘memoria declarativa’ [es decir, memoria explícita]. La memoria declarativa [o explícita] se contrasta con un conjunto heterogéneo de capacidades no declarativas (memoria implícita) que no requieren el hipocampo (habilidades y hábitos, condicionamiento simple y el fenómeno del cebado).

El hipocampo se necesita temporalmente para unir los sitios distribuidos en la neocorteza que juntos representan una memoria completa”.

En otro artículo seminal publicado en el Journal of Neuroscience, “Memoria y sistemas cerebrales: 1969-2009”, Larry Squire ofrece una visión empírica (y personal) de la investigación sobre la memoria basada en pruebas durante esta época. Escribe: “Puede decirse que la era moderna de la investigación sobre la memoria comenzó en 1957 cuando Brenda Milner describió los profundos efectos en la memoria de la resección bilateral del lóbulo temporal medio [del hipocampo], realizada para aliviar la epilepsia en un paciente que llegó a ser conocido como H.M.”. (Scoville y Milner, 1957)

El Laboratorio de Investigación de la Memoria de Squire en la UCSD ha sido pionero y líder mundial en la investigación del hipocampo humano y animal durante décadas.

Durante su vida, mi difunto padre, el neurocientífico y neurocirujano Richard Bergland (1932-2007) se refirió con frecuencia a Larry Squire como el “principal experto mundial en el hipocampo”. Algunos de mis recuerdos de infancia más queridos (y más vívidos) están asociados con las Polaroids que tomé durante un viaje padre-hijo a San Diego para una conferencia médica en la que mi padre se reunió con Squire y otros líderes de pensamiento de su generación a principios de los 70. (Ver “El cerebro partido: una hipótesis siempre cambiante”)

Larry Squire, que nació en 1941, continúa avanzando en nuestra comprensión del hipocampo y su funcionamiento. Recientemente, fue co-autor de un nuevo estudio, “La actividad de pico en el hipocampo humano antes de la codificación predice la memoria posterior”. Este trabajo (Urgolites et al., 2020) fue publicado el 1 de junio en Proceedings of the National Academy of Sciences.

En una declaración de importancia, los autores resumen su última investigación sobre el hipocampo humano basada en los registros neuronales de 34 pacientes de epilepsia mientras intentaban codificar palabras aleatorias para la memoria declarativa:

“Nuestro estudio encontró que el aumento de la actividad en el hipocampo antes del inicio del elemento a estudiar predecía tanto la actividad [neuronal] durante la codificación como la memoria posterior. Así pues, cuando el hipocampo está en un modo “listo para codificar” antes de la presentación del estímulo, es probable que éste sea codificado y posteriormente recordado.

En cambio, si el hipocampo no está en un modo “listo para codificar” antes de la presentación de un estímulo, es probable que el estímulo esté mal codificado y posteriormente olvidado. Concluimos que el prestimulus “atención a la codificación” predice la memoria posterior”.

Al comienzo de este estudio, los participantes escucharon o leyeron una corriente de palabras aleatorias que eran un “estímulo novedoso” cuando comenzó el experimento. La velocidad de disparo de las neuronas en el hipocampo fue monitoreada a lo largo del proceso de cada persona de leer o escuchar una palabra novedosa en la corriente. A medida que el estudio avanzaba, ciertas palabras se repetían. “Para cada palabra, la tarea del paciente era decidir si era nueva o repetida”, explican los autores.

Larry Squire y sus colegas pudieron calcular el número promedio de veces que las neuronas del hipocampo dispararon en respuesta a cada palabra. También calcularon las tasas de disparo neuronal que precedieron inmediatamente a cada palabra.

La tasa de disparo alrededor de un segundo antes de ver o escuchar una nueva palabra resultó ser el predictor más fuerte de que alguien recordara u olvidara una palabra. “Descubrimos que la actividad de disparo preestablecida en el hipocampo (cuando la palabra era novedosa) predecía la memoria posterior cuando la palabra se repetía más tarde”, explican los autores.

“Si las neuronas del hipocampo de una persona ya estaban disparando por encima de la línea de base cuando veían u oían una palabra, era más probable que su cerebro recordara con éxito esa palabra más tarde”, dijo el coautor Stephen Goldinger, profesor de psicología de la Universidad Estatal de Arizona, en un comunicado de prensa del 1 de junio.

“Creemos que los nuevos recuerdos se crean a partir de escasas colecciones de neuronas activas, y que estas neuronas se agrupan en una memoria. Este trabajo sugiere que cuando muchas neuronas ya están disparando a niveles altos, el proceso de selección neuronal durante la formación de la memoria funciona mejor”.

