Categoría: Orientación Psicológica

como procesar duelos múltiples

Cómo afrontar el duelo múltiple

La complejidad de vivir duelos múltiples

El duelo es un proceso complejo y más aún cuando se da en forma múltiple. Oír la noticia de una pérdida múltiple en la propia familia será insoportable y devastador, con un sentimiento de absoluta conmoción, negación e incapacidad para procesar la realidad de todo ello. Tristemente, los accidentes de tráfico mortales ocurren y pueden provocar varias muertes de una familia de forma instantánea, dejando al miembro de la familia que queda atrás con la sensación de tener su mundo extinguido en un instante. La muerte repentina de varios seres queridos no será algo que se supere fácilmente y habrá un largo camino de curación por delante.

Sin duda, un conjunto de sentimientos se arremolinará en tu mente con un dolor palpitante en la cabeza que te provocará mareos, una punzada en el corazón, un vacío en el pecho y quizás ira en los puños.

A menudo, se puede sentir como una ola de emociones al ser arrastrado por los aspectos prácticos de la organización de los funerales, pero esto es algo que los afligidos sienten que deben hacer y quieren hacer. Es posible que aún sientas conmoción, incredulidad y entumecimiento al encontrarte en piloto automático mientras los funerales tienen lugar. Y entonces… te encuentras solo, una vez que tus amigos y otros miembros de la familia se han ido a casa, preguntándote, ¿por qué? ¿Por qué ha tenido que pasar esto? ¿Por qué se han llevado a todos ellos y no a mí? ¿Por qué Dios ha permitido que esto ocurra?

Pueden surgir pensamientos: «Si sólo, si sólo… se hubieran ido unos minutos antes o después, el destino no habría permitido que esto sucediera. Si hubiera estado allí, tal vez podría haberlos salvado. Es mi culpa haber llevado a los niños hasta allí».

La casa está ahora tan tranquila

No hay bromas ni risas, ni cosquillas ni risas, ni abrazos ni besos. Sólo silencio. Pero de vez en cuando un crujido aquí y allá podría hacerte preguntar si hay alguien arriba… pero es sólo la casa crujiendo y crujiendo como siempre lo hizo. Solías pensar que esos sonidos eran de tu familia moviéndose en la casa cuando estaban aquí, pero sólo eran las tuberías de fontanería expandiéndose y contrayéndose a diferentes ritmos. El frigorífico zumba y se estremece de vez en cuando. El chasquido del pestillo de la puerta principal te hace levantar la vista, pero te das cuenta de que es sólo el viento. La casa está ahora tan, tan silenciosa.

Un sufrimiento continuo para el que se queda atrás

Los amigos y la familia nos visitan y la casa vuelve a ser un lugar muy concurrido, con interminables tazas de té y platos de comida casera, además de invitaciones para quedarse a dormir. Pero al poco tiempo la casa vuelve a estar insoportablemente silenciosa. De nuevo la soledad. El dolor y la angustia permanecen para el miembro de la familia que se ha quedado atrás y esto puede conducir a una profunda depresión y a sentimientos de inutilidad.

La ira puede ser, por supuesto, un sentimiento recurrente centrado en la otra persona que usted cree que fue la culpable. En los primeros días, sin duda, te sentirás agotado y puede que sientas que apenas estás sobrellevando la situación, pero «esto pasará». Pero «esto pasará».

Sentimientos de tristeza, soledad y desesperación que conducen a la falta de autocuidado

La falta de autocuidado puede seguir a menudo a no ser capaz de pensar en hacer ninguna comida para uno mismo: la culpa de que uno esté viviendo, respirando y comiendo pero ellos no. Otros miembros de la familia, amigos y vecinos te invitan a tomar el té pero tú no tienes apetito y ni siquiera eres capaz de llevarte la comida a los labios. Noches sin dormir y preguntándose qué sentido tiene seguir haciendo algo, esto no era tu plan ni el de los demás.

La sensación de no poder seguir adelante sin tu familia puede llevar a descuidar el cuidado personal también en otros aspectos. En algunos casos, estos sentimientos pueden llevar a la adicción a las drogas y/o al alcoholismo para consolarse, ya que la emoción de la tristeza persiste. Los pensamientos de autolesión o suicidio pueden ser un sentimiento que lleve a una acción. ¿Por qué no? No me queda nada.

