La lucha contra la adicción: Seis estrategias para recuperarse de la adicción a las drogas
Para la mayoría, luchar contra la adicción a las drogas puede parecer una batalla en una guerra contra la droga que se ha apoderado de tu vida y ha acampado en tu mente. Como en cualquier guerra, puede dar miedo enfrentarse a la adicción y, a veces, se puede sentir impotente. Pero, ¡esta es una guerra que puedes ganar! Este artículo pretende ayudarle a armarse con valiosos conocimientos y estrategias probadas para darle la mejor oportunidad de luchar para superar su adicción.
Estrategia uno: aprende por qué estás en guerra con la adicción
Antes de entrar en combate, seguramente necesitas averiguar por qué ha estallado la guerra en primer lugar. Dado que la adicción a las drogas es una guerra mental, puede ser útil identificar la causa raíz de la adicción, lo que a menudo significa explorar su pasado. A veces, las experiencias negativas o traumáticas pueden afectar subconscientemente a nuestro cerebro, haciéndonos vulnerables a la adicción, y el consumo de drogas puede ser un intento inconsciente de automedicar el dolor emocional.
Estrategia para descubrir una causa subyacente de la adicción:
Pregúntate a ti mismo, ¿hay algo que se me ocurra que mi cerebro pueda estar calmando inconscientemente con las drogas? Esto podría haber sucedido en tu infancia, así que te invito a que indagues en profundidad. Si crees que una experiencia del pasado puede estar relacionada con tu adicción, podrías considerar si hablar de estos temas con un consejero podría ayudarte. Aunque hablar de su pasado puede ser a veces doloroso, reconocer por qué fue susceptible a la adicción en primer lugar podría ayudarle en su lucha por la sobriedad.
Segunda estrategia: preparar la mente para la batalla
Para enfrentarse a la adicción con éxito, es fundamental tener una mentalidad sana. La adicción a las drogas se suele malinterpretar como una opción moral. Sin embargo, la evidencia científica sugiere lo contrario, ya que la adicción a las drogas cambia la estructura de su cerebro, lo que hace que sea difícil elegir dejarlo.
Desgraciadamente, esta idea errónea puede hacer que alguien que lucha contra la adicción se sienta fundamentalmente mal o defectuoso. Y lo que es peor, sentirse así puede crear sentimientos de vergüenza, afectando a su autoestima. Mejorar tu mentalidad es vital para mantener la recuperación, ya que los sentimientos de vergüenza alimentan tu adicción.
Estrategia para mejorar tu mentalidad:
Un consejero puede ofrecerte un espacio seguro para combatir los sentimientos de baja autoestima que casi siempre acompañan a la adicción. Buscar apoyo puede resultar difícil. Sin embargo, aunque pueda dar miedo confiar a un extraño algo tan personal como tu adicción, un consejero puede ser la persona perfecta en la que confiar. Los consejeros son capaces de ponerse en tu lugar y escucharte sin juzgarte, lo que les convierte en un aliado ideal para ganar tu guerra contra el consumo de drogas.
Tercera estrategia: reunir a las tropas
Para mantener la recuperación de la adicción, puede ser útil contar con una red de personas afines en las que apoyarse, especialmente cuando te enfrentas a la idea de recaer. Hablar con otras personas que pasan por la misma situación puede aumentar tus posibilidades de recuperación. Sí, puedes ganar esta guerra por ti mismo, pero reclutar algunas tropas de seguimiento puede marcar la diferencia para mantenerte sobrio con éxito.
Estrategia para armarse contra la recaída:
Conéctate con personas en una situación similar accediendo a grupos de apoyo. El apoyo de los grupos está disponible de muchas formas; podrías unirte a las reuniones de SMART o de Narcóticos Anónimos. Viviendo en la era de la tecnología, puedes incluso unirte a grupos de redes sociales de Facebook y Twitter como ‘Your Recovery Connect’, que ofrecen un espacio online realmente estupendo para que las personas con adicción se apoyen mutuamente.
También puedes descargarte aplicaciones de recuperación de adicciones. Un ejemplo es la aplicación “I Am Sober”, en la que puedes conectar con personas en recuperación y beneficiarte de las funciones de motivación de la aplicación. Independientemente de la forma en que elijas conectarte con otros, tus nuevos compañeros pueden animarte. Otras personas que también están luchando contra la adicción pueden ayudarte a combatir los impulsos de volver a consumir drogas y, si tienes una recaída, pueden comprenderte y apoyarte mientras te reagrupas, te desempolvas y vuelves a la batalla.
Cuarta estrategia: pasar el examen médico antes de alistarse en la guerra
A veces puedes estar en guerra contra las drogas debido a un trastorno mental no diagnosticado, como la bipolaridad, la depresión, el trastorno límite de la personalidad (TLP), el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), por nombrar sólo algunos.
