Cómo pensar más rápido y hacer mejor la multitarea
Si quieres mejorar tu cerebro como Eddie Mora de Limitless, entonces desafortunadamente no será tan fácil como tomar una simple píldora. En su lugar, tendrás que buscar estrategias más arduas y largas, incluyendo cosas como el entrenamiento cerebral o la mejora de tu salud en general.
Sin embargo, si decides seguir el camino del entrenamiento cerebral, hay un método especialmente eficaz y «fácil» que te ayudará a ver los resultados que buscas. Este método consiste en centrar el entrenamiento en la memoria de trabajo. ¿Pero qué significa eso en realidad?
Índice de Contenidos
¿Qué es la memoria de trabajo?
La visión tradicional de la memoria divide la capacidad de almacenar información en tres categorías separadas. Esas eran:
- memoria de trabajo,
- memoria a corto plazo
- y memoria a largo plazo.
La memoria a corto plazo se describía como la que contiene toda la información que recuerdas durante un tiempo, pero que finalmente sería «enviada a la basura».
Esto incluye cosas como los nombres de las personas, o lo que has desayunado. La memoria a largo plazo, mientras tanto, incluye toda esa información que recordarás indefinidamente: los nombres de tus amigos, la noche que te propusiste, cómo decir la hora, etc.
La memoria de trabajo, basada en esta descripción, era efectivamente el equivalente a la RAM de tu cerebro. Aquí es donde se almacenaba la información que sólo se requería durante un período muy corto de tiempo. El ejemplo más popular es un número de teléfono que vas a escribir.
A su vez, la memoria de trabajo – basada en la visión tradicional – podría ser dividida en un «bloc de notas visuo-espacial» donde visualizaríamos las cosas y un «bucle fonológico» donde nos repetiríamos las cosas a nosotros mismos en un intento de no olvidarlas.
Hoy en día, sin embargo, los psicólogos reconocen que la memoria de trabajo tiene mucho más en común con la visualización en general. Esta es nuestra capacidad de interiorizar la información, ya sea la memoria, la imaginación o algo más.
En resumen, esta es nuestra capacidad de crear una representación del mundo ya sea con fines de predicción o algo más. En una conversación, esto significa llevar la cuenta de lo que se ha dicho y lo que sigue. En los deportes, significa saber dónde está cada uno en el campo. En el trabajo, es lo que nos permite realizar múltiples tareas y cambiar entre diferentes cosas. Esto crucial para la capacidad de trabajar rápida y eficazmente.
Cómo entrenar la memoria de trabajo
La buena noticia es que hay un método probado para aumentar la memoria de trabajo y es entrenar usando algo llamado la prueba N Back. Utilízalo y podrás mejorar gradualmente tu capacidad de retener información en tu mente con resultados increíbles.
La prueba N-back es una actividad interactiva que permite entrenar la memoria de trabajo, inteligencia fluida y concentración. Se la puede usar en aplicaciones de computadoras, en dispositivos y consolas portátiles de juegos.
Una figura aparece unos segundos en la pantalla y al desaparecer y aparecer nuevamente, hay que señalar si la figura sigue estando donde estaba. Hay que memorizar la nueva posición de la figura para poder seguir en forma sucesiva con el siguiente ciclo.
La dificultad aumenta al pedirle al sujeto que señale cuál era la posición de la figura en ciclos anteriores. El juego va teniendo el nombre de 1-back, 2-back, etc. en función del número de ciclos que se solicite memorizar y recordar al sujeto respecto a los ciclos anteriores.
Claro que este tipo de pruebas no solucionan por sí mismas problemas de memoria o de concentración. Estos problemas se asocian también a aspectos emocionales y neurológicos.
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