Durante este tiempo es importante darse cuenta de que algunos días serán mejores que otros. Se necesitará tiempo para su curación. ¿Cómo puede alguien superar algo así? Recuerda que es un sentimiento que estás experimentando y que «pasará».

Puede que te resulte útil mantenerte ocupada para dar un respiro a tu mente, pero también tienes que darte tiempo para hacer el duelo. Alguien que puede intentar ayudarte es un consejero o terapeuta cualificado en materia de duelo. Busca a alguien que tenga experiencia en este campo.

El proceso de curación: llorar, reír y volver a llorar

  • La forma de ayudarte a superar el duelo será tomarte las cosas con calma, un día a la vez y a tu ritmo. Está bien llorar y está bien no llorar. Mantenerse ocupado puede ayudar a aliviar el dolor.
  • Mira las fotografías de la familia. Recuerda con pensamientos felices y también con tristeza.
  • Crea un libro de recuerdos con tus pensamientos y memorias de tus seres queridos.
  • Tener un día de edredón y ver una película triste o alegre, algo que te permita liberar tus emociones.
  • Escribe una carta o un poema a tus seres queridos y guárdalo en una caja especial: ¿qué te hubiera gustado decirles?
  • Haz una caja de recuerdos con ciertos objetos con los que recordarás a cada miembro de la familia.
  • Guarda una prenda de vestir -un jersey o una sudadera- y dale un abrazo en los días de bajón.
  • Vuelve a visitar un lugar al que todos acudían en un día familiar y lleva flores para marcar tus recuerdos.
  • Haz un libro de recetas con los platos favoritos de tus seres queridos.
  • Cuando llegue el momento, organiza una celebración de la vida de la familia que ha perdido con su familia ampliada y sus amigos más cercanos; también será curativo para ellos hablar.
  • Participa en una obra de caridad con algo que te sea muy querido.
  • Cuando tus amigos te inviten a cenar, cuando te sientas un poco más animado y todo te lo permita, ¡ve!
  • Piensa en comprar una mascota.

A menudo puede dar la sensación de que tiene un margen de tiempo limitado para hablar de sus sentimientos continuos de sus múltiples pérdidas con amigos y otros miembros de la familia a medida que pasan las semanas y los meses. Pero recuerde que encontrar el terapeuta adecuado para usted le ayudará en el proceso de duelo permitiéndole superar estos momentos difíciles y permitiéndole adaptarse a su vida cambiante.

Aceptación y nuevos comienzos

Habrá momentos en los que volverás a encontrar la felicidad. Los nuevos comienzos están ahí para ti. Sigues viviendo y debes disfrutar de tu vida porque es lo que tus seres queridos habrían querido para ti.

 

Traducción y adaptación para psicologosMyS.Com desde: Counselling-Directory

Por que acostarse mas temprano podria hacerte mas feliz

Por qué acostarse más temprano podría hacerte más feliz

Acostarse sólo una hora más temprano podría protegerte de la depresión.

  • Los genes inclinan el reloj de nuestro cuerpo de una manera que es difícil de influenciar, pero para la mayoría de las personas, hay cierto margen de elección.
  • Los estudios demuestran que las personas que se acuestan antes y se levantan más temprano parecen tener un menor riesgo de depresión.
  • Tener un horario diferente para los días de trabajo y los días libres se ha asociado con el mal humor.
  • Disponer de un horario de sueño constante puede ayudar a los noctámbulos a evitar la depresión.

Los madrugadores tienen fama de ser más alegres. Para los que somos noctámbulos por naturaleza, esto parece injusto. ¿Quién no estaría de mal humor si se viera obligado a levantarse a una hora intempestiva? Dos nuevos estudios genéticos abordan este viejo debate.

Lo que ya sabíamos sobre los horarios de sueño y la salud mental

Los madrugadores son más propensos a decir que se sienten bien y tienen un menor riesgo de esquizofrenia, así como de depresión. De hecho, los noctámbulos pueden tener hasta el doble de probabilidades de sufrir depresión que los madrugadores, independientemente del tiempo que duerman. Pero no está claro si la depresión podría ser la causa de las horas tardías, y no al revés. Tampoco está claro en qué medida el hecho de ser un ave nocturna en un mundo de aves tempranas contribuye al mal humor.

