Categoría: Orientación Psicológica

consejos para dormir

¿Tienes problemas para Dormir?

5 consejos más para un mejor sueño nocturno

Aquí hay algunas formas más de ayudarte a dormir esta semana. ¿Por qué es importante el sueño? Dormir bien es una función básica de la vida y cuanto más rápido y mejor podamos dormir, más energía vamos a tener durante el día. Algo que a todos nos vendría bien en este momento.

Estos consejos revelarán las formas más efectivas para que cualquiera empiece a dormir mejor esta noche de forma natural.

Aquí hay 5 consejos para poder dormir:

Establecer una rutina para la hora de dormir

Puede que piense que una rutina para la hora de acostarse sólo es útil para los niños; de hecho, las rutinas para la hora de acostarse son importantes para regular los ciclos de sueño, obtener un sueño de calidad y pueden ayudar con trastornos comunes del sueño como el insomnio. Establezca una hora a la que quiera irse a la cama cada noche y despertarse cada mañana, y complete las rutinas que le ayudarán a lograr este objetivo.

Algunas buenas opciones incluyen escribir un diario, leer un libro y pasar algún tiempo con su cónyuge o sus hijos antes de quedarse dormido. Haga suyo el ritual, e intente permanecer dentro de la media hora cada noche de cuando quiera realizar sus hábitos. Esto permitirá que su cuerpo se aclimate al horario que está tratando de establecer y ayudará a su cuerpo a relajarse cada noche.

Si necesitas más ayuda para crear tu rutina ideal para ir a la cama mira estos consejos para dormir:

Controlar la ansiedad

La tensión y el sueño es como juntar el ketchup y el helado. Simplemente no encajan. Más del 50% de los adultos con problemas de sueño también sufren de ansiedad, según la Universidad de Harvard.

Superar insomnio

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo en cuanto a simplemente “relajarse” después de un largo día. Pero encontrar una forma de calmarse le ayudará a evitar estar en la cama sin poder dormirse. La meditación es una opción popular de la que siempre he estado a favor, y tomar un baño caliente es otro gran alivio para el estrés. (Irónicamente, los baños calientes también funcionan para enfriar el cuerpo mejorando la circulación sanguínea, fomentando un mejor sueño en el proceso).

Y si encuentras tu mente acelerada por la noche, prueba la cuenta hacia atrás desde 300 menos 3. Debería ayudar a distraer tu mente, y es tan mundano que a menudo ayuda a dormirte antes de llegar a cero.

Adopta una dieta para dormir

Lo que comes afecta a tu sueño. Afortunadamente, sus opciones no están limitadas ya que hay un número de alimentos que promueven un mejor sueño.

En particular, querrá concentrarse en alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado, brócoli, almendras y pechuga de pollo. Se ha demostrado que las comidas ricas en proteínas ayudan a las personas a dormirse mucho más rápido, con un promedio de 17 minutos para dormirse, en comparación con los 29 minutos de los que no tuvieron comidas similares. También querrás comer tus comidas al menos tres horas antes de irte a la cama, cuando puedas.

La fibra es otro estimulante del sueño. Las dietas altas en fibra han sido conectadas a un mayor tiempo de sueño REM, según la Universidad de Columbia. Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen aguacates, peras, garbanzos, chocolate negro y lentejas. También hay que centrarse en los alimentos con alto contenido de magnesio y potasio. 

Optimice su cama y su almohada

¿Por qué te vas a dormir sin el equipo adecuado? En particular, mantén la vista en tu colchón y tu almohada. Un colchón desgastado puede provocar problemas de espalda – y cualquiera que haya tratado con dolor de espalda sabe que puede perjudicar no sólo la calidad del sueño, sino también la capacidad de sentirse con energía a lo largo del día.  Un cubre-colchón puede ser una de las formas más rápidas y fáciles de arreglar un colchón viejo o gastado.

Pero un colchón nuevo puede ser costoso. Por eso tiendo a argumentar que las almohadas son más importantes que el colchón; es mucho más barato cambiar la almohada. Apunta a una almohada que sea de apoyo para el cuello y la alineación.

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No deje que los problemas de sueño persistan

Puede que piense que sus problemas de sueño son comunes, y por lo tanto no son graves. Aunque todos sufrimos de una noche de insomnio de vez en cuando, es importante, si sus problemas de sueño persisten, que busque el consejo de un profesional. Consultar un psicólogo es lo ideal así como un médico.

Esto se debe a que despertarse durante la noche, o incluso no tener nunca energía, puede ser un signo de un trastorno del sueño, o incluso un problema de salud más grave.  Por ejemplo, los ronquidos suelen ser un signo de apnea obstructiva del sueño. Aunque es común, la AOS no debe tomarse a la ligera. La apnea del sueño se ha relacionado con graves problemas de salud. Si no se trata, la apnea obstructiva del sueño puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

No intento alarmarle, es cierto que algunas noches de insomnio pueden ser inofensivas. Pero incluso si sus problemas de sueño no están relacionados con un trastorno del sueño o problemas de salud graves, un déficit de sueño indudablemente disminuye sus niveles de energía, productividad e incluso su estado de ánimo. Confíe en sus instintos: si siente que algo está mal, probablemente algo esté mal.  Existen docenas de trastornos del sueño comunes, muchos de los cuales pueden ser fáciles de solucionar con tratamientos.

