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Artículos de Psicología y Relacionados

Origen y Soluciones para la Procrastinación

Origen y Soluciones para la Procrastinación

6 causas comunes de la procrastinación

Las raíces de la procrastinación son más complejas de lo que se puede suponer.
Cada vez se entiende mejor que la procrastinación se basa en cuestiones emocionales. En general, este argumento se basa en que las personas que procrastinan tienen poca tolerancia a la angustia.

Cuando se enfrentan a una tarea que despierta sus emociones negativas, se paralizan y se retiran en lugar de trabajar con sus sentimientos para allanar el camino. Aunque esto es parte de las causas de la procrastinación, las causas son más multifacéticas. Veamos seis raíces diversas de la procrastinación.

1. Cansancio por las decisiones.

Si tienes que tomar decisiones constantemente, puede que te des cuenta de que pospones las más pequeñas. Por ejemplo, he querido comprar un pulsómetro para el gimnasio. He elegido el que quiero comprar, pero cuando estaba a punto de añadirlo a mi cesta, me di cuenta de que tenía que elegir entre los dos tamaños que se ofrecían. En ese momento, me topé con una pared de ladrillos de la fatiga de la decisión y no he vuelto a la compra en más de una semana.

2. Dificultad para planificar y secuenciar.

A nivel neurocognitivo, algunas personas no son buenas planificando procesos de varios pasos. Esta dificultad es especialmente evidente en las personas que tienen TDAH, pero hay muchas personas que no tienen TDAH y que son muy inteligentes, para las que dividir una tarea compleja en una serie de pasos no es un punto fuerte. Para algunas personas, tomar una perspectiva “a vista de pájaro” de una tarea, ver los pasos y ver por dónde empezar es obvio. Para otros, no lo es.

3. Procrastinación relacionada con las relaciones.

La procrastinación tiende a causar estrés en las relaciones, especialmente cuando las parejas están más consolidadas, toman decisiones de vida juntos y dependen el uno del otro para tareas importantes como la declaración de impuestos.

Si uno de los miembros de la relación tiende a procrastinar, a menudo se producirá un tira y afloja en el que habrá regaños, resentimiento, estrés y ambos se sentirán sin apoyo para completar las tareas que implican una responsabilidad compartida. Cuanto más presionado se sienta el procrastinador, más se atrincherará y se negará a hacer todo lo que se le pida.

Aunque es obvio que el tira y afloja de la procrastinación puede llevar a discusiones, una consecuencia menos obvia, pero al menos igual de importante, es que este tira y afloja puede llevar a una erosión de la cercanía de la relación. Por ejemplo, si cada vez que la pareja pasa un tiempo a solas, las tareas pendientes resentidas aumentan, se desincentiva el pasar tiempo juntos.

Todo esto puede crear un círculo vicioso de mayores sentimientos negativos y menores sentimientos positivos (como una menor confianza emocional) en la relación.

4. Procrastinación relacionada con la depresión

Cuando las personas están deprimidas tienden a procrastinar todo tipo de tareas, ya sean simples o complejas, divertidas o tediosas. Las personas con depresión a menudo experimentan mucha rumiación (pensamiento excesivo de tono negativo), y a menudo pierden la confianza en su capacidad para ser amigos, socios, compañeros de trabajo, etc. fiables.

Procrastinacion

5. Procrastinación relacionada con la ansiedad.

Cuando las personas posponen las tareas debido a las emociones negativas que suscita la tarea, la ansiedad suele formar parte del cuadro. Incluso cuando, en apariencia, una persona no quiere hacer una tarea porque es aburrida, aburrida es a menudo el código de lo difícil (por ejemplo, los niños que encuentran las matemáticas “aburridas” a menudo quieren decir realmente que son difíciles).

Otro vínculo es que la ansiedad por el rendimiento suele llevar a una persona a adoptar un enfoque perfeccionista de una tarea, lo que hace que ésta sea innecesariamente desalentadora. En este artículo se exponen otros vínculos entre la ansiedad y la procrastinación.

6. Procrastinación relacionada con la creatividad.

Muchos tipos de trabajos creativos (definidos de forma muy amplia) se benefician de que la gente se tome un tiempo para alejarse del proyecto y mirarlo con ojos nuevos. A veces se puede conseguir un estado de ojos frescos simplemente con una noche de sueño. Otras veces puede ser útil dejar pasar un par de meses antes de volver a visitar un proyecto.

Dedicar un tiempo considerable a un proyecto puede ser a la vez una forma de procrastinar y una utilidad creativa. A menudo no hay una distinción clara. Es posible que sientas la molesta sensación que caracteriza a la procrastinación y que te beneficies creativamente de la pausa.