“Una pregunta clave que se plantea es cómo poner nuestros cerebros en ‘modo de codificación’ cuando deseamos hacerlo”, señaló en el comunicado de prensa John Wixted, profesor de psicología de la Universidad de California en San Diego y coautor de este trabajo. “Dado que sabemos, a partir de investigaciones anteriores, que la gente puede suprimir activamente la formación de la memoria, podría ser posible que la gente prepare su hipocampo para codificar también”. Pero cómo se puede hacer eso, no lo sabemos todavía”.

Plasticidad a corto plazo de las sinapsis del hipocampo y la formación de los gramas

El 2 de junio se publicó en línea, en la revista Neuron, otro artículo “en prensa” (Vandael y otros, 2020) sobre el almacenamiento de la memoria a corto plazo y el hipocampo, escrito por investigadores del Instituto de Ciencia y Tecnología de Austria. Este estudio investiga cómo una rápida explosión de actividad en una sola sinapsis del hipocampo puede ser clave para formar el “engrama” de una memoria.

“La plasticidad sináptica, el fortalecimiento de la comunicación entre las neuronas, explica la formación de la memoria a nivel subcelular. Para encontrar el engrama, por lo tanto, exploramos los correlatos estructurales de la plasticidad sináptica”, explicó Peter Jonas en un comunicado de prensa del 2 de junio.

El coautor David Vandael añadió: “Los patrones de disparo inducen la plasticidad a través de un aumento de las vesículas en esta zona activa, que pueden almacenarse durante unos minutos”.

Antes de esta innovadora investigación, Vandael y Jonas plantearon la hipótesis de que la plasticidad surge después de un estallido de actividad neuronal porque este aumento de la actividad del hipocampo hace más probable la liberación de ciertos neurotransmisores en la sinapsis.

“En cambio, encontramos que después de que una célula de gránulo está activa, más vesículas que contienen neurotransmisores se almacenan en la terminal presináptica”, explican los autores. “La memoria a corto plazo podría ser la actividad almacenada como vesículas que se liberan más tarde”, señaló Vandael.

“Es fascinante pensar en los recuerdos como números de cuantos contienen neurotransmisores, y realmente creemos que será inspirador para la comunidad de investigación de la neurociencia. Esperamos que nuestro trabajo contribuya a resolver parte de los misterios no resueltos del aprendizaje y la memoria”, concluye Jonas.

Traducción y adaptación a Psicologos MyS: Psicology Today

ver teatro en vivo es bueno para la mente

Ver teatro en vivo es bueno para la mente

¿Cómo es esto de que ver teatro en vivo es bueno para la mente?

En esta era de la tecnología, la gente suele recurrir a las pantallas para entretenerse. Desde aplicaciones para smartphones hasta películas y videojuegos de Netflix, tanto estímulo viene de las horas que se pasan mirando las pantallas. No es difícil creer que con el tiempo, cuando no se equilibra con otras actividades, esto puede dañar tu salud.

Como ni siquiera necesitas levantarte del sofá para entretenerte, las implicaciones físicas son evidentes. Más importante aún, las repercusiones mentales y psicológicas pueden presentarse de muchas maneras diferentes, como la ansiedad social y las expectativas poco realistas.

Tómate un descanso de las pantallas

Entonces, ¿cómo puedes romper con las pantallas y vivir una experiencia cultural que es buena para ti? A través del teatro en vivo. Ver teatro no sólo es entretenido, sino que también se ha demostrado que tiene muchos beneficios en términos de bienestar mental.

Es esencial cuidar tu salud mental, y si puedes estar entretenido en el proceso, entonces ¿qué te detiene? Si quieres ir a ver un teatro en vivo, aprovecha la oferta cultural que tengas en tu localidad de residencia.

teatro en vivo es bueno para la mente

Estas son algunas de las formas en que ver un espectáculo de teatro en vivo es bueno para la mente.

Ampliar el pensamiento y las ideas

La sociedad en general promueve creencias limitantes y normas sociales que las personas deben respetar. Crea una mentalidad muy estrecha que puede impedir que las personas, especialmente los niños, alcancen su pleno potencial. El teatro en vivo abre a la audiencia a nuevos pensamientos e ideas, creando una comprensión de las personas y situaciones más allá de lo que se ve en la vida cotidiana.