Así que ya sabes, ya tienes algunas técnicas para poder dormir y si no funcionan y los problemas persisten en el tiempo lo mejor es consultar con un profesional.

 

Traducción y adaptación a PsicologosMyS: Psicología Hoy

Cómo evitar la Postergación

Trucos para evitar la postergación

La postergación es algo que puede arruinar tu día, dañar tu carrera e impactar negativamente en tus relaciones.

A menudo, nos reímos de la postergación como si fuera un hábito divertido y a veces puede serlo. Pero eso no significa que no sea también destructivo. Imagina que son las 4 de la tarde y que tienes un trabajo que necesitas terminar a las 5 de la tarde pero no puedes dejar de navegar por Facebook o de hacer viajes a la cocina para tomar tazas de café.

¿Qué es lo que pasa? Una opción es que termines yendo a casa muy tarde y pierdas tiempo con tu familia. Otra opción es que termines sin terminar el trabajo y empieces al día siguiente increíblemente retrasado.
De cualquier manera, esto es un problema serio.
Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí hay algunos trucos que pueden ayudar.

Empieza primero la tarea más agradable

Una forma efectiva de reducir tu propensión a la postergación es tomar primero la tarea más fácil/más agradable. Nuestra inclinación natural es muy a menudo manejar primero la tarea más difícil y de esa manera sacarla del camino. Pero si estás luchando con la motivación, entonces esto va a ser una gran lucha cuesta arriba para conseguir que te comprometas.

En cambio, si la primera tarea es algo más fácil y divertida, entonces encontrarás que puedes trabajar más fácilmente sin distraerte. Y una vez que lo hayas hecho, deberías estar en un estado mental un poco más orientado al trabajo.

Hacerlo más interesante

La postergación a menudo viene de un simple hecho: el trabajo que deberías estar haciendo es aburrido. Por lo tanto, preferirías estar haciendo otra cosa.

Una solución simple es hacer que dicha tarea sea más agradable o interesante. Esto podría significar convertir el relleno de cartas en un juego. O podría significar proveerse de un poco de estimulación: A menudo escribo artículos mientras veo videos en silencio sólo para asegurarme de tener un poco de estímulo.
Si estás escribiendo, entonces intenta hacer el tema más interesante para que sea menos probable que te aburras. Si te aburres escribiéndolo, ¡probablemente no será bueno leerlo!

Aumentar la energía

Por último, somos mucho más propensos a la postergación cuando estamos cansados. ¿Por qué? Porque la fuerza de voluntad requiere energía. Cuando se quita esa energía, se hace mucho más fácil distraerse o interesarse por otras cosas. Date más energía durmiendo mejor, comiendo suplementos que aumenten los niveles de energía y evitando los eventos estresantes siempre que sea posible.

El Estrés y la calidad de vida (1)

El Estrés y la Calidad de Vida

La calidad de vida es igual a la falta de estrés

La limpieza y el orden del espacio donde habitas

Puede parecer una tontería para algunos y una sorpresa para otros, pero el estrés está muy asociado con el desorden. Si bien vivir con depresión a menudo puede aumentar el riesgo de desorden, los estudios han demostrado que cuanto más desorden te rodea, más estresante será la experiencia.

Vivir y trabajar en un ambiente limpio es una forma segura de comenzar a eliminar el estrés de tu vida. Ya sea que se trate de ordenar más regularmente o de hacer una revisión importante de su desorden, la moraleja de la historia es la misma. Menos desorden es igual a menos estrés.

Puede ser frustrante para muchos mantenerse al día con las tareas domésticas. Esto es especialmente cierto para las personas que viven con otros y tienen diferentes niveles de limpieza. Una buena manera de abordar este tema es asignar a los que conviven tareas específicas de limpieza para que el trabajo sea compartido.

Si te encuentras con que estás luchando con personas que no quieren ayudarte a mantener tu entorno limpio, a veces la mejor manera de manejarlo es responsabilizarte de ti mismo y sólo de ti mismo. Limpia tus propios platos, lava tu propia ropa, y reclama un espacio para ti mismo que puedas mantener fácilmente sin la interferencia de otros. Esto te ayudará a lavar tus manos de un problema que a veces parece no tener solución.

Si te resulta difícil mantenerte al día con las tareas domésticas y mantener un ambiente libre de desorden, no te preocupes. No estás sola. Podrías empezar a mejorar muy fácilmente. Da pequeños pasos al principio para poner en marcha un sistema que puedas mantener.

Si las cosas están mal, comienza una habitación a la vez hasta que se complete y ten un plan listo para mantenerlo. Establece reglas para tí mismo usando gráficos, planificadores y recordatorios de alarma para que sepas que en un día determinado estarás limpiando el polvo y haciendo el mantenimiento regular de la casa.