¿El reloj corporal está programado?

Sí, pero sólo en parte. Muchos genes contribuyen a nuestras preferencias de sueño y, dependiendo de su surtido genético, explican entre el 12 y el 42 por ciento de lo que hace la gente. Tenga en cuenta estas cifras: incluso si tiene todos los genes que empujan a la gente a trasnochar, según la ciencia actual, sigue teniendo más opciones que la atracción genética.

En mayo, en un estudio genético de 840.000 personas -un grupo enorme-, los científicos descubrieron que los que tenían genes relacionados con levantarse temprano eran menos propensos a deprimirse. Pero, ¿en qué medida? Los investigadores calcularon los puntos medios del sueño, a medio camino entre la hora de acostarse y la de levantarse.

Por término medio, las personas se acostaban a las 11 de la noche y se levantaban a las 6 de la mañana, lo que arrojaba un punto medio de 3 a.m. Las personas que se acostaban a las 10 de la noche y se levantaban a las 5 de la mañana tenían un 23% menos de riesgo de sufrir una depresión grave. Esto también funcionó a la inversa: si uno se acuesta a medianoche y se levanta a las 7 de la mañana, el riesgo de depresión aumenta en un 23%, en comparación con la persona media.

Por que acostarse mas temprano podria hacerte mas feliz 1

¿Significa esto que puedo ser más feliz si me acuesto antes?

Depende.

Si ya se acuesta y se levanta temprano, quizá no. Pero si se va a dormir a la 1 de la madrugada, podría reducir el riesgo de depresión en un 40 por ciento si se acuesta a las 11 de la noche, según sugiere esta investigación. Sin embargo, tendrías que respetar el nuevo horario.

Los madrugadores tienden a exponerse más a la luz durante el día, y la luz solar afecta al estado de ánimo. Así que asegúrate de ver el sol. Si te levantas de la cama para sentarte en una habitación oscura, puede que no veas ningún beneficio en levantarte más temprano.

«Pero ya me levanto demasiado temprano para ir al trabajo»
En junio, otro nuevo estudio ayudó a demostrar que estar sincronizado con la jornada laboral ayuda: es bueno estar tan despierto como los demás en una reunión matutina.

Este segundo estudio también se basó en datos genéticos y descubrió que madrugar estaba relacionado con una menor probabilidad de sufrir depresión. Pero este equipo inventó una medida llamada «jetlag social», basada en la variación del sueño entre los días libres y los días de trabajo. La idea era sencilla. Se nos dice que debemos mantener el mismo horario incluso los fines de semana. Sin embargo, los noctámbulos que se obligan a madrugar para ir a trabajar suelen retrasarse cuando pueden.

A partir de los datos de 85.000 personas que llevaban monitores de actividad las 24 horas del día, documentando cuándo dormían, esta investigación estableció que las personas que tenían más jetlag social (desfase horario), eran más propensas a reportar un menor bienestar y sentimientos de depresión.

No es ninguna sorpresa para los noctámbulos. ¿Eres una persona madrugadora que vive con un noctámbulo que tiene que estar en el trabajo a las 8 de la mañana? Compadécete. El malhumor de tu compañero parece estar genéticamente programado. Los búhos nocturnos de todo el mundo se preguntan si serían felices si pudieran trabajar y dormir a su propio ritmo.

¿Cómo puedo usar esto realmente?

Haría falta un gran ensayo aleatorio para estar seguros de que acostarse antes puede reducir la depresión.

Esta investigación nos lleva a dos conclusiones para los noctámbulos:

  • Si ya tienes un horario de trabajo más temprano de lo que te gustaría, podrías esforzarte más por mantener el mismo horario en tu tiempo libre.
  • Si puedes ajustar tu horario de trabajo a tu gusto, podrías dejarte llevar por un horario tardío. Sin embargo, si tienes un horario tardío y también te preocupa tu estado de ánimo, retrasar tu rutina incluso una hora antes podría ayudarte.

 

Traducción y adaptación para PsicólogosMyS.Com desde: Psicología Hoy.