El impacto es mucho más sustancial cuando se ve el teatro en vivo en lugar de ver una película o un programa de televisión. Tu mente reacciona de manera diferente en persona, con el cerebro creativo e imaginativo disparando en todos los frentes. Una mente más amplia te permitirá ser un consumidor más cultural en general.

Acceder a las emociones ocultas

A menudo se ha animado a la gente a suprimir sus sentimientos. En el exterior, se supone que debes fingir que siempre estás feliz, y todo está bien cuando no es así. El teatro alienta a abrazar y expresar las emociones en su forma más extrema.

Los actores no sólo sienten una gama de emociones en el teatro, sino que también las exageran. Como humano, ver a otros expresar emociones puede desencadenar esa respuesta emocional en ti también. El teatro te muestra que está bien y es saludable sentir todo tipo de emociones y entender la empatía.

Alivio del estrés

Los que ven el teatro en vivo tienen una reducción del estrés y la tensión. La experiencia es tan inmersiva que el público puede sumergirse rápidamente en el espectáculo. El teatro en vivo te permite olvidar el estrés diario y sentirte en paz mientras lo ves. Cuando ves una película en casa, a menudo hay distracciones presentes, o puedes rebobinar y volver a lo que te perdiste.

En el teatro en vivo, eres parte del espectáculo y sientes una conexión con los actores que hace que tus preocupaciones desaparezcan. Los momentos mágicos que experimentas en un espectáculo en vivo te dejarán con una sensación de euforia incluso después de salir del teatro.

Traducción y adaptación a Psicologos MyS: Psyarticles

sufren mas la cuarentena los extrovertidos

¿Sufren mas la cuarentena las personas extrovertidas?

No, los extrovertidos no están sufriendo más de la cuarentena

Las nuevas investigaciones disipan un concepto erróneo popular. Los extrovertidos ansían la interacción humana. Los introvertidos, por otro lado, podrían tomarlo o dejarlo. Es lógico, entonces, que las directivas de distanciamiento social COVID-19 están teniendo un efecto especialmente alto en la salud mental de los extrovertidos, ¿verdad?

No tan rápido, dice la nueva investigación llevada a cabo por la consultoría de investigación con sede en Virginia, Greater Divide. En todo caso, los introvertidos están sufriendo más que los extrovertidos.

Para llegar a esta conclusión, el equipo de Greater Divide pidió a una muestra representativa de 1000 adultos de EE.UU. que completaran una serie de pruebas de personalidad, incluyendo una que midiera la introversión/extroversión, e indicaran su nivel de acuerdo con la declaración “COVID-19 ha afectado negativamente a mi salud mental“.

Curiosamente, descubrieron que los introvertidos tenían más probabilidades de experimentar problemas de salud mental que los extrovertidos.

Esto, por supuesto, va en contra de la sabiduría popular. Cualquier persona activa en los medios de comunicación social probablemente ha visto algunos memes lamentando la difícil situación de los extrovertidos en un mundo cerrado. Jenn Granneman, autora de “Las vidas secretas de los introvertidos”, ha publicado citas en Instagram tales como: “Comprueba a tus amigos introvertidos. Si están distanciados socialmente, no están bien”.

Otros usuarios extrovertidos de los medios sociales han dicho cosas como “Todo lo que quiero hacer es ahora ilegal” y “Mi vida es completamente opuesta a todo lo que quiero que sea”.

cuarentena aislamiento social

La investigación científica, sin embargo, ofrece algunas pistas interesantes de por qué los extrovertidos pueden estar lidiando con la cuarentena mejor de lo que están dejando ver. Por un lado, numerosos estudios han demostrado que los extrovertidos son más resistentes a los estresantes psicológicos.

Un estudio de 2008 publicado en el Journal of Personality, por ejemplo, encontró una fuerte relación positiva entre la extroversión y la positividad. Esta relación se mantuvo incluso cuando se tuvieron en cuenta los efectos de la sociabilidad. En otras palabras, los extrovertidos tienden a ser más positivos que los introvertidos por razones distintas de su preferencia natural por la interacción social.

En otras investigaciones se ha comprobado que la extroversión se asocia de manera fiable con el optimismo y la introversión con el neuroticismo.

Hay otra razón por la que a los extrovertidos les podría ir mejor durante la cuarentena, y tiene que ver con el tamaño de sus redes virtuales. La investigación ha encontrado, no es sorprendente, que los extrovertidos tienden a tener más amigos y conexiones en los medios sociales.