Una vez que todo se haya limpiado a fondo, entonces mantener ese estándar puede ser tan poco como diez minutos por día si lo divides en una rutina. Entonces una vez al mes puedes empezar a hacer una limpieza profunda para que sea más y más fácil mantenerse en la cima del desorden.

Todo puede beneficiarse de tener un buen sistema en su lugar. Esto puede ser especialmente cierto para las personas motivadas y ocupadas. Si te cuesta hacer malabarismos con tus responsabilidades y tiendes a poner la limpieza al final de la lista, no estás solo.

Sin embargo, reduciría significativamente el estrés que estás experimentando si cambias la limpieza de tu lista de prioridades y desarrollas un programa regular para tu rutina diaria que incluya asegurarse de que los espacios donde pasas la mayor parte del tiempo estén lo más limpios posible.

El Estrés y la calidad de vida (1)

Cómo usar las rutinas para despejar la mente y reducir el estrés

Las rutinas están muy subestimadas. La mayoría de las personas que son retratadas en los medios de comunicación como que tienen una buena ética de trabajo y que tienen altos estándares para sus vidas y ambientes, a menudo son burlados como neuróticos u obsesivos por detalles que no parecen importar. Sin embargo, si prestas atención a las personas que te rodean, cuanto más organizado seas, más podrás conseguirlo en el menor tiempo y con el menor estrés.

Un error que cometen las personas obsesivamente organizadas es sudar por los pequeños detalles si las cosas no salen como las anticipan la primera vez. Algunas personas se olvidan de dejar espacio para el error y pueden llegar a estresarse aún más si las cosas no van exactamente de acuerdo con el plan.
El acto de organizarse y seguir la rutina que te has fijado es para reducir el estrés en tu vida, ¡no para causarlo!

Afortunadamente para todos nosotros, hay un punto medio que podemos utilizar. Y la clave para recordar es que tenemos que ser realistas en nuestros objetivos y dejarnos suficiente espacio para superar fácilmente los baches imprevistos en el camino.
Mientras que es importante ser flexible, también es importante mantener los hábitos y rutinas que estás creando.

Cuando creamos un hábito, es una forma de que nuestro cerebro se acostumbre a una nueva actividad que puede ser estresante al principio, pero que en última instancia será atribuida al piloto automático. Esto quita mucho del estrés de la actividad en sí, porque nuestras mentes ya saben lo que viene y nuestros cuerpos están acostumbrados al desafío, haciendo que sea una parte cómoda de la vida diaria, incluso si la actividad en sí no es particularmente agradable.

Los buenos hábitos no tienen por qué ser agradables para que empecemos a encontrar consuelo en ellos. De hecho, incluso hacer cosas no placenteras de forma rutinaria puede empezar a ser satisfactorio. Incluso si no nos gusta la actividad, como limpiar o sacar la basura por ejemplo, podemos sentir una sensación de logro al hacerlas. Somos recompensados en nuestro cerebro por mantener un buen hábito, y una vez que terminamos con él, ya no tenemos que preocuparnos por ello. Al menos hasta la próxima vez.

Causa un increíble estrés al cuerpo el temor a las actividades que son una parte constante de la vida diaria. La mayoría de las veces es mucho más saludable aceptar que son inevitables y entrenarnos para lidiar con ellas rápida y eficientemente para que podamos pasar a hacer las cosas que realmente disfrutamos.

Aceptar las cosas que debemos hacer y formar hábitos y rutinas a su alrededor elimina la presión del miedo y la anticipación y libera la mente para las cosas que realmente importan, como pasar tiempo con los amigos y la familia y lograr sus objetivos personales. ¡Así que acepta el poder de las rutinas de hoy!

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La meditación como una forma de reducir el estrés y mejorar la vida

La meditación está de moda en estos días. Mucha gente está aprovechando sus beneficios y permitiendo que funcione en sus vidas para crear un verdadero cambio. Para aquellos que son escépticos acerca de cómo puede ayudarles el quedarse quietos en la quietud, puede parecer una pérdida de tiempo sentarse y estar inactivo durante largos períodos de tiempo cuando podrían estar saliendo y haciendo cosas.

Aunque es justo pensar así, la verdad es que estar quieto y completamente callado es algo que a menudo falta en nuestra vida diaria. Puede ser imposible darnos la oportunidad de reflexionar sobre las cosas que nos están sucediendo en el momento, lo que a veces puede conducir a que se tomen decisiones equivocadas o a que se produzcan juicios precipitados inexactos.

Sin embargo, cuando utilizamos la meditación como una forma de mejorarnos y dejar ir las cosas que pueden continuar molestándonos, puede realmente abrir nuestras vidas a mejores posibilidades. El estrés es a menudo el resultado de no tener suficiente oportunidad de sentarse y oler las rosas, por así decirlo. La relajación puede ser una gran manera de mejorar la salud y el estado de ánimo, especialmente si usted es el tipo de persona que rara vez se desacelera.

La meditación es una forma de obligarse a hacer el tiempo necesario para dejar que su mente se apague para un reinicio rápido, de modo que su poder de procesamiento sea aún más poderoso.
Para los no practicantes, la meditación también puede resultar productiva. No tiene por qué ser una situación en la que simplemente te quedes sentado en el suelo perdiendo el tiempo.

