Categoría: Orientación Psicológica

Cómo manejar la pereza

5 consejos para resistir la “mentira de la pereza”

Nadie elige fracasar o decepcionar. Tenemos que desaprender nuestro sesgo de pereza.

Soy psicólogo social, profesor clínico asistente y autor del libro “La pereza no existe” (Devon Price). El libro explora cómo el miedo de nuestra cultura a la pereza tiene sus raíces en sistemas históricos injustos, como la esclavitud y la creencia en la ética protestante del trabajo, y cómo esas creencias conducen al exceso de trabajo, la explotación y la alienación. En él, también hablo de cómo cada uno de nosotros puede desaprender nuestro odio a la pereza y construir vidas más auténticas y socialmente conectadas.

Para todos aquellos que no tengan la energía -o el tiempo- para leer un libro completo sobre lo ocupados y sobrecargados de trabajo que estamos todos en este momento, he aquí cinco ideas clave de mi libro que pueden leer en una sola sesión.

como manejar la pereza

1. La “pereza” no es lo que crees.

La “mentira de la pereza” es mi término para el conjunto de creencias culturales tácitas y profundamente arraigadas que cada uno de nosotros absorbe a lo largo de su vida sobre el valor del trabajo y el peligro de la “pereza”. La mentira de la pereza nos dice que nuestra valía como seres humanos está vinculada a nuestra productividad, que no se puede confiar en nuestras necesidades y limitaciones y que, por muy ocupados que estemos, hay más cosas que deberíamos hacer.

Este punto de vista es responsable de grandes cantidades de dolor y sufrimiento. Lleva a muchos de nosotros a trabajar en exceso hasta la enfermedad, y también nos convence de que no tenemos que preocuparnos por las personas que sufren problemas sociales masivos como la falta de vivienda, el desempleo o la adicción a las drogas. La mentira de la pereza nos enseña a culpar a las mayores víctimas de la sociedad por ser demasiado “perezosas” para resolver el problema de su propia opresión.

La verdad, sin embargo, es que nadie elegiría fracasar o decepcionar si pudiera evitarlo. No hay ninguna fuerza vergonzosa y perezosa dentro de nosotros que nos haga estar desmotivados; simplemente estamos cansados o agotados. Si una persona se preocupa por hacer algo, pero fracasa repetidamente en hacerlo, es claramente porque hay barreras en su camino -a menudo, una variedad de barreras- y necesita apoyo para eliminar esas barreras para seguir adelante.

Por otra parte, si alguien parece “perezoso” porque es apático o no se preocupa por alcanzar un objetivo concreto, debemos considerar por qué no considera que ese objetivo sea esencial. A veces, las personas que parecen apáticas están profundamente traumatizadas o se les ha quitado la capacidad de acción con tanta frecuencia que ahora tienen una impotencia aprendida. Y otras veces, una persona parece apática simplemente porque tiene otras prioridades en su vida. Por ejemplo, un estudiante puede faltar a clase porque padece una enfermedad crónica y necesita conservar energía o porque está agotado por un semestre increíblemente estresante.

En última instancia, la mentira de la pereza nos anima a creer lo contrario. Todo el mundo se propone hacer demasiadas cosas y se castiga cuando se queda corto. Esto nos lleva a la siguiente idea.

2. Cuando te sientes “perezoso”, estás haciendo demasiado.

Para mi libro, entrevisté a algunas de las personas más ocupadas, estresadas y agotadas: novelistas galardonados, artistas callejeros de renombre mundial, supervivientes de traumas que trabajan como defensores de las víctimas y padres agobiados que intentan criar a sus hijos mientras trabajan a tiempo completo y cursan estudios universitarios. Lo que encontré en todos los casos fue que cada persona extremadamente ocupada se sentía fracasada y estaba convencida de alguna manera de que era perezosa.

Un estudiante universitario que sufría un grave episodio depresivo me dijo que era “vago” por necesitar hacer siestas para mantenerse vivo. Esto demuestra lo imposible que es ganar bajo las reglas de la mentira de la pereza. Cuando nos proponemos hacer más de lo que es factible para nosotros, siempre nos vamos a sentir fracasados. No importa cuánto hagamos, nunca nos parecerá suficiente.

La respuesta es dejar de creer en la mentira de la pereza y empezar a replantear la forma en que establecemos las prioridades en nuestra vida. Cuando sientas que no estás haciendo lo suficiente, la respuesta es encontrar algo que recortar o dejar caer.