Cuando la gente hace un trabajo creativo, no lo hace en un vacío mental. Una parte del objetivo del creador está determinada por lo que ocurre en el mundo y lo que pasa en su vida en ese momento. Las experiencias de la vida, incluso las mundanas, pueden llevar a recurrir a diferentes analogías, etc. Esto contribuye a que ver un proyecto con ojos nuevos pueda ser útil.

7. Bonificación: una combinación.

A menudo, más de un factor contribuye a la procrastinación. También puede haber elementos de hábito, como esperar siempre hasta tres días antes de la fecha de entrega para escribir un informe para el trabajo. Esto no es necesariamente un mal patrón si es un sistema que te funciona bien.

Soluciones para la procrastinación

  • En lo que respecta a la procrastinación, busca cualquier tipo de ella que tenga un coste significativo para ti, ya sea en términos de estrés en la relación, estrés personal o reducción de la calidad del trabajo.
  • Busca estrategias que vayan a la raíz del problema. Por ejemplo, reduce y simplifica el alcance de la tarea si el perfeccionismo es un problema.
  • Si le resulta difícil planificar y saber por dónde empezar, hable con alguien que sepa hacerlo y elabore una lista de control para la próxima vez que tenga que hacer una tarea similar. Si la depresión es un problema, busque tratamiento, y así sucesivamente.
  • Desarrolla una variedad de estrategias para superar la procrastinación de modo que, en cualquier situación, tengas una que te parezca factible y relevante en esa situación.

 

Traducción y adaptación a PsicologosMyS.Com desde: Psicología Hoy

 

atención psicológica

Cuánto cobra un psicólogo en Uruguay

¿Cuál es el precio por ir a un psicólogo en Uruguay?

Lo que cobra un psicólogo en Uruguay es variable. Si bien cada terapeuta psicólogo fija su precio por consulta o por sesión de atención psicológica, existe un arancel que establece la Coordinadora de Psicólogos del Uruguay. Este arancel es de $2104 + IVA (10% prestaciones de salud), (pesos uruguayos), unos 50 dólares por sesión. La Coordinadora de Psicólogos del Uruguay es la gremial única que agrupa a los psicólogos del Uruguay.

A partir de este valor cada psicólogo fija su precio por sesión ya que no es obligatorio cobrar lo que establece el arancel anteriormente señalado. También están las mutualistas y prestadoras de salud privada que establecen precios bastante mas bajos por consulta.

Nuestros precios por consulta psicológica

En nuestro caso hemos ajustado nuestros precios bastante por debajo del arancel oficial con el fin de que sectores con menor poder adquisitivo puedan también acceder a servicios de orientación psicológica, psicoterapia, coaching, etc. y lo puedan sostener en el tiempo que es lo más importante. Puedes ver en nuestra web en la sección “Contratar – Comprar” la tienda de servicios desde donde puedes comprar nuestros servicios. Allí verás los precios, formas de pago y siempre, antes, puedes contactar con nosotros por cualquier consulta o duda.

psicología positiva

Terapia Basada en Fortalezas

La Terapia basada en fortalezas (Psicología Positiva) se enfoca en descubrir los puntos fuertes del consultante. 

Cómo conocer los puntos fuertes. Busque signos de fortaleza, aprende la mentalidad de la localización de la fuerza. Desarrolla y potencia los puntos fuertes de tu persona.

La investigación en psicología positiva nos ha demostrado que las personas que conocen sus puntos fuertes y los utilizan con frecuencia tienden a sentirse más felices, a tener una mejor autoestima y a tener más probabilidades de alcanzar sus objetivos. Sin embargo, a muchas personas les cuesta identificar sus puntos fuertes. Las ven como algo ordinario, incluso cuando no lo son.

Para que las personas utilicen sus puntos fuertes de forma eficaz, es importante que tengan una idea clara de lo que son y de cómo pueden utilizarlos. Los terapeutas pueden ser fundamentales para ayudar a los clientes a descubrir y utilizar sus puntos fuertes.

Esta guía le mostrará cómo puede identificar los puntos fuertes, aprender a detectar los puntos fuertes en los demás, familiarizarse con sus propios puntos fuertes y, por último desarrollar y utilizar sus puntos fuertes para crear cambios positivos en sus vidas.

Descubrir los puntos fuertes. Familiarizarse con los puntos fuertes.

Las fortalezas son capacidades y habilidades naturales que tiene cada persona. Cuando una persona utiliza sus fortalezas, tiende a sentirse con energía y reporta mayores niveles de autoestima, bienestar y otros resultados deseables. Los estudios han indicado que las intervenciones de psicología positiva basadas en las fortalezas podrían reducir la depresión y contribuir a la consecución de objetivos.