En realidad puede ser una gran manera de mejorarte a ti mismo y encontrar soluciones a los problemas que te acosan a ti o a tu trabajo. Las meditaciones pueden ser guiadas hacia la auto mejora, el éxito y la resolución de problemas. La meditación puede ayudarnos a centrarnos en las cosas que más nos importan y a relajar nuestras mentes lo suficiente como para encontrar las respuestas a preguntas muy difíciles y situaciones que podrían parecer imposibles.

Durante la quietud de la meditación, es común que la mente nos dé finalmente un enfoque alternativo a un problema que podamos tener. Algo que de otra manera sería imposible de resolver bajo estrés.
Puede ser común que la gente descarte la idea de que la meditación puede ayudar, pero tanto los estudios científicos como las personas exitosas en todos los campos dirán lo mismo. La meditación funciona, y puede ser una herramienta increíble para cualquiera que busque mejorar y beneficiar sus vidas.

Cómo el ejercicio puede ayudar a evitar el estrés y mejorar la vida

Para muchos de nosotros, la idea de hacer ejercicio es más estresante que cualquier otra cosa. Se ha convertido en una broma para mucha gente dar a entender que ir al gimnasio es una tarea imposible y que simplemente están contentos con sus estilos de vida inactivos.

El Estrés y la calidad de vida

Aunque esto puede ser justo, también es peligroso y mentalmente destructivo permanecer demasiado estancado. La actividad física es uno de los ingredientes clave para crear una vida sana y estable. Hay una razón por la que la gente le teme al ejercicio; muchas personas están atrapadas en ciclos de depresión y comportamiento y hábitos autodestructivos que a menudo les impiden hacer cualquier mejora en sus vidas.

Sin embargo, superar esa depresión es increíblemente importante. Todos nosotros merecemos vivir cómodamente y sin estrés. Sin embargo, cuando está evitando activamente las tareas que le evitarán físicamente ser abrumado por el estrés y los sentimientos negativos y un sentido de vergüenza o baja autoestima, cualquier estrés que pueda sentir en promedio se verá agravado.

Todos podemos estar de acuerdo en que es importante mantenerse sano. Y que ser una persona activa, dentro de tus capacidades, es crucial. Incluso animamos a los ancianos y a los discapacitados a realizar ejercicios de movimiento. No porque queramos que se sientan tontos, sino porque realmente mejora su calidad de vida y puede disminuir las tensiones que puedan experimentar a diario.

Si eres es el tipo de persona que puede disfrutar de los méritos del ejercicio, entonces ya puede entender lo poderoso que pueden ser sus beneficios. El ejercicio no sólo ayuda a su cerebro a producir sustancias químicas para sentirse bien que pueden ser preventivas naturales de la depresión, sino que el hecho de saber que se está cuidando a sí mismo es una gran manera de deshacerse del estrés que tal vez nunca se había dado cuenta de que existía.

No sólo eso, sino que el hecho de poder decir que está tomando medidas para ser el mejor ser posible es una gran manera de encontrar confianza en sí mismo y de comprender más sobre las cosas que más valora.

Puede que el ejercicio no sea para todos, pero es beneficioso para todos. Hay ejercicios que todos pueden hacer. Si tiene problemas de rodilla, considere la posibilidad de buscar ejercicios de bajo impacto que le ayuden a mejorar sus músculos y a mantenerse en forma en la situación que debe afrontar.

En general, mantenerse en forma se ha citado como una de las curas más baratas para la depresión. Aunque no podemos llamarlo una cura oficialmente, es seguro decir que no duele en absoluto. Sólo asegúrate de ser amable y perdonar tu cuerpo y a ti mismo cuando empieces. Todos tenemos diferentes niveles de rendimiento que pueden mejorar con el tiempo. Sé paciente y trátate con amor, ya que es el paso más crucial para vivir una vida libre de estrés.

Cómo reunirse con sus amigos y familiares para reducir el estrés y mejorar su éxito

Algunas de las personas más miserables del mundo son las más solitarias. Todos pueden estar de acuerdo en que los seres humanos son personas impulsadas socialmente. Puede ser extremadamente difícil sentirse bien sin un fuerte sistema de apoyo y el conocimiento de que la gente ahí fuera se va a preocupar por tu bienestar y te ofrecerá ayuda si alguna vez la necesitas.

Probablemente todos podemos recordar una época en la que estábamos luchando y sólo gracias al apoyo o la amistad de alguien más pudimos encontrar la salida de esa difícil situación. Nuestros instintos suelen ser ayudar a los demás a salir de sus ataduras y tratar de construir cosas juntos. A la mayoría de nosotros nos gustaría coexistir pacíficamente con los demás, a pesar de nuestras diferencias.

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Sin embargo, también hay algunas personas que prefieren dejarnos en la estacada antes que aceptar las diferencias que podamos tener con ellos. Generalmente no son las mejores personas para incluir en su sistema de apoyo, ya que pueden exhibir conductas tóxicas que pueden hacer que nos cuestionemos a nosotros mismos y adivinar nuestro valor como medio de manipulación.

