6 causas comunes de la procrastinación

Las raíces de la procrastinación son más complejas de lo que se puede suponer.
Cada vez se entiende mejor que la procrastinación se basa en cuestiones emocionales. En general, este argumento se basa en que las personas que procrastinan tienen poca tolerancia a la angustia.

Cuando se enfrentan a una tarea que despierta sus emociones negativas, se paralizan y se retiran en lugar de trabajar con sus sentimientos para allanar el camino. Aunque esto es parte de las causas de la procrastinación, las causas son más multifacéticas. Veamos seis raíces diversas de la procrastinación.

1. Cansancio por las decisiones.

Si tienes que tomar decisiones constantemente, puede que te des cuenta de que pospones las más pequeñas. Por ejemplo, he querido comprar un pulsómetro para el gimnasio. He elegido el que quiero comprar, pero cuando estaba a punto de añadirlo a mi cesta, me di cuenta de que tenía que elegir entre los dos tamaños que se ofrecían. En ese momento, me topé con una pared de ladrillos de la fatiga de la decisión y no he vuelto a la compra en más de una semana.

2. Dificultad para planificar y secuenciar.

A nivel neurocognitivo, algunas personas no son buenas planificando procesos de varios pasos. Esta dificultad es especialmente evidente en las personas que tienen TDAH, pero hay muchas personas que no tienen TDAH y que son muy inteligentes, para las que dividir una tarea compleja en una serie de pasos no es un punto fuerte. Para algunas personas, tomar una perspectiva «a vista de pájaro» de una tarea, ver los pasos y ver por dónde empezar es obvio. Para otros, no lo es.

3. Procrastinación relacionada con las relaciones.

La procrastinación tiende a causar estrés en las relaciones, especialmente cuando las parejas están más consolidadas, toman decisiones de vida juntos y dependen el uno del otro para tareas importantes como la declaración de impuestos.

Si uno de los miembros de la relación tiende a procrastinar, a menudo se producirá un tira y afloja en el que habrá regaños, resentimiento, estrés y ambos se sentirán sin apoyo para completar las tareas que implican una responsabilidad compartida. Cuanto más presionado se sienta el procrastinador, más se atrincherará y se negará a hacer todo lo que se le pida.

Aunque es obvio que el tira y afloja de la procrastinación puede llevar a discusiones, una consecuencia menos obvia, pero al menos igual de importante, es que este tira y afloja puede llevar a una erosión de la cercanía de la relación. Por ejemplo, si cada vez que la pareja pasa un tiempo a solas, las tareas pendientes resentidas aumentan, se desincentiva el pasar tiempo juntos.

Todo esto puede crear un círculo vicioso de mayores sentimientos negativos y menores sentimientos positivos (como una menor confianza emocional) en la relación.

4. Procrastinación relacionada con la depresión

Cuando las personas están deprimidas tienden a procrastinar todo tipo de tareas, ya sean simples o complejas, divertidas o tediosas. Las personas con depresión a menudo experimentan mucha rumiación (pensamiento excesivo de tono negativo), y a menudo pierden la confianza en su capacidad para ser amigos, socios, compañeros de trabajo, etc. fiables.

5. Procrastinación relacionada con la ansiedad.

Cuando las personas posponen las tareas debido a las emociones negativas que suscita la tarea, la ansiedad suele formar parte del cuadro. Incluso cuando, en apariencia, una persona no quiere hacer una tarea porque es aburrida, aburrida es a menudo el código de lo difícil (por ejemplo, los niños que encuentran las matemáticas «aburridas» a menudo quieren decir realmente que son difíciles).

Otro vínculo es que la ansiedad por el rendimiento suele llevar a una persona a adoptar un enfoque perfeccionista de una tarea, lo que hace que ésta sea innecesariamente desalentadora. En este artículo se exponen otros vínculos entre la ansiedad y la procrastinación.

6. Procrastinación relacionada con la creatividad.

Muchos tipos de trabajos creativos (definidos de forma muy amplia) se benefician de que la gente se tome un tiempo para alejarse del proyecto y mirarlo con ojos nuevos. A veces se puede conseguir un estado de ojos frescos simplemente con una noche de sueño. Otras veces puede ser útil dejar pasar un par de meses antes de volver a visitar un proyecto.

Dedicar un tiempo considerable a un proyecto puede ser a la vez una forma de procrastinar y una utilidad creativa. A menudo no hay una distinción clara. Es posible que sientas la molesta sensación que caracteriza a la procrastinación y que te beneficies creativamente de la pausa.

Cuando la gente hace un trabajo creativo, no lo hace en un vacío mental. Una parte del objetivo del creador está determinada por lo que ocurre en el mundo y lo que pasa en su vida en ese momento. Las experiencias de la vida, incluso las mundanas, pueden llevar a recurrir a diferentes analogías, etc. Esto contribuye a que ver un proyecto con ojos nuevos pueda ser útil.

7. Bonificación: una combinación.

A menudo, más de un factor contribuye a la procrastinación. También puede haber elementos de hábito, como esperar siempre hasta tres días antes de la fecha de entrega para escribir un informe para el trabajo. Esto no es necesariamente un mal patrón si es un sistema que te funciona bien.

Soluciones para la procrastinación

• En lo que respecta a la procrastinación, busca cualquier tipo de ella que tenga un coste significativo para ti, ya sea en términos de estrés en la relación, estrés personal o reducción de la calidad del trabajo.
• Busca estrategias que vayan a la raíz del problema. Por ejemplo, reduce y simplifica el alcance de la tarea si el perfeccionismo es un problema.
• Si le resulta difícil planificar y saber por dónde empezar, hable con alguien que sepa hacerlo y elabore una lista de control para la próxima vez que tenga que hacer una tarea similar. Si la depresión es un problema, busque tratamiento, y así sucesivamente.
• Desarrolla una variedad de estrategias para superar la procrastinación de modo que, en cualquier situación, tengas una que te parezca factible y relevante en esa situación.

Traducción y adaptación a PsicologosMyS.Com desde: Psicología Hoy