5 consejos más para un mejor sueño nocturno

Aquí hay algunas formas más de ayudarte a dormir esta semana. ¿Por qué es importante el sueño? Dormir bien es una función básica de la vida y cuanto más rápido y mejor podamos dormir, más energía vamos a tener durante el día. Algo que a todos nos vendría bien en este momento.

Estos consejos revelarán las formas más efectivas para que cualquiera empiece a dormir mejor esta noche de forma natural.

Aquí hay 5 consejos para poder dormir:

Establecer una rutina para la hora de dormir

Puede que piense que una rutina para la hora de acostarse sólo es útil para los niños; de hecho, las rutinas para la hora de acostarse son importantes para regular los ciclos de sueño, obtener un sueño de calidad y pueden ayudar con trastornos comunes del sueño como el insomnio. Establezca una hora a la que quiera irse a la cama cada noche y despertarse cada mañana, y complete las rutinas que le ayudarán a lograr este objetivo.

Algunas buenas opciones incluyen escribir un diario, leer un libro y pasar algún tiempo con su cónyuge o sus hijos antes de quedarse dormido. Haga suyo el ritual, e intente permanecer dentro de la media hora cada noche de cuando quiera realizar sus hábitos. Esto permitirá que su cuerpo se aclimate al horario que está tratando de establecer y ayudará a su cuerpo a relajarse cada noche.

Si necesitas más ayuda para crear tu rutina ideal para ir a la cama mira estos consejos para dormir:

Controlar la ansiedad

La tensión y el sueño es como juntar el ketchup y el helado. Simplemente no encajan. Más del 50% de los adultos con problemas de sueño también sufren de ansiedad, según la Universidad de Harvard.

Sé que es más fácil decirlo que hacerlo en cuanto a simplemente «relajarse» después de un largo día. Pero encontrar una forma de calmarse le ayudará a evitar estar en la cama sin poder dormirse. La meditación es una opción popular de la que siempre he estado a favor, y tomar un baño caliente es otro gran alivio para el estrés. (Irónicamente, los baños calientes también funcionan para enfriar el cuerpo mejorando la circulación sanguínea, fomentando un mejor sueño en el proceso).

Y si encuentras tu mente acelerada por la noche, prueba la cuenta hacia atrás desde 300 menos 3. Debería ayudar a distraer tu mente, y es tan mundano que a menudo ayuda a dormirte antes de llegar a cero.

Adopta una dieta para dormir

Lo que comes afecta a tu sueño. Afortunadamente, sus opciones no están limitadas ya que hay un número de alimentos que promueven un mejor sueño.

En particular, querrá concentrarse en alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado, brócoli, almendras y pechuga de pollo. Se ha demostrado que las comidas ricas en proteínas ayudan a las personas a dormirse mucho más rápido, con un promedio de 17 minutos para dormirse, en comparación con los 29 minutos de los que no tuvieron comidas similares. También querrás comer tus comidas al menos tres horas antes de irte a la cama, cuando puedas.

La fibra es otro estimulante del sueño. Las dietas altas en fibra han sido conectadas a un mayor tiempo de sueño REM, según la Universidad de Columbia. Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen aguacates, peras, garbanzos, chocolate negro y lentejas. También hay que centrarse en los alimentos con alto contenido de magnesio y potasio. 

Optimice su cama y su almohada

¿Por qué te vas a dormir sin el equipo adecuado? En particular, mantén la vista en tu colchón y tu almohada. Un colchón desgastado puede provocar problemas de espalda – y cualquiera que haya tratado con dolor de espalda sabe que puede perjudicar no sólo la calidad del sueño, sino también la capacidad de sentirse con energía a lo largo del día.  Un cubre-colchón puede ser una de las formas más rápidas y fáciles de arreglar un colchón viejo o gastado.

Pero un colchón nuevo puede ser costoso. Por eso tiendo a argumentar que las almohadas son más importantes que el colchón; es mucho más barato cambiar la almohada. Apunta a una almohada que sea de apoyo para el cuello y la alineación.

No deje que los problemas de sueño persistan

Puede que piense que sus problemas de sueño son comunes, y por lo tanto no son graves. Aunque todos sufrimos de una noche de insomnio de vez en cuando, es importante, si sus problemas de sueño persisten, que busque el consejo de un profesional. Consultar un psicólogo es lo ideal así como un médico.

Esto se debe a que despertarse durante la noche, o incluso no tener nunca energía, puede ser un signo de un trastorno del sueño, o incluso un problema de salud más grave.  Por ejemplo, los ronquidos suelen ser un signo de apnea obstructiva del sueño. Aunque es común, la AOS no debe tomarse a la ligera. La apnea del sueño se ha relacionado con graves problemas de salud. Si no se trata, la apnea obstructiva del sueño puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

No intento alarmarle, es cierto que algunas noches de insomnio pueden ser inofensivas. Pero incluso si sus problemas de sueño no están relacionados con un trastorno del sueño o problemas de salud graves, un déficit de sueño indudablemente disminuye sus niveles de energía, productividad e incluso su estado de ánimo. Confíe en sus instintos: si siente que algo está mal, probablemente algo esté mal.  Existen docenas de trastornos del sueño comunes, muchos de los cuales pueden ser fáciles de solucionar con tratamientos.

Así que ya sabes, ya tienes algunas técnicas para poder dormir y si no funcionan y los problemas persisten en el tiempo lo mejor es consultar con un profesional.

Traducción y adaptación a PsicologosMyS: Psicología Hoy