3. No estás “perdiendo” el tiempo. Todo tu tiempo está contabilizado.

Décadas de investigación sobre la productividad demuestran que, como máximo, el trabajador medio sólo puede concentrarse en las tareas laborales durante unas tres o cuatro horas al día. El resto de la jornada laboral se dedica a cosas como socializar, reorganizar los bolígrafos y lápices de la mesa o hacer el “ciberperezoso”, que es el término que utilizan los investigadores para referirse a hacer el tonto en Internet mientras se trabaja.

Los psicólogos organizacionales han considerado tradicionalmente que actividades como el ciberhacinamiento son un “robo de tiempo”, pero el estudiante de posgrado Marvin Puente realizó una investigación propia y descubrió que no era así. Puente es funerario y descubrió que durante el punto álgido de la pandemia, los funerarios sobrecargados de trabajo como él utilizaban el ciberhacinamiento como una forma de recargar las pilas y distraerse de toda la intensidad y el trauma que estaban afrontando.

Puente también encontró investigaciones previas que respaldan esto: estudios de todos, desde asistentes administrativos hasta trabajadores de almacén, han encontrado que tomarse unos minutos para revisar las redes sociales o comprar en línea es realmente restaurador y necesario para ayudar a su mente a cambiar de marcha de una tarea a otra.

Cómo manejar la pereza

4. Abrazar el consentimiento significa rechazar la “pereza”.

En una cultura que odia la pereza, es difícil para una persona afirmar sus límites y decir con confianza “no” a cualquier cosa. Esto perjudica nuestra vida no solo llevándonos a trabajar en exceso, sino presionándonos para que asumamos todo tipo de responsabilidades que no podemos asumir.

En el libro, cuento la historia de Bryan, un hombre que nunca en su vida había dicho “no” a sus padres, excesivamente exigentes. Bryan se sentía culpable porque temía hablar con sus padres o visitarlos, así que mentía y decía que estaba demasiado ocupado con el trabajo para verlos. Y esto es realmente lo que la mentira de la pereza nos ha hecho. Nos hace sentir vergüenza por estar cansados o agobiados, y presenta el trabajo como la única razón válida para decir “no” a algo.

Si no tienes ganas de hacer algo, esa sensación es una información útil. Es parte del sistema de alerta de tu cuerpo.

Si queremos resistirnos a la mentira de la pereza, tenemos que aprender a aceptar nuestros sentimientos, incluidas las emociones como la apatía y el fastidio, a las que la gente no suele querer enfrentarse. Si no tienes ganas de hacer algo, esa sensación es una información útil. Es parte del sistema de alerta de tu cuerpo. Cada uno de nosotros necesita desesperadamente practicar la escucha de su cuerpo y aprender a decir “no” cuando eso es lo que nuestras emociones nos dicen que hagamos, incluso (y especialmente) cuando eso significa decepcionar a alguien que hace demandas poco razonables.

5. La acción no es moralmente superior a la inacción.

En un mundo moldeado por la mentira de la pereza, el trabajo se equipara a la bondad, y hacer “algo” se considera casi siempre superior a no hacer nada. Esto conduce a muchos problemas, como la fatiga del activista o el frenesí del activista, donde la gente publica constantemente información errónea y llamadas a la acción poco investigadas en línea porque están tan desesperados por querer hacer el bien.

Piensa en la cita de Edmund Burke, a menudo compartida: “Lo único necesario para que el mal triunfe en el mundo es que los hombres buenos no hagan nada”. La cita de Burke nos enseña a equiparar la acción de cualquier tipo con “hacer el bien”, incluso en situaciones en las que la acción no está justificada o cuando no somos la persona adecuada para actuar.

Lo interesante es que Burke nunca dijo realmente esa cita. Su cita real es: “Cuando los hombres malos se combinan, los buenos deben asociarse; de lo contrario, caerán, uno a uno, como un sacrificio sin mérito en una lucha despreciable”.

La cita real de Burke ilustra maravillosamente que no es el trabajo duro de los individuos lo que nos salvará: es unirse como comunidad, apoyarse unos a otros y resistir el daño que nos hacen las fuerzas que están fuera de nuestro control.

No tenemos que ser héroes, ni necesitamos ir constantemente a por todas. Podemos dar un paso atrás y cultivar las relaciones. Podemos aprender a confiar en otras personas y dejar de juzgarnos a nosotros mismos y a los demás por ser “vagos”, y esto nos hará más resistentes porque somos más fuertes juntos que separados.