Entender cómo funciona tu cerebro podría explicar por qué podrías estar consumiendo drogas en exceso en primer lugar. Por ejemplo, una persona con TDAH tiene hasta un 50% más de probabilidades de sufrir una adicción que una persona que no lo padece. Los escáneres cerebrales de las personas con TDAH muestran que no producen suficiente dopamina, la hormona de la felicidad. La dopamina es responsable de la motivación y afecta a la capacidad de no actuar por impulsos, como el consumo de drogas.
Y, ¿puedes adivinar qué drogas te hacen producir cantidades excesivas? Sí, así es, dopamina, lo que significa que alguien con TDAH podría estar usando drogas para automedicarse sus síntomas. El TDAH no es el único trastorno de salud mental que puede hacerte vulnerable a tener una adicción debido a la falta de dopamina.
Estrategia para prepararte médicamente para la batalla:
Si estás luchando contra la adicción, puede ser útil hablar con tu médico. Obtener un diagnóstico adecuado es esencial porque, aunque parezca que los fármacos alivian determinados síntomas, el alivio es sólo temporal. De hecho, puede ser especialmente perjudicial consumir drogas si se padece un trastorno de salud mental, y su uso prolongado suele hacer que los síntomas empeoren. Es importante obtener un diagnóstico correcto para controlar los síntomas de forma eficaz.
También puedes utilizar tests en línea para determinar la probabilidad de padecer trastornos de salud mental como el TDAH, pero recuerda que no siempre son precisos y que siempre se recomienda un diagnóstico profesional. Dicho esto, puede ayudarte a decidir si es necesario ir al médico. Identificar y tratar cualquier problema de salud mental subyacente puede mejorar considerablemente tus posibilidades de superar la adicción.
Estrategia cinco: más de una forma de combatir la adicción a las drogas
¿Y si te dijera que hay otra guerra que podría afectar a tus posibilidades de ganar la batalla contra el consumo de drogas? Todos crecemos en una sociedad en la que a menudo se estigmatiza a las personas con adicción a las drogas.
La “guerra contra las drogas” del gobierno desempeña un papel importante en la estigmatización del consumo de drogas. Sin embargo, hay muchas pruebas que demuestran que la guerra contra las drogas causa más daños que beneficios. No reconoce que la adicción es a menudo un medio para automedicar un trauma pasado o una condición de salud mental subyacente.
Desgraciadamente, hace que las personas que tienen una adicción se sientan avergonzadas de sí mismas. Y después de 100 años de guerra contra las drogas, el gobierno todavía no ha tenido éxito en detener el consumo de drogas.
Estrategia para aprender de los errores de los demás:
Puede que pienses, ¿por qué estamos hablando de política? Al reconocer que las tácticas del gobierno están fallando, puedes decidir adoptar un enfoque diferente. En lugar de sentirte avergonzado por tener una adicción, puedes decir,
Tomar drogas no me convierte en una mala persona, aunque la sociedad diga lo contrario.
Reconocer que no eres una mala persona por tener una adicción puede ayudarte a desafiar cualquier sentimiento de vergüenza causado por la guerra del gobierno contra las drogas. Al replantear tu forma de pensar sobre la adicción, puedes empezar a darte un respiro. De hecho, ser comprensivo con la razón por la que tienes una adicción, incluso cuando el gobierno no lo hace, es una de las mejores cosas que puedes hacer porque el remedio para la vergüenza es la autocompasión. Lo que nos lleva a nuestra estrategia final…
Estrategia seis: el amor propio es la mejor armadura contra la drogadicción
Tener amor y compasión por uno mismo es un arma mucho mejor que el auto-odio autodestructivo con el que a menudo se arman las personas con adicción. Ser compasivo con uno mismo es quizás la cosa más importante que se puede hacer para lograr y mantener la recuperación. Tienes que ser amable contigo mismo, porque no puedes luchar contra la adicción si estás luchando contra ti mismo. Necesitas estar de tu lado. Sé tu propio ejército, pegado a ti mismo, como hacen todos los buenos camaradas.
Estrategia para mejorar tu amor propio:
Mejora tu relación contigo mismo examinando tus pensamientos. Puedes hacerte preguntas como: “¿La forma en que me hablo a mí mismo es amable y me apoya, o a menudo soy duro conmigo mismo?”.
Si descubres que tienes una visión negativa de ti mismo, te animo a que pruebes algo nuevo: a partir de ahora, habla contigo mismo como si fueras tu mejor amigo. Una forma de hacerlo es:
- En primer lugar, escribe cualquier pensamiento negativo sobre ti mismo.
- A continuación, imagina que es un ser querido el que te ha dicho esto sobre sí mismo.
- Luego, responde a lo que has escrito como si estuvieras hablando con tu ser querido.
Traducción realizada y adaptada para PsicologosMyS.Com desde: Counselling Directory