Más bien, considera a las personas en tu vida que siempre están dispuestas a darte una oportunidad justa. Gente que te apoye y confíe en tus habilidades. Gente que no te menosprecia por su propia satisfacción o porque no siempre te alineas con sus ideales.

Puede ser derrotista obtener tu apoyo de alguien que puede o no retirarlo en cualquier momento. Los altibajos de las relaciones tóxicas tienen un gran impacto en nuestras vidas. Sin embargo, tenemos el poder de evitarlos. Y al reconocer una relación tóxica antes de que llegue demasiado lejos, nos proporcionamos la seguridad de saber que nunca debemos basar nuestro sentido de autoestima en nada de lo que diga otra persona. Especialmente una persona tóxica.

Sin embargo, eso no quiere decir que no haya beneficio en tener una buena red de apoyo. Saber que tienes gente de confianza en tu vida es muy importante. Si puedes tener amigos y familiares que realmente quieren verte triunfar, poder rodearte de ellos es una experiencia poderosa y edificante. Contarles sobre tus altibajos siempre ayudará, y obtendrás varias perspectivas nuevas sobre situaciones difíciles que pueden abrirte los ojos a nuevas oportunidades que de otro modo podrías haber perdido.

Nunca pases por alto el poder de las personas que más te importan. A veces un oído que escucha es todo lo que necesita para convertir un día malo y estresante en el comienzo de una nueva perspectiva que podría cambiar su vida para siempre!

Cómo convertir tus cosas estresantes en éxito

Uno de los defectos fatales de la raza humana es una lamentable falta de auto-reflexión. Mucha gente no se ha parado a pensar en lo cierto que es que conocerse a sí mismo es la fuente del verdadero poder. En cambio, demasiado a menudo pasamos del día a día sin el conocimiento de las cosas más estresantes para nosotros, lo que nos hace sufrir una grave desventaja.

Somos peones que pueden ser fácilmente controlados por nuestras emociones. Las cadenas que nos atan a nuestros fracasos están a menudo en nuestras propias manos. Nuestras mentes y sentimientos pueden trabajar en nuestra contra. Somos nuestros peores enemigos.

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Dicho esto, podemos fácilmente empezar a ayudarnos a aprender a lidiar con situaciones y personas estresadas. Si somos nuestros peores enemigos, también podemos aprender a ser nuestros propios héroes. Si aprendemos a hacer frente a nuestros problemas y nos convertimos en mejores personas en su conjunto, entonces puede ser fácil ver que nuestra mejor apuesta en la vida es aprender los entresijos de nuestras propias personalidades si queremos tener éxito.

Por ejemplo, puede ser difícil tener éxito si no sabemos las cosas a las que somos vulnerables. Algunas personas buscarán estas vulnerabilidades y las utilizarán contra nosotros como una forma de mantener el poder y el control sobre una situación en la que estamos involucrados. si no quieres ser controlado, entonces la forma más fácil de averiguar cómo evitarlo es conocer todo sobre ti mismo. No anuncies tus emociones a los demás. Simplemente aprende quién eres y cómo te afectan las situaciones en las que te encuentras.

Ponga una cara de póquer por así decirlo y aprenda qué es lo que más le duele. Aprende sobre las cosas que te hacen enojar más. Aprende cómo reaccionas a los estímulos emocionales que te provocan. Aprende cómo puedes controlar estos defectos fatales para no estar constantemente a merced de tu yo emocional. Y si ya estás ahí, entonces más poder para ti.

Cuanto menos afectado estés por los estímulos externos, más fácil será para ti alcanzar tus metas y sueños. Y es menos probable que sufras de un estrés adicional innecesario. Si puedes aprender a apartar la mirada de situaciones que de otro modo podrían quedarse en tu garganta y hacerte sentir irritado y estresado, entonces vas a tener una gran ventaja.

Todos podemos beneficiarnos de saber cómo mantenernos bajo control emocionalmente y de otra manera, así que aprende quién eres y estarás mucho más cerca de convertirte en la persona exitosa que quieres ser!

Retirarse de los medios sociales para reducir el estrés

El estar en los medios sociales parece a veces como si la persona que lo hace estuviera castigando a los que están a su alrededor por ser una distracción o por estar en desacuerdo con lo que hacen. Sin embargo, en realidad es saludable desconectarse de vez en cuando y permitirse experimentar plenamente el alcance de su entorno sin que la tecnología le distraiga del mundo que le rodea.

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Desconectarse puede ser una experiencia muy rehabilitadora. A veces estamos tan consumidos por nuestras situaciones negativas que somos incapaces de centrarnos en las cosas que más nos importan. Cuando eso se convierte en un problema, una de las mejores maneras de resolverlo es permitirnos la oportunidad de desconectarnos de las fuentes de lluvia sin sentirnos obligados a dar más a los demás de lo que somos capaces de hacer cómodamente.

Los medios de comunicación social a menudo pueden ser una experiencia agotadora para nosotros. Nos vemos obligados a comparar nuestras vidas con las de otras personas que pueden haber tenido más oportunidades y que han acumulado más riqueza. Sin embargo, los estudios han demostrado que no hay una forma más rápida de bajar la autoestima que compararnos con otras personas.