 

Traducción y adaptación para Psicólogos MyS desde: Psicología Hoy.

programación neurolingüística

Programación Neurolingüística

PNL: Qué es

La Programación Neurolingüística (PNL) se basa en aprender a reprogramar el lenguaje de la propia mente mediante un grupo de técnicas. Es un enfoque basado en la creencia de que la estructura de nuestra vida mental es el producto de procesos neurológicos, y que lo que percibimos a través de nuestra experiencia sensorial son los productos de nuestra neurología.

El enfoque de la PNL tiene las siguientes características

1. No es un método terapéutico. La PNL busca entender y corregir el pensamiento cognitivo o consciente, pero no es un método terapéutico para lograr el cambio o una mejor salud mental. La clave del cambio personal está en la persona, y el cambio sólo puede producirse cuando la persona decide cambiar. Por esta razón, la PNL no proporciona un medio por el cual una persona pueda esperar pasivamente el cambio.

2. La PNL es un método de transformación. Es un enfoque que intenta ayudar a las personas a encontrar formas de estructurar su vida que sean beneficiosas para ellas. En lugar de tratar de corregir el pensamiento, el enfoque de la PNL busca comprender el pensamiento y fomentar la conciencia de la estructura para ayudar a la persona a encontrar la estructura dentro de su vida.

3. La PNL es un método conductual. Es un enfoque que busca dar a las personas una estrategia para cambiar su comportamiento. Se centra en las actividades mentales y la mente subconsciente más que en el pensamiento y la acción conscientes.

4. La PNL es un método empírico. Busca entender el pensamiento, la percepción y la realidad a través de la observación del comportamiento externo y la experiencia interna de una persona. No todos los comportamientos se ajustan a todos los modelos de pensamiento y realidad. Esto tiene implicaciones para lo que una persona experimenta como su realidad, y lo que una persona cree que experimenta.

Por tanto, la cuestión es si el comportamiento de una persona se ajusta a su modelo interno de realidad. Por ejemplo, si una persona cree que es un perro, su comportamiento puede ser el de un perro, si una persona cree que es un pulpo, su comportamiento puede ser el de un pulpo.

Este es un ejemplo de la diferencia entre el comportamiento interno y el externo, el comportamiento interno y el pensamiento, la experiencia interna y la experiencia externa.

El enfoque de la PNL trabaja con la suposición de que el pensamiento tiene estructura y que el pensamiento tiene estructura lleva al descubrimiento de que el pensamiento produce estructura. Esta es la base del enfoque.

El enfoque de la PNL intenta explicar cómo puede producirse el cambio dentro de una persona. Esto se logra mediante el uso del lenguaje y la persuasión, y mediante el uso de la empatía, una cualidad del sentimiento. La empatía es una forma de relacionarse con el otro como si fuera él, una forma de entender cómo experimenta el mundo. El lenguaje de la PNL es el uso de las palabras para crear significado, el uso de palabras visuales, auditivas y cinestésicas para crear una experiencia para el oyente o el lector.

Como se ha dicho, el enfoque de la PNL parte del supuesto de que el pensamiento tiene estructura y que el pensamiento produce estructura. El lenguaje y la persuasión también tienen estructura, que se revela a través del poder del lenguaje de la persuasión.

Este es un tema complejo y no tengo espacio para hacer justicia a toda la extensión de este enfoque en este artículo, pero el objetivo de este artículo es mostrar una forma de pensar sobre el tema y hacer que el lector piense en el pensamiento y la persuasión.

Por ahora, espero que haya empezado a pensar en el pensamiento y la persuasión de una manera diferente. Para profundizar en el tema, y para obtener ideas de ejemplo sobre cómo utilizar el modelo interno, recomiendo el libro del Dr. Robert Cialdini, “Influence: La psicología de la persuasión”.

sobre la depresión (2)

Sobre la Depresión

Signos y síntomas de la depresión

La depresión puede realmente arruinar un buen momento, si no se trata adecuadamente. Puede hacerte sentir que no puedes seguir adelante y que ya has arruinado todo, incluso tu trabajo. Es una condición seria y no debe ser tomada a la ligera. La mayoría de la gente no se da cuenta de los signos y síntomas de la depresión. Incluso pueden pensar que están deprimidos cuando en realidad sólo se sienten tristes. Estos son algunos de los síntomas de la depresión, sin ningún orden en particular.

Empiezas a sentir lástima de ti mismo. Ya no eres capaz de enfrentarte a tu vida, aunque todo eso no sea cierto. La depresión puede arruinar tu buen humor, sobre todo si crees que eres lo suficientemente fuerte como para afrontarlo todo. Incluso no eres capaz de pensar con claridad.