A continuación, encontrará una lista de puntos fuertes, y una hoja de trabajo que los hace fácilmente imprimibles.

Exploración de puntos fuertes, hoja de trabajo:

  • Sabiduría – Habilidad artística – Curiosidad – Liderazgo
  • Empatía – Honestidad – Mente abierta – Persistencia
  • Entusiasmo – Amabilidad – Amor – Conciencia social
  • Imparcialidad – Valentía – Cooperación – Perdón
  • Modestia – Sentido común – Autocontrol – Paciencia
  • Gratitud – Amor por aprender – Humor – Espiritualidad
  • Ambición – Creatividad – Confianza – Inteligencia
  • Atletismo – Disciplina – Asertividad – Lógica
  • Optimismo – Independencia – Flexibilidad – Aventurerismo

Cómo buscar signos de fortaleza

El primer paso de una intervención basada en los puntos fuertes, como es de esperar, es conocer los puntos fuertes. Lo conseguirás haciendo preguntas directas y observando el lenguaje corporal, la emoción, el tono y el comportamiento.

Preguntar por los puntos fuertes.

Aunque a muchas personas les cuesta identificar sus puntos fuertes, hacer preguntas directas es un buen punto de partida.

  • ¿En qué eres bueno?
  • ¿Qué le gusta hacer?
  • ¿En qué áreas de su vida ha tenido más éxito?

Asegúrate de centrarte en los puntos fuertes, más que en habilidades específicas. Por ejemplo, el “baloncesto” no es un punto fuerte, pero el “atletismo” y la “disciplina” sí lo son. Para ello, formula preguntas como “¿Qué te hace bueno en el baloncesto?” o “¿Qué hay en ti que te ha permitido tener éxito en este ámbito?”.

Utiliza tu conocimiento de la vida para indagar más. Por ejemplo, si lleva 15 años casado, pregunta sobre ello. ¿Qué les ha permitido mantener una relación duradera?

Algunos puntos fuertes son invisibles para la persona que los posee. Imagina que un astrónomo estudia un agujero negro. Como un agujero negro es invisible, el astrónomo observa los efectos del agujero negro en su entorno: la gravedad que crea.

Del mismo modo, los puntos fuertes aparentemente invisibles pueden detectarse por la forma en que afectan a la vida de una persona. Una buena forma de ayudar a detectar sus puntos fuertes es preguntar qué le gusta, qué actividades le atraen y cuándo es más feliz. Las respuestas suelen apuntar a sus puntos fuertes.

Terapia Basada en Fortalezas (1)

Preguntas de debate sobre los puntos fuertes, hoja de trabajo:

  • ¿Qué tipo de actividades le llenan de energía?
  • Cuéntame la mejor experiencia que recuerdes haber tenido.
  • ¿Qué hace que un día sea realmente bueno para usted?
  • ¿Cuándo cree que ha estado en su mejor momento durante la semana pasada?
  • ¿Cuáles son sus objetivos para el futuro?
  • ¿Qué rasgos admiras en otras personas?

Ninguna de estas preguntas se refiere directamente a los puntos fuertes, pero sus respuestas suelen dar pistas. Prestando mucha atención a las respuestas -incluyendo su tono y lenguaje corporal- puedes empezar a detectar los puntos fuertes.

Vigilancia de los puntos fuertes.

El lenguaje corporal, el tono, la emoción y el comportamiento son pistas excelentes para detectar los puntos fuertes. Para comprobarlo, dedique cinco minutos a hablar de un punto débil y luego cinco minutos a hablar de un punto fuerte. Observe las diferencias en el lenguaje corporal.

  • Discutir los puntos débiles – Discutir los puntos fuertes
  • Vacilante, abatido, desconectado. Energizado, feliz, relajado, confiado, apasionado, optimista.
  • Autocrítica. Utiliza un lenguaje más elaborado.
  • Molesto por los fallos. Absorbido por el tema.
  • Retrospectiva. Enfocada al futuro.

No todo el mundo mostrará exactamente el mismo lenguaje corporal, pero en general, cuando están contentos y absortos en un tema, es un buen indicio de que están hablando de un punto fuerte. Aprender a detectar estas pistas te ayudará a notarlas incluso cuando no estés buscando específicamente.

Además del lenguaje corporal, presta atención a las acciones. ¿A qué actividades se inclina y dónde parece tener más éxito? Dado que estas tendencias pueden parecer ordinarias, que ha vivido con ellas toda su vida, sería un error basarse en la información que él mismo ha comunicado. Presta atención a sus historias y a otras observaciones durante la sesión para obtener una imagen aún mejor de sus puntos fuertes.