Es una experiencia mental, emocional y físicamente agotadora. Envidiamos a los que nos rodean incluso si intentamos decirnos que estamos felices por su éxito. Y de hecho, la manera más rápida de reducir el estrés puede ser aceptar que cada uno lleva una vida diferente y tiene diferentes oportunidades y tratar de encontrar una verdadera paz al saber esto.

Si puedes hacer todo lo posible para ser feliz por otras personas y sus éxitos en lugar de comparar sus vidas con las formas en que sientes que estás fallando o has fallado, entonces esto reducirá una enorme carga de estrés de tus hombros.

A veces, también puede ser refrescante estar lejos del drama de los medios sociales. La gente está constantemente dando a conocer sus opiniones al mundo, invitando y a veces incluso provocando conversaciones acaloradas sobre temas controvertidos.

La política, la religión y otros temas personales pueden ser alardeados y anunciados a bombo y platillo, causando un gran estrés a las personas que simplemente esperan ponerse al día con las personas de su vida con las que pueden haber perdido contacto.

Podemos recordar todas las cosas que deseamos tener y a las que aspiramos. A veces es desalentador encontrarse atrapado en un ciclo de desear más de lo que es posible actualmente, o asumir que otras personas en tu vida están mejor de lo que tú estás o puedes estar.

Pero esa es una trampa que se perpetúa en los medios sociales, donde todo el mundo pone sus mejores caras y es selectivo sobre los detalles que ponen en línea. Por otra parte, algunas personas ponen todos sus trapos sucios por ahí, ¡y eso también puede ser estresante!

En cualquier caso, evitar los medios sociales por unos días puede ser una gran manera de recargar y limitar el tiempo en estas redes puede ser un buen truco a tener en cuenta para esos días en los que hay que desestresarse y recargar!

El poder de tomar un descanso

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A veces la vida puede ser abrumadora y nos encontramos abrumados por el estrés de saber todo lo que nos queda por hacer. Cuando estamos motivados para hacer grandes cambios pero nos encontramos con que hay mucho trabajo por hacer, puede hacer que a veces nos quedemos paralizados y congelados. El estrés que sentimos por nuestras elevadas metas puede ser un gran obstáculo y en realidad hacer que dejemos de progresar.

Es casi como si nuestros cerebros estuvieran enfocando demasiada potencia de procesamiento en un lugar y comenzaran a quemarse. Especialmente si no estamos dividiendo nuestros objetivos en piezas más pequeñas que son realmente más manejables y realistas de lograr. Cuando nos estamos sobrecargando con las innumerables tareas que necesitamos para alcanzar los objetivos específicos que tenemos en mente, entonces puede ser realmente contraproducente.

En lugar de dejar que tu cerebro se queme, hay poder en ser capaz de tomar un descanso. No lo confundas con darte la excusa de apagarte y dejar de lograr algo. Más bien, reconozca que necesita tomarse un tiempo para cuidarse y permitirse la oportunidad de relajarse y recargarse para su próximo proyecto.

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de cuántos tipos diferentes de estímulos estamos tratando de procesar en un momento dado. Debido a esto, puede ser fácil caer en episodios de estrés que tal vez ni siquiera nos demos cuenta de que estamos lidiando. Por eso, si está empezando a sentirse un poco agotado, se beneficiará enormemente si se toma un poco de tiempo para sí mismo.

Siempre estamos trabajando en algo. Algunas personas incluso teorizan que cuando estamos soñando, son los intentos del cerebro para resolver problemas y procesar la información con la que estamos tratando durante nuestra vida despiertos.

Es importante que nos demos oportunidades para relajarnos durante el día y tratar de no sentirnos culpables por necesitar un tiempo de inactividad. Claro, podrías estar usando cada segundo de tu día para trabajar en el logro de tus objetivos, pero en última instancia, eso puede hacer que disminuyamos nuestra productividad y que nos quememos mucho más rápido.

Si quieres mantener un alto nivel de calidad en tu trabajo, te beneficiarías si te permitieras despejar tu mente de vez en cuando y disfrutar. Todos necesitamos una oportunidad para refrescar nuestra moral y relajarnos un poco si queremos rendir al máximo de nuestras capacidades.

En lugar de sentir que no estás haciendo nada, intenta recordar que para hacer las cosas a tu nivel más alto, te beneficiarás enormemente si aprendes a controlar tu ritmo y te tomas el tiempo necesario para detenerte y oler las rosas.

Evitar hacer demasiado algo que se supone es una cosa buena

Un problema que algunos de nosotros podemos enfrentar es el exceso de trabajo de nuestros cuerpos. Si bien es cierto que mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente es increíblemente importante, también hay un lado oscuro en el exceso de actividad. A veces convertirse en adicto al ejercicio, al movimiento y a la actividad puede suponer un estrés adicional para el cuerpo y la mente.