“En lugar de escapar o compensar su personalidad fuera de línea, los usuarios de redes sociales en línea parecen extender sus personalidades fuera de línea a los dominios de las redes sociales en línea”, afirman los autores del estudio. Esto hace más fácil para los extrovertidos mantenerse conectados socialmente, incluso cuando están atrapados en casa durante la crisis actual.

El equipo de Greater Divide también examinó qué otras dimensiones de la personalidad se correlacionaron con problemas de salud mental como resultado de la cuarentena. Usando la estructura de personalidad de los Cinco Grandes como base para la comparación, encontraron las dimensiones de personalidad de lo agradable y lo concienzudo para predecir el aumento de la resistencia psicológica.

El neuroticismo, por otra parte, se asoció con una mayor probabilidad de experimentar efectos negativos en la salud mental.

 

Traducción y adaptación a PsicologosMyS: PsicologyToday

Consecuencias en la salud mental del aislamiento por pandemia

Cómo afecta la cuarentena la salud mental

Cómo afecta la cuarentena la salud mental en la pandemia por Covid19.

Mientras escribo este artículo, el mundo se siente surrealista. Se supone que no debemos salir, y cuando lo hacemos, nos tapamos la boca y la nariz y nos mantenemos alejados de la gente. Acabo de escuchar que ya no debemos acariciar los perros de los demás (aunque ese consejo parece ser una reacción exagerada (Brulliard, 2020). A medida que estos nuevos patrones de comportamiento se van asimilando, la televisión y las películas empiezan a parecer incómodas ya que los personajes en ellas no practican el distanciamiento físico.

De los variados efectos que esta pandemia está teniendo en el mundo, muchos están teniendo efectos en nuestras mentes. Una reciente publicación preimpresa dirigida por el psicólogo Jay Van Bavel intenta envolver nuestras mentes en la pandemia (van Bavel et Al., 2020).

efectos del covid19 en salud mental

Problemas de racionalidad

Ciertos aspectos de las pandemias y cómo se supone que nos comportamos en ellas exacerban algunas de nuestras irracionalidades sistemáticas. Muchos creen en noticias falsas, apoyan “curas” falsas, o se involucran en pensamientos conspirativos.

Esto apunta a un problema mayor: que muchas de las formas más importantes en las que deberíamos pensar sobre problemas como el COVID -19 se hacen más difíciles por el estado de miedo en el que nos pone a todos. Incluso en los mejores tiempos, nos cuesta pensar con claridad sobre las magnitudes (Hsee & Rottensteich, 2004)-números, probabilidades (Rottenstreich & Hsee, 2001), longitudes de tiempo (Peters, Kunreuther, Sgara, Slovic & Schley, 2012), y así sucesivamente. Nos sentimos más cómodos pensando en términos de absolutos, particularmente cuando estamos estresados.

Estos problemas de racionalidad pueden impedirnos actuar con sabiduría. Nuestros niveles generales de bienestar también se ven afectados por una variedad de problemas emocionales.

Emociones y salud mental Ψ

Un problema obvio de salud mental proviene del miedo crudo a lo que pueda suceder, causando ansiedad (Fleerackers, 2020). Casi la mitad de las personas en una encuesta reciente dicen que el brote ha tenido un impacto negativo en su salud mental. Así que si tú también lo sientes, estás lejos de estar solo (Achenbach, 2020).

Las respuestas recomendadas a una pandemia tienen sus propios efectos negativos en la salud mental: los dos principales cambios de comportamiento que se le piden a la gente son lavarse las manos (lo cual parece no tener ningún inconveniente) y el distanciamiento físico de otras personas.

Desafortunadamente, el distanciamiento físico está en conflicto directo con nuestra necesidad de conectarnos con otras personas, una necesidad que aumenta en momentos de estrés (Baumeister & Leary, 1995).

efectos del covid en salud mental

La separación de los seres queridos y los sentimientos de incertidumbre que suelen acompañar a la cuarentena y el aislamiento pueden causar aburrimiento, insomnio, indecisión, depresión, estrés, irritabilidad, falta de concentración, frustración, ira y agresión que perduran incluso después de que la cuarentena haya terminado.

Se descubrió que algunos trabajadores de hospitales presentaban signos de estrés postraumático incluso tres años después. Un estudio de padres encontró que durante el brote de una enfermedad, el 28% de los que estaban en cuarentena desarrollaron síntomas relacionados con el trauma, en comparación con un grupo de control al 6%. Pero los síntomas psicológicos más comunes parecen ser el bajo estado de ánimo y la irritabilidad (Brooks et Al., 2020).

Artículo traducido de: Psichologytoday

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