Signos de fortaleza

  • Ser atraído por las cosas que permiten el uso de la fuerza.
  • Deseando usar la fuerza y sintiéndose agotado si no la usa.
  • Priorizar las tareas que requieren el uso de la fuerza.
  • Deseo de aprender nueva información relacionada con la fuerza.
  • Sensación de energía y compromiso al utilizar la fuerza.
  • Tener éxito al utilizar la fuerza.

Aprender la mentalidad de la localización de la fuerza.

¿Alguna vez has tenido la experiencia de aprender una nueva palabra y luego escucharla en todas partes? Aprender a detectar los puntos fuertes funciona de forma similar. Cuando una persona aprende a detectar los puntos fuertes, empieza a verlos en todas partes. Al aprender a detectar los puntos fuertes en los demás, empezará a notar los puntos fuertes en sí mismo, además de otros beneficios.

Beneficios de detectar los puntos fuertes de los demás

  • Más capacidad para buscar los puntos fuertes en general.
  • Mayor sensación de bienestar.
  • Relaciones personales más positivas.
  • Anima al cliente a reconocer sus propios puntos fuertes.

Prueba los siguientes ejercicios para fomentar la capacidad de detección de puntos.

Ejercicio: enumere tres puntos fuertes de cada una de las siguientes personas. ¿Cómo se revelan sus puntos fuertes?

  • un amigo cercano
  • alguien a quien admiran
  • un conocido

Ejercicio: lleva un diario de detección de puntos fuertes. En este diario, harás una entrada diaria donde describa tres puntos fuertes que haya notado en otras personas. Pueden ser tres puntos fuertes en una persona o repartidos entre varias personas.

Ejemplo de entrada:

  • Mi marido tiene un gran sentido del humor. Tuve un mal día en el trabajo, pero me ayudó a ver lo absurdo de la situación.
  • Vi a LeBron James en una entrevista después de un partido de baloncesto, y me di cuenta de que es excepcionalmente mediático y socialmente consciente.
  • Mi hija debe haber hecho 100 preguntas esta tarde. Es muy curiosa, lo que creo que es un punto fuerte.

Desarrollar y potenciar los puntos fuertes

Una vez que has descubierto los puntos fuertes, el siguiente paso es desarrollarlos y utilizarlos. Dirígete hacia nuevas situaciones en las que pueda utilizar sus puntos fuertes, o hacia nuevas formas en las que pueda utilizar sus puntos fuertes para hacer frente a los problemas actuales.

Terapia Basada en Fortalezas

Exploración de puntos fuertes, hoja de trabajo:

Preguntas sobre el crecimiento de la fuerza.

  • ¿Se le ocurren nuevas oportunidades en las que podría utilizar su fuerza?
  • ¿Alguna vez confías demasiado en tu fuerza? ¿Hay algún lugar en el que infrautilices tu fuerza?
  • ¿Cuál es el impacto de tu fuerza en los demás y cómo lo sabes? ¿Qué comentarios recibes de los demás sobre tu fuerza?
  • ¿Cuándo estás en tu mejor momento y cómo puedes ser así más a menudo?

Por último, discuta los pasos para utilizar mejor sus puntos fuertes. ¿Cómo puede utilizar mejor sus puntos fuertes para afrontar los problemas existentes? ¿Qué nuevas actividades puede probar para utilizar sus puntos fuertes con más frecuencia?

Ejercicio: piense en una nueva forma de afrontar un problema existente utilizando sus puntos fuertes. Comparte detalles específicos sobre cómo lo lograría.

A continuación, piense en una forma completamente nueva de utilizar sus puntos fuertes. Puede tratarse de un nuevo pasatiempo o proyecto, un cambio de carrera o cualquier otra idea. Una vez más, pídele detalles específicos sobre cómo lo lograría.

El siguiente ejemplo ilustra cómo podría ser en la práctica una intervención basada en los puntos fuertes.

Ejemplo: Emily es una madre que se queda en casa. Antes de ser madre, desarrolló una exigente carrera como bióloga marina. Debido a este importante cambio de vida, algunos de los puntos fuertes que solía utilizar, como la ambición y la curiosidad, se han infrautilizado.

En una intervención basada en los puntos fuertes, Emily y su terapeuta crean un plan que le permitirá seguir utilizando sus puntos fuertes en su papel de madre. Emily decide empezar a enseñar a su hija sobre ciencia una vez a la semana mediante actividades divertidas. Además, Emily empieza a trabajar unas horas a la semana desde casa como editora de los trabajos de investigación de sus colegas.

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