Esto puede ser especialmente cierto si encuentras un sentido de validación al tratar de trabajar hacia una imagen corporal específica. El estrés que se produce al intentar alcanzar este tipo de objetivos puede causar muchos factores estresantes, no sólo en nuestra mente sino también físicamente una vez que el impulso entra en acción.

La mayoría de la gente no se da cuenta de que existe tal cosa como exagerar con su esfuerzo físico. Si no se lesiona visiblemente, entonces puede parecer que no hay ningún problema en ejercitar el corazón.

Desafortunadamente, las cosas que estamos experimentando en nuestros cuerpos son a menudo invisibles. No obtenemos signos y síntomas de problemas serios hasta que es demasiado tarde, y el ejercicio constante libera hormonas de estrés en el cerebro.

Es importante asegurarse de no sobrecargar el cuerpo con este tipo de estrés, ya que en última instancia puede ser problemático para el corazón y a veces incluso para el estado de ánimo. Asegúrese de que se está dando un descanso razonable para que sus músculos puedan repararse a sí mismos y usted pueda hacer las cosas de una manera saludable.

Siempre es importante no llegar a los extremos en ninguna situación. Aunque siempre puede haber espacio para mejorar, también hay mucho que decir para disfrutar de las cosas con moderación. Todavía puedes mantener un estilo de vida saludable. Sólo haz lo mejor que puedas para no obsesionarte con ello y, si es posible, ten en cuenta el hecho de que tu estado físico no es un reflejo total de tu valor. Está bien tomar las cosas con calma de vez en cuando y aún así encontrar valor en ti mismo.

Aunque siempre es importante mantenerse activo, todo lo que hacemos nos pasa factura. Ponerse constantemente en situaciones de estrés que pueden ser fácilmente evitadas es peligroso. Considere todas las historias que pueda haber escuchado sobre personas que se sorprenden cuando un ser querido en plena forma física sufre un ataque cardíaco u otros problemas de salud que a menudo pensamos que el ejercicio está destinado a evitar. Es posible que esas personas sean culpables de excederse con su régimen de ejercicio.

El propósito de este artículo no es desanimarles a hacer ejercicio. Estar activo es una parte vital para vivir una vida saludable. Sin embargo, asegúrate de que estás siendo activo de una manera segura, porque demasiado de algo bueno puede convertirse fácilmente en algo malo, ¡no importa lo que sea!

Evitar los alimentos procesados como técnica de reducción del estrés

Mucha gente puede no darse cuenta de que cuando comemos, nuestros niveles de cortisol se elevan. Esto es un acontecimiento relativamente importante; ayuda a nuestros cuerpos a separar las cosas buenas de las malas para que sepamos qué podemos usar y qué nutrientes absorber.

El Estrés y la calidad de vida

Desafortunadamente, esto es algo que puede ser realmente muy malo para nosotros cuando no estamos consumiendo una cantidad adecuada de alimentos saludables.

Cuando comemos alimentos procesados, los niveles de estrés en nuestros cuerpos aumentan. Es peligroso porque nuestros niveles de cortisol se elevarán exponencialmente a través del consumo de alimentos procesados y no saludables.

Es importante tratar de ser conscientes de los efectos de cada una de las elecciones que hacemos. Al consumir alimentos que causarán que nuestros niveles de estrés se eleven, seamos conscientes de ello o no, nos estamos sometiendo a importantes problemas de salud, no sólo físicos, sino potencialmente emocionales.

¿Alguna vez has estado de mal humor sin entender realmente por qué? ¿Alguna vez ha notado que se siente mal y luego examina las elecciones de alimentos que ha hecho y se da cuenta de que posiblemente esté relacionado con sus elecciones de alimentos?

Otra cosa a la que hay que prestar atención son las sensibilidades alimentarias. Si tiene alguna sensibilidad a los alimentos, o alergias a los alimentos, estas cosas pueden hacer que su cuerpo libere hormonas de estrés mientras su sistema inmunológico se activa en un intento de combatir el problema. Esto puede hacer que se sienta malhumorado e irritable, y causar una inflamación en su cuerpo de la que puede no ser consciente porque no siempre es aparente físicamente.

Cuando nuestros cuerpos están bajo presión, nuestros estados de ánimo tienden a sufrir un golpe. Nuestros cuerpos son muy sensibles y la mayoría de las veces, la irritabilidad y los cambios de humor son a menudo indicativos de serios problemas físicos.

Si observas los síntomas de muchas enfermedades, la irritabilidad y los cambios de humor son a menudo signos tempranos de advertencia. Nuestros cuerpos saben cuando algo está mal, y cuando nuestros cerebros están produciendo una sobreabundancia de hormonas de estrés, es una señal de que debemos prestar atención.

Haz lo mejor que puedas para ir al supermercado de una manera inteligente. Haz planes de comida que incluyan opciones de alimentos frescos y saludables. En lugar de pasar por todos los pasillos de la tienda de comestibles de inmediato, considere simplemente salir y comprar la mayoría de los alimentos frescos antes de dirigirse a los pasillos de alimentos procesados. Es mucho más fácil tomar decisiones saludables si se prepara con anticipación.

