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Terapia Basada en Fortalezas

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La Terapia basada en fortalezas (Psicología Positiva) se enfoca en descubrir los puntos fuertes del consultante. 

Cómo conocer los puntos fuertes. Busque signos de fortaleza, aprende la mentalidad de la localización de la fuerza. Desarrolla y potencia los puntos fuertes de tu persona.

La investigación en psicología positiva nos ha demostrado que las personas que conocen sus puntos fuertes y los utilizan con frecuencia tienden a sentirse más felices, a tener una mejor autoestima y a tener más probabilidades de alcanzar sus objetivos. Sin embargo, a muchas personas les cuesta identificar sus puntos fuertes. Las ven como algo ordinario, incluso cuando no lo son.

Para que las personas utilicen sus puntos fuertes de forma eficaz, es importante que tengan una idea clara de lo que son y de cómo pueden utilizarlos. Los terapeutas pueden ser fundamentales para ayudar a los clientes a descubrir y utilizar sus puntos fuertes.

Esta guía le mostrará cómo puede identificar los puntos fuertes, aprender a detectar los puntos fuertes en los demás, familiarizarse con sus propios puntos fuertes y, por último desarrollar y utilizar sus puntos fuertes para crear cambios positivos en sus vidas.

Descubrir los puntos fuertes. Familiarizarse con los puntos fuertes.

Las fortalezas son capacidades y habilidades naturales que tiene cada persona. Cuando una persona utiliza sus fortalezas, tiende a sentirse con energía y reporta mayores niveles de autoestima, bienestar y otros resultados deseables. Los estudios han indicado que las intervenciones de psicología positiva basadas en las fortalezas podrían reducir la depresión y contribuir a la consecución de objetivos.

A continuación, encontrará una lista de puntos fuertes, y una hoja de trabajo que los hace fácilmente imprimibles.

Exploración de puntos fuertes, hoja de trabajo:

  • Sabiduría – Habilidad artística – Curiosidad – Liderazgo
  • Empatía – Honestidad – Mente abierta – Persistencia
  • Entusiasmo – Amabilidad – Amor – Conciencia social
  • Imparcialidad – Valentía – Cooperación – Perdón
  • Modestia – Sentido común – Autocontrol – Paciencia
  • Gratitud – Amor por aprender – Humor – Espiritualidad
  • Ambición – Creatividad – Confianza – Inteligencia
  • Atletismo – Disciplina – Asertividad – Lógica
  • Optimismo – Independencia – Flexibilidad – Aventurerismo

Cómo buscar signos de fortaleza

El primer paso de una intervención basada en los puntos fuertes, como es de esperar, es conocer los puntos fuertes. Lo conseguirás haciendo preguntas directas y observando el lenguaje corporal, la emoción, el tono y el comportamiento.

Preguntar por los puntos fuertes.

Aunque a muchas personas les cuesta identificar sus puntos fuertes, hacer preguntas directas es un buen punto de partida.

  • ¿En qué eres bueno?
  • ¿Qué le gusta hacer?
  • ¿En qué áreas de su vida ha tenido más éxito?

Asegúrate de centrarte en los puntos fuertes, más que en habilidades específicas. Por ejemplo, el “baloncesto” no es un punto fuerte, pero el “atletismo” y la “disciplina” sí lo son. Para ello, formula preguntas como “¿Qué te hace bueno en el baloncesto?” o “¿Qué hay en ti que te ha permitido tener éxito en este ámbito?”.

Utiliza tu conocimiento de la vida para indagar más. Por ejemplo, si lleva 15 años casado, pregunta sobre ello. ¿Qué les ha permitido mantener una relación duradera?

Algunos puntos fuertes son invisibles para la persona que los posee. Imagina que un astrónomo estudia un agujero negro. Como un agujero negro es invisible, el astrónomo observa los efectos del agujero negro en su entorno: la gravedad que crea.

Del mismo modo, los puntos fuertes aparentemente invisibles pueden detectarse por la forma en que afectan a la vida de una persona. Una buena forma de ayudar a detectar sus puntos fuertes es preguntar qué le gusta, qué actividades le atraen y cuándo es más feliz. Las respuestas suelen apuntar a sus puntos fuertes.

Terapia Basada en Fortalezas (1)

Preguntas de debate sobre los puntos fuertes, hoja de trabajo:

  • ¿Qué tipo de actividades le llenan de energía?
  • Cuéntame la mejor experiencia que recuerdes haber tenido.
  • ¿Qué hace que un día sea realmente bueno para usted?
  • ¿Cuándo cree que ha estado en su mejor momento durante la semana pasada?
  • ¿Cuáles son sus objetivos para el futuro?
  • ¿Qué rasgos admiras en otras personas?

Ninguna de estas preguntas se refiere directamente a los puntos fuertes, pero sus respuestas suelen dar pistas. Prestando mucha atención a las respuestas -incluyendo su tono y lenguaje corporal- puedes empezar a detectar los puntos fuertes.

Vigilancia de los puntos fuertes.

El lenguaje corporal, el tono, la emoción y el comportamiento son pistas excelentes para detectar los puntos fuertes. Para comprobarlo, dedique cinco minutos a hablar de un punto débil y luego cinco minutos a hablar de un punto fuerte. Observe las diferencias en el lenguaje corporal.

  • Discutir los puntos débiles – Discutir los puntos fuertes
  • Vacilante, abatido, desconectado. Energizado, feliz, relajado, confiado, apasionado, optimista.
  • Autocrítica. Utiliza un lenguaje más elaborado.
  • Molesto por los fallos. Absorbido por el tema.
  • Retrospectiva. Enfocada al futuro.

No todo el mundo mostrará exactamente el mismo lenguaje corporal, pero en general, cuando están contentos y absortos en un tema, es un buen indicio de que están hablando de un punto fuerte. Aprender a detectar estas pistas te ayudará a notarlas incluso cuando no estés buscando específicamente.

Además del lenguaje corporal, presta atención a las acciones. ¿A qué actividades se inclina y dónde parece tener más éxito? Dado que estas tendencias pueden parecer ordinarias, que ha vivido con ellas toda su vida, sería un error basarse en la información que él mismo ha comunicado. Presta atención a sus historias y a otras observaciones durante la sesión para obtener una imagen aún mejor de sus puntos fuertes.

Signos de fortaleza

  • Ser atraído por las cosas que permiten el uso de la fuerza.
  • Deseando usar la fuerza y sintiéndose agotado si no la usa.
  • Priorizar las tareas que requieren el uso de la fuerza.
  • Deseo de aprender nueva información relacionada con la fuerza.
  • Sensación de energía y compromiso al utilizar la fuerza.
  • Tener éxito al utilizar la fuerza.

Aprender la mentalidad de la localización de la fuerza.

¿Alguna vez has tenido la experiencia de aprender una nueva palabra y luego escucharla en todas partes? Aprender a detectar los puntos fuertes funciona de forma similar. Cuando una persona aprende a detectar los puntos fuertes, empieza a verlos en todas partes. Al aprender a detectar los puntos fuertes en los demás, empezará a notar los puntos fuertes en sí mismo, además de otros beneficios.

Beneficios de detectar los puntos fuertes de los demás

  • Más capacidad para buscar los puntos fuertes en general.
  • Mayor sensación de bienestar.
  • Relaciones personales más positivas.
  • Anima al cliente a reconocer sus propios puntos fuertes.

Prueba los siguientes ejercicios para fomentar la capacidad de detección de puntos.

Ejercicio: enumere tres puntos fuertes de cada una de las siguientes personas. ¿Cómo se revelan sus puntos fuertes?

  • un amigo cercano
  • alguien a quien admiran
  • un conocido

Ejercicio: lleva un diario de detección de puntos fuertes. En este diario, harás una entrada diaria donde describa tres puntos fuertes que haya notado en otras personas. Pueden ser tres puntos fuertes en una persona o repartidos entre varias personas.

Ejemplo de entrada:

  • Mi marido tiene un gran sentido del humor. Tuve un mal día en el trabajo, pero me ayudó a ver lo absurdo de la situación.
  • Vi a LeBron James en una entrevista después de un partido de baloncesto, y me di cuenta de que es excepcionalmente mediático y socialmente consciente.
  • Mi hija debe haber hecho 100 preguntas esta tarde. Es muy curiosa, lo que creo que es un punto fuerte.

Desarrollar y potenciar los puntos fuertes

Una vez que has descubierto los puntos fuertes, el siguiente paso es desarrollarlos y utilizarlos. Dirígete hacia nuevas situaciones en las que pueda utilizar sus puntos fuertes, o hacia nuevas formas en las que pueda utilizar sus puntos fuertes para hacer frente a los problemas actuales.

Terapia Basada en Fortalezas

Exploración de puntos fuertes, hoja de trabajo:

Preguntas sobre el crecimiento de la fuerza.

  • ¿Se le ocurren nuevas oportunidades en las que podría utilizar su fuerza?
  • ¿Alguna vez confías demasiado en tu fuerza? ¿Hay algún lugar en el que infrautilices tu fuerza?
  • ¿Cuál es el impacto de tu fuerza en los demás y cómo lo sabes? ¿Qué comentarios recibes de los demás sobre tu fuerza?
  • ¿Cuándo estás en tu mejor momento y cómo puedes ser así más a menudo?

Por último, discuta los pasos para utilizar mejor sus puntos fuertes. ¿Cómo puede utilizar mejor sus puntos fuertes para afrontar los problemas existentes? ¿Qué nuevas actividades puede probar para utilizar sus puntos fuertes con más frecuencia?

Ejercicio: piense en una nueva forma de afrontar un problema existente utilizando sus puntos fuertes. Comparte detalles específicos sobre cómo lo lograría.

A continuación, piense en una forma completamente nueva de utilizar sus puntos fuertes. Puede tratarse de un nuevo pasatiempo o proyecto, un cambio de carrera o cualquier otra idea. Una vez más, pídele detalles específicos sobre cómo lo lograría.

El siguiente ejemplo ilustra cómo podría ser en la práctica una intervención basada en los puntos fuertes.

Ejemplo: Emily es una madre que se queda en casa. Antes de ser madre, desarrolló una exigente carrera como bióloga marina. Debido a este importante cambio de vida, algunos de los puntos fuertes que solía utilizar, como la ambición y la curiosidad, se han infrautilizado.

En una intervención basada en los puntos fuertes, Emily y su terapeuta crean un plan que le permitirá seguir utilizando sus puntos fuertes en su papel de madre. Emily decide empezar a enseñar a su hija sobre ciencia una vez a la semana mediante actividades divertidas. Además, Emily empieza a trabajar unas horas a la semana desde casa como editora de los trabajos de investigación de sus colegas.

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