Apoyo social diario

Para el afrontamiento de las adicciones pocas cosas son tan poderosas como tener a una persona que te apoye. El mero hecho de saber que tus amigos, tu familia o incluso un compañero de grupo o un patrocinador te están apoyando puede marcar la diferencia. 

El apoyo social es mucho más que tener a alguien a quien llamar en momentos de crisis. Las personas que tienen relaciones sólidas son más resistentes cuando se enfrentan a los  obstáculos de la vida y tienen más probabilidades de superar la adicción. Procura reforzar tus relaciones, asistir a grupos de apoyo y entablar nuevas amistades. 

Apoyo social en caso de crisis 

En caso de crisis, es útil tener una persona con la que puedas contar para que te apoye, alguien a quien puedas llamar y que te ayude a superar la situación. Haz una lista de las  personas con las que puedes contactar durante estas situaciones, y cómo puedes localizarlas.

Desvíos 

Los antojos son brutales. Crecen y crecen, royendo tu fuerza de voluntad, exigiendo que recaigas. En medio de un antojo, puede parecer que no hay otra salida que consumir. Pero entonces, si te resistes, el antojo empieza a desvanecerse. Finalmente, desaparece. La mayoría de los antojos terminan una hora después de empezar. 

El objetivo de las distracciones es ganar tiempo durante un antojo. Si puedes distraerte durante sólo una hora, tendrás muchas más posibilidades de evitar la recaída. Elabore una lista de actividades que realmente le gusten y que le mantengan alejado de la tentación.

Ideas de distracción 

• ir a dar un paseo leer un libro practicar un deporte,
• escuchar música,
• ver una película practicar una afición, 
• ir a correr limpiar u organizar,
  
• hacer trabajos de jardinería,
• dibujar o pintar hacer una manualidad, 
• cocinar u hornear,
• jugar a un juego dar un paseo en bicicleta, 
• escribir o llevar un diario,
• tomar un largo baño,
• tocar un  instrumento, 
• llamar a un amigo levantar pesas,
• ir a nadar,
• ir de excursión en la naturaleza,
• tomar fotografías jugar con una mascota,
• reorganizar una habitación.

Crear nuevos hábitos

La mayoría de las adicciones requieren mucho tiempo. Pensar en una adicción, adquirirla y satisfacerla puede ocupar la mayor parte del día. Cuando dejas de fumar, uno de tus mayores recursos nuevos es el tiempo. Sin embargo, si su nuevo tiempo no se llena con actividades saludables, supondrá un riesgo de volver a caer en los viejos hábitos. 

La creación de nuevos hábitos es diferente a la desviación porque se centra en los cambios de vida a largo plazo o permanentes. No se trata de superar un antojo, sino de construir una vida mejor para uno mismo.

Fomentar nuevas relaciones. Desarrollar nuevas habilidades profesionales 

• Asiste a una reunión local sobre uno de tus intereses o aficiones.
• Únase a una liga deportiva informal.
• Implícate en tu comunidad haciendo de voluntario o apoyando una causa que te interese. 
• Regresa a la escuela para seguir un tema que te interesa.
• Encuentra un trabajo a tiempo completo o busca una nueva carrera que te guste. 
• Desarrolle nuevas habilidades por su cuenta utilizando recursos gratuitos en línea, o practique las que ya tiene. 

Centrarse en  las relaciones  existentes

• Construye una rutina en torno a la socialización con amigos y familiares. Por ejemplo, cenar los domingos con la familia y pasear por la noche con un amigo. 
• Sé proactivo: no esperes a que los demás se pongan en contacto contigo.
• Diga «sí» a todas las invitaciones sociales que no le pongan en riesgo de  recaída. 

Evite los desencadenantes / las situaciones de riesgo 

No esperes a estar en una mala situación para pensar en cómo escapar de ella. En lugar de eso, evita esas situaciones por completo. Haz una lista de las personas, los lugares y las cosas que  probablemente te lleven a una recaída, y elabora un plan para evitarlos en el futuro. A veces esto  es tan simple como tomar una ruta diferente para volver a casa desde el trabajo, y otras veces puede significar un cambio significativo en el estilo de vida. 

Estilo de vida saludable 

Un estilo de vida saludable le hará más resistente cuando se enfrente a los obstáculos. Muchos  hábitos poco saludables, como la falta de sueño y de ejercicio, se han relacionado estrechamente con muchas formas de enfermedad mental. Céntrese en crear una rutina que tenga en cuenta los siguientes aspectos de un estilo de vida saludable: 

• Dormir.
• Ejercicio. 
• Cumplimiento de las normas médicas (por ejemplo, tomar los medicamentos por prescripción y acudir a las citas).
• Dieta saludable.

Gestión de las emociones / Relajación 

La mayoría de las adicciones sirven para escapar de emociones incómodas como el estrés, la ansiedad y la ira. Cuando se le quita la muleta de la adicción, es posible que tenga que volver a aprender a gestionar sus emociones. Si no aprendes a relajarte, la tensión aumentará y aumentará, hasta que te lleve a una recaída. Estas técnicas, cuando se practican con regularidad, le ayudarán a gestionar sus emociones de forma saludable.

Respiración profunda 

La respiración profunda es una técnica sencilla que resulta excelente para gestionar las emociones. Siéntate cómodamente y coloca una mano sobre el abdomen. Inspira  profundamente hasta que tu mano empiece a subir y bajar. Imagina que intentas llenar completamente tus pulmones de aire. Cronometra la inhalación (4s), la pausa (4s) y la  exhalación (6s) durante cada respiración. Practica de 3 a 5 minutos seguidos.

Diario 

Escribir sobre las experiencias personales da al cerebro la oportunidad de procesar la información y organizarla en trozos manejables. Algunos de los muchos beneficios de  escribir un diario son la mejora del bienestar mental y la reducción de las emociones incómodas. Cuando lleves un diario, asegúrate de describir tus sentimientos junto con los hechos de tus experiencias. 

Siéntete libre de escribir tu diario como quieras. Sin embargo, si te sientes atascado, prueba con  estas indicaciones: 

• Registro diario: Apunta algunas notas sobre cada día. Cualquier cosa que se te ocurra está  bien. 
• Carta: Escribe una carta a alguien a quien te gustaría contarle algo. Recuerda describir tus sentimientos. No envíes la carta.
• Gratitud: Describe tres cosas buenas de tu día, por pequeñas que parezcan.

Imágenes 

Tu cerebro tiene el poder de convertir los pensamientos en emociones reales y en respuestas físicas. Piensa en ello: Se te hace la boca agua al pensar en tu comida favorita, y un recuerdo  feliz puede hacerte reír. Con la técnica de la imaginación, utilizarás este poder en tu beneficio. 

Tómese un momento para pensar en un lugar o situación relajante. Puede ser un recuerdo o algo totalmente inventado. Tal vez esté en una playa cálida, solo en la cima de una montaña o  cenando con amigos cercanos. A continuación, imagina esta escena a través de cada uno de  tus sentidos. No te limites a pensar en cada detalle durante un segundo y seguir adelante,  imagínatelo de verdad. ¿Qué ves? 

¿Qué sonidos oyes? ¿Qué sientes? ¿Qué olores te rodean? Utiliza la imaginería durante al menos 5 minutos cada vez que necesites una evasión  rápida.

Psicoterapia Psicodinámica

Realizar una psicoterapia psicoanalítica te va a permitir complementar estas técnicas para afrontar las adicciones ya que es un proceso en el que podrás profundizar en el autoconocimiento y en el proceso de subjetivación de ti mismo.