El primer síntoma es el sentimiento de tristeza, que puede durar mucho tiempo y que parece no tener ninguna relación con tu situación vital. Empiezas a sentir lástima por ti mismo, diciendo que es injusto que estés en una mala situación y que no puedes superarla. También empiezas a sentirte culpable y a pensar que no es justo que los demás disfruten de su vida mientras tú estás en una situación difícil. No es justo, piensas.

El segundo síntoma es la irritabilidad, en la que empiezas a irritarte por cosas que ya no parecen importarte. Tienes la sensación de que todo va tan rápido que no puedes seguir el ritmo. También tienes la sensación de que antes las cosas iban bien, que estabas en una situación mejor y cosas por el estilo.

El tercer síntoma es la pérdida de apetito y/o de peso. Parece que evita las comidas con más frecuencia. El segundo es simplemente sentirse un poco decaído y el tercero es más serio. Empiezas a notar que comes menos que antes y el tercero es algo más. Al perder el apetito, empiezas a perder peso.

Por lo tanto, si te encuentras con estos signos, debes consultar inmediatamente a tu médico que podrá ayudarte a superar la depresión. También debes hablar con tus amigos, tu familia y tu cónyuge para que te ayuden a superarla. Y no dejes de comer. Puede que pierdas el apetito, pero comer es lo único que debes hacer, además de dormir y esperar.

sobre la depresión

Opciones de tratamiento de la depresión

Si usted ha estado sufriendo con la depresión durante un período prolongado de tiempo, es muy probable que usted es consciente de los muchos tratamientos para la depresión. Sin embargo, lo que tal vez no sepa es que hay muchas opciones de tratamiento natural para ayudarle a lidiar con su depresión. En este artículo, conocerá algunas de estas opciones de tratamiento natural.

El ejercicio: El ejercicio es una de las opciones de tratamiento natural disponibles para usted porque tiene beneficios tanto físicos como mentales. La combinación de esfuerzo físico y recompensa mental puede ayudar a aliviar su depresión.

Medicación a base de hierbas: Otra opción de tratamiento natural es la medicación a base de hierbas. Estos medicamentos, si bien no tienen beneficios médicos, sí tienen beneficios que ayudarán a su cuerpo a funcionar mejor al producir sustancias químicas que ayudan al cuerpo y al cerebro a funcionar mejor.

En estudios científicos se ha comprobado que los suplementos de hierbas son tan eficaces como los antidepresivos recetados para tratar la depresión. Sin embargo, se ha cuestionado la seguridad de tomar suplementos de hierbas y cómo pueden interactuar con otros medicamentos recetados. Hable siempre con su médico antes de añadir suplementos de hierbas a su régimen de salud.

Acupuntura: Otra opción de tratamiento natural que se ha estudiado con gran detalle por su capacidad para ayudar a tratar la depresión es la acupuntura. Sin embargo, se ha cuestionado la seguridad de las agujas, lo que la convierte en una opción de tratamiento menos ideal para tratar la depresión.

Se ha descubierto que las agujas utilizadas en la acupuntura provocan reacciones adversas en muchas personas, como la pérdida temporal de la conciencia, el entumecimiento y el hormigueo en las extremidades y algunos dolores de cabeza leves. Se sugiere que hable con su médico antes de comenzar esta terapia para que pueda estar seguro de que no hay riesgos demasiado grandes para usted.

Psicoterapia: Esta forma de tratamiento suele consistir en una sesión de conversación entre el cliente y el terapeuta para ayudar a los clientes a entender su depresión y a enfrentarse a ella.

sobre la depresión

Terapia del hombre emancipado: Una variante de la terapia que ayuda a los clientes a los que se les ha hecho sentir que son menos que los demás o inferiores a ellos, esto también ayuda a los clientes a entender por qué están deprimidos. Además, les ayuda a ganar confianza y seguridad en sí mismos.

Terapia de meditación: Este tipo de terapia se centra en el cuerpo y la mente. Ayuda a los clientes a cambiar su forma de pensar sobre sí mismos y de relacionarse con los demás. Les permite comprender mejor sus patrones de comportamiento y cómo cambiarlos.

Como puede ver, hay muchas formas diferentes de tratar los síntomas de la depresión, lo que hace que sea muy importante aprender. Una vez que sepa qué opción de tratamiento funciona mejor para usted, se convertirá en una persona más capacitada, lo que le ayudará a tratar su depresión.

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