Aunque los alimentos procesados pueden parecer una opción conveniente, considera el futuro. Puede costarle mucho más que eso tratar de revertir el daño que este tipo de alimentos puede causar al cuerpo, mientras que la prevención es tan fácil como tomar mejores decisiones. Cuando dicen que una onza de prevención vale una libra de cura, ¡no están bromeando! Evita estresar tu cuerpo con alimentos procesados y disfruta de un estilo de vida más saludable hoy!

sentido a la vida

4 cosas que pueden darle sentido a la vida

¿Has pensado en darle sentido a la vida? Cuando pasamos nuestras vidas simplemente sobreviviendo, la vida puede empezar a parecer un poco vacía y sin sentido. Sin embargo, así es exactamente como muchos de nosotros vivimos: trabajamos ocho horas o más al día y luego volvemos a casa sintiéndonos demasiado cansados y agotados para hacer mucho con nuestro tiempo. Así que nos sentamos y vemos la televisión.

La misma cosa se repite y se repite y lo más emocionante que tenemos es una fiesta una vez al año para esperar. ¿Es eso vivir realmente?

Aquí hay 4 cosas que pueden darle sentido a la vida:

Aprender

Aprender constantemente es una gran manera de darle a la vida más sentido y dirección. En última instancia, una de las cosas que más anhela el cerebro es el crecimiento. Si no se le reta a aprender y crecer, entonces se reducirá y nos limitaremos en nuestro camino de la vida.

Haz que tu trabajo sea aprender constantemente nuevas habilidades y objetivos. Eso puede estar relacionado con tu carrera, un hobby, o incluso un nuevo idioma.

Relaciones

De la misma manera, las relaciones son una de las cosas que realmente necesitamos para ser felices. Si no tienes relaciones significativas, entonces no tendrás a nadie con quien compartir tus experiencias, tus retos y tus triunfos.
Una relación verdaderamente “significativa” va más allá de los amigos de los amigos que sólo conoces en un grupo. Se trata de alguien con quien puedes tener una relación profunda de corazón a corazón y que tiene una larga e histórica historia contigo.

Desafío

Lo que también es necesario para que la vida tenga sentido es el desafío y, en cierta medida, el riesgo.
¿Alguna vez has estado en una situación que fuera realmente de vida o muerte? ¿O quizás eso te puso en una situación en la que estabas cerca de lograr algo verdaderamente asombroso?

Estos son los momentos en que el cerebro se enfoca y se compromete con el mundo. Estos son los momentos en que aprendemos y cuando nos damos cuenta del valor de lo que tenemos. Pon las cosas en perspectiva y crea historias. No te alejes de las cosas que te ponen a prueba.

Viaja

Finalmente, todos deberían buscar tener algún viaje en sus vidas. Esto no significa que tengas que ir de mochilero por el mundo, sino que simplemente ser capaz de experimentar nuevas vistas y gente nueva es importante para mantener tu mente abierta y tus experiencias variadas. Si no tienes el presupuesto para irte, entonces inventa una aventura que puedas disfrutar un poco más cerca de casa.

Cómo evitar el coronavirus

Cómo evitar el Coronavirus

Vamos a ver consejos prácticos para evitar el coronavirus o Covid19

  • Para evitar el Coronavirus una de las principales acciones es el Auto-aislamiento. Permanecer en casa y salir sólo para lo necesario.
  • Evitar lugares con aglomeración de personas. Mejor ir a un supermercado pequeño con poca gente que a una gran superficie.
  • Evitar horas pico en el transporte y en sitios públicos.
  • Si te es posible trabaja desde tu casa de forma remota.
  • Cualquier actividad que tengas suspéndela si no es algo muy importante.
  • Mantén la calma y no entres en pánico. No es necesario.
  • No te guíes por la información de las  redes sociales. Toma en cuenta la información de las autoridades gubermanentales de tu país, universidades y de la O.M.S. , Organización Mundial de la Salud.
  • Intenta no estar todo el día tras informaciones del tema. Haz otras cosas en tu casa que te den placer como leer un libro, cocinar, actividades que disfrutes y te saquen del tema.

Más tips para evitar el Coronavirus

  • Mantén una limpieza de manos frecuente. El lavado de manos debe durar lo que demora en cantarse el “Feliz cumpleaños” dos veces.
  • Limpia con alcohol superficies como pestillos, canillas o grifos, computadoras, teclados, teléfonos móviles y otros dispositivos. Mantén ventilado tu hogar.
  • Si sientes síntomas como tos, dolor de garganta y fiebre llama al médico y consulta. No concurras al centro sanitario, llama para que vayan a tu hogar.
  • Tose y estornuda en tu antebrazo.
  • Evita el contacto físico con otros. No saludes con besos y manos.
  • Aprovecha para comunicarte con amigos y familiares mediante llamada telefónica o por medio de aplicaciones de mensajería instantánea.
  • Si eres de los que tiene mucha ansiedad por estar dentro de casa consulta con un terapeuta online si te sientes muy mal.

Sigue estos simples tips para evitar el coronavirus y estarás tranquilo/a en tu hogar. Cuídate y cuida de los demás.

Video sobre Prevención del